Дієта від сергея Агапкина для схуднення
Досить часто трапляється так, що жінка, яка прагне схуднути. хапається, немов той горезвісний потопаючий за свою соломинку, за чергову, раптом стала ультрамодного, дієту. Миттєво спалахує до чергової ідеї довіру нерідко ґрунтується лише на досвіді або рекомендацією подруги, знайомої або колеги. При цьому ми можемо забувати про те, наскільки всі ми різні, по-своєму унікальні, не кажучи про те, що і стан здоров'я у кожного з нас відрізняється, і часто має велике значення. Тому і стоїть в гонитві за стрункістю звертатися до досвіду фахівця, метод якого грунтується в першу чергу на знанні природи людського організму, його поведінки в тих чи інших умовах, його здатності відновлюватися.
Сергій Агапкин - саме така людина, відомий всім нам доктор і психолог, керівник цілої мережі студій йоги, досвідчений лікар, який спеціалізується в області лікувальної фізкультури і фізіотерапії. А передача про здоров'я, в якій він допомагає отримати відповіді на питання, поставлені пацієнтам власним здоров'ям - найпопулярніша серед подібних собі. Не в останню чергу це саме тому, що відповіді даються простими і зрозумілими всім словами. Зрозуміла, зручна і просто може бути застосована в повсякденному житті і дієта від Сергія Агапкина для схуднення перевірена дослідним шляхом і заснована на принципах життєдіяльності людського організму.
Базові положення харчування по Агапкин.
Говорячи про схуднення, доктор Агапкин в першу чергу пропонує відмовитися нам від сучасного поняття «дієта», в яке ми стали вкладати зовсім інший сенс. Якщо спочатку під цим малася на увазі правильна і струнка система корисного харчування, то зараз дієта для більшості означає тиждень або навіть більше днів голодування і психологічного кошмару, відмова від практично будь-яких продуктів, за винятком сиру або гречки, або будь-якого іншого базового для монодієт продукту.
Тому так важливо зрозуміти, що в підсумку успіх схуднення залежить не від того, які зусилля потрібно буде докласти для подолання власноруч споруджених бар'єрів і створених самостійно труднощів. В першу чергу необхідно стабільно і потроху обмежувати своє харчування, при цьому так само поступово збільшувати фізичне навантаження.
Важливий рада - не можна відмовлятися від вечері, і тим більше - від сніданку заради добової економії калорій в раціоні. Наш обмін речовин - як грубка, яка працює без зупинок, і тому має потребу в їжі, як в паливі, постійно. Інакше спалювання жиру можна не дочекатися. Їжу необхідно приймати не менше чотирьох-п'яти разів на день, при цьому порції не повинні бути великими. Ще одне важливе знання, що допомагає худнути: скидання ваги часто заважає не просто переїдання, а його першопричина - нестача в нашому раціоні вітамінів групи B і грубих рослинних волокон. Заповнити таку прогалину легко допоможе вживання висівок, зокрема - пшеничних, починаючи з однієї, максимум - двох чайних ложок в день, і поступово довівши обсяг до 10 грамів. Не завадить і збільшення в раціоні клітковини, одержуваної з фруктів і овочів.
Сергій Агапкин впевнений, що скинути вагу, лежачи на дивані, навіть якщо харчуватися згідно з принципами його методу, не вийде. Спорт - важлива складова, а ідеальним фітнесом для будь-якої людини може стати аквааеробіка. Насправді - це так, у воді відсутня ударна навантаження на наші суглоби, і навіть люди з великим перевищенням ваги можуть дозволити собі займатися з куди як більшою інтенсивністю. Крім аквааеробіки і плавання, спробуйте і заняття йогою. Це відмінна регуляція всіх систем нашого організму, а ще - хороша психологічна розрядка. Людина вчиться перемикатися з насиченого стресами світу нескінченного пошуку грошей і їжі на свій внутрішній світ.
Зразкове меню від Сергія Агапкина.
Типовий сніданок - це омлет з двох яєць з порцією овочів, яйця можна замінити 80 г відвареної курячої грудки.
Обов'язково вводимо в раціон другий сніданок - для нього відмінно підійдуть фрукти (груші або яблука, 1 великого плоду достатньо), будь-які кисломолочні продукти (сир, ряжанка, йогурт або кефір), але з живими бактеріями - до 150 г.
На обід: порція м'яса або риби - на ваш смак, з порцією тушкованих овочів або овочевого супу.
Ще один прийом їжі - полуденок. 1 груша або яблуко, до 150 г улюбленого вами кисломолочного продукту з живими бактеріями.
На вечерю: овочі та порція рибного блюда. Як варіант - сир і порція овочів.
Нюанси і зауваження.
Незаплановане застілля і різкий зрив з переїданням зовсім не привід опускати руки або тут же сідати на жорстку монодієту з голодуванням. Продовжуйте харчуватися за описаним базового раціону, дотримуватися вказаних кількісних і якісних показників їжі. Для початку спортом займатися буде достатньо не більше 1 години, два-три рази на тиждень. Головне - ввести регулярні тренування в звичку, навчившись отримувати від руху реальне задоволення.