Доктор Агапкин про схуднення дієта сергея Агапкина безкоштовно, меню, відгуки
Методика схуднення Сергія Агапкина досить проста і легко може бути застосована до життя.
Сергій Агапкин про схуднення
«Дієти - не наш метод» - саме так пише доктор Агапкин в своїй колонці про схуднення і ЗСЖ на федеральному порталі про здоров'я. У поняття «дієта» доктор вкладає всім відомі 7-10 днів жаху і відмови від будь-якої їжі, крім сиру, кефіру, гречки (потрібне підкреслити). Перш за все, важливо усвідомити, що успіх вашого схуднення буде залежати не від того, наскільки неприємним і обмежувальним виявиться «шлях» до нього, а від того, наскільки стабільно ви будете трохи обмежувати харчування, і збільшувати фізичне навантаження.
Перш за все, доктор радить відмовитися від «дієт-класики» - мінус вечеря або мінус сніданок з метою економії калорій. Метаболізм - це піч, в яку потрібно постійно підкидати паливо, щоб вона спалювала жир.
-
Отже, ви повинні приймати їжу 4-5 разів на день, невеликими порціями.
-
Вводити висівки слід поступово, з 1-2 чайних ложок і доводити їх кількість до 10 м Крім волокон з висівок в вашому меню повинно бути достатньо клітковини з овочів, фруктів.
І ще - раціони Агапкина не для тих, хто мріє схуднути лежачи на дивані. Доктор закликає вас займатися спортом.
- Ідеальний фітнес для схуднення, на думку Сергія Агапкина, це аквааеробіка. Дійсно, водне середовище знімає ударне навантаження з суглобів, і дозволяє отримати хорошу інтенсивність заняття навіть людям з великою вагою.
- Крім плавання, непогано зайнятися йогою - вона регулює всі системи організму і дійсно перебудовує свідомість. Людина починає орієнтуватися більше на свій внутрішній світ, ніж на постійні пошуки їжі і дієт.
Дієта Агапкина: зразкове меню
Зразкове меню дієти Сергія Агапкина
- Сніданок: омлет з 2 яєць з овочами (можна взяти близько 80 г курячої грудки і овочі замість цього блюда);
- Другий сніданок: 100-150 г будь-якого кисломолочного продукту з живими бактеріями (йогурт, кефір, ряжанка, сир), яблуко або груша;
- Обід: м'ясне або рибне блюдо, тушковані овочі або овочевий суп;
- Полудень: 100-150 г будь-якого кисломолочного продукту з живими бактеріями (йогурт, кефір, ряжанка, сир), яблуко або груша;
- Вечеря: порція риби і овочів, або сир і овочі.
До обіду і вечері бажано додати по ложечці (10 грам) порошкових висівок. Слід відмовитися від будь-яких «замінників їжі» - ніяких овочевих консервів, концентратів супів, і приправ з глютамат з пакетиків.
Кефір та живий йогурт вводимо в раціон поступово, так як вони можуть викликати розлад шлунка.
Якщо у вас трапляється «зрив» у вигляді незапланованого застілля, ні в якому разі не можна сідати на тривалу монодієту або опускати руки і кидати схуднення. Доктор Агапкин рекомендує продовжувати харчуватися за базовим раціону і стежити за кількістю їжі.
Спортом спочатку досить займатися 2-3 рази в тиждень по 1 годині. Головне - налагодити регулярні тренування, і навчитися отримувати задоволення від руху. А ще не потрібно прагнути зрізати гострі кути за допомогою БАДів - нічого доброго з цього не вийде, худніть природним шляхом.