Дієта для схуднення живота і боків для жінок
Дієта для схуднення живота і боків для жінок допомагає впоратися з жировими відкладеннями на проблемних місцях. Існують десятки видів дієт. Деякі націлені на швидкий результат, жінки скидають до 5 кілограмів за тиждень.
Інші дієти є збалансований раціон харчування, але вони повільного характеру. Жінки поступово і безболісно скидають зайву вагу. Для досягнення результату слід поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.
Чому з'являється живіт і боки
Жирові відкладення турбують більшість представниць прекрасної статі. Часто проблемною зоною є живіт і боки. Жир легко осідає на талії, для схуднення доведеться докласти зусиль.
Причини появи живота у жінок:
- стресові ситуації - тікаючи від неприємностей, пані заїдають стрес;
- солодощі та здоба - смачні і апетитні перекушування з високою калорійністю. Вони складаються з легких і порожніх вуглеводів. Жирові відкладення після шматочка торта або тістечка відправляться на талію. Є солодощі можна, але в малих кількостях і в першій половині дня. Віддавайте перевагу гіркого шоколаду, зефіру або мармеладу;
- сидячий спосіб життя - більшість жінок працює в офісах, їм доводиться сидіти за робочим столом по 8 - 9 годин на день. Це додає зайвої ваги. У разі офісної роботи слід займатися спортом або здійснювати регулярні пробіжки;
- гормональний збій - при порушеннях роботи ендокринної залози збільшується живіт. У цій ситуації необхідно коригувати не тільки режим харчування, але і спосіб життя.
Види дієт від живота і боків
Існують десятки видів дієт, що дозволяють прибрати живіт і боки. Є швидкі і повільні дієти. Перші дозволяють швидко скинути вагу, скласти дієту просто: щоденний раціон не повинен перевищувати 1500 кілокалорій. Середня тривалість дієти - до двох місяців, перші результати видно через тиждень.
Повільні дієти - це перехід на збалансоване раціональне харчування. Вони дозволяють скинути зайву вагу поступово. Такі дієти покращують обмін речовин, нормалізують роботу кишечника, з боків і живота йде жир, починає вимальовуватися талія.
Збалансоване меню включає в себе всі компоненти: білки, жири і вуглеводи, можна включати в раціон навіть невелика кількість солодощів. До повільного типу відноситься дієта, яку розробила Олена Малишева.
Найефективнішими і швидкими вважаються жорсткі дієти, вони дозволяють скинути до 4 кілограмів за три дні. Але повторювати їх не рекомендується частіше одного разу на два місяці. До жорстких відносяться: монодієти на кефірі. гречці або яблуках; також низкоуглеводная. фруктово-овочева, кето. вегетаріанська, Буч. швидка білково-вуглеводна дієта.
Якщо ви хочете надовго позбавитися від зайвої ваги, краще зупинитися на повільних дієтах. Результати будуть помітні пізніше, але перехід на збалансований раціон виключить ймовірність зривів і повернення зайвої ваги після схуднення.
Які продукти дозволені
Неправильно підібрані дієти допомагають прибрати зайву вагу, але кілограми йдуть зовсім не з тих місця, звідки хотілося б. Спочатку худне, груди і обличчя, а живіт і боки залишаються на місці або кілограми йдуть з них вкрай повільно.
Для усунення жирових відкладень включайте в свій раціон наступні продукти:
- Білки - нежирні сорти м'яса і риби, але в відварному вигляді, кисломолочна продукція: сир, кефір, ряжанка (вибирайте маложирні або знежирені продукти). Дозволяються варені яйця і морепродукти.
- Вуглеводи - включайте в раціон крупи: гречка, вівсянка, рис. Готуйте каші на воді, без додавання солі або масла. Крупи - це довгі вуглеводи, вони збагачують організм енергією і знижують відчуття голоду;
- Фрукти, ягоди та овочі - їх можна їсти в свіжому, вареному або тушкованому вигляді. Вони багаті на клітковину, покращують роботу кишечника, сприяють виведенню токсинів і шлаків з організму;
- Жири - це обов'язковий елемент будь-якої дієти, в невеликій кількості включайте в меню на тиждень рослинні олії (соняшникова і оливкова), насіння соняшнику, горіхи.
- Бобові - рослинні білки не дають жирам відкладатися на боках і животі. Як бобових вибирайте горох, квасоля звичайну або стручкову, сочевицю, сою.
Список заборонених продуктів
Виключіть з раціону алкоголь, газовану воду і пакетовані соки. Це шкідлива рідина, яка створює відчуття додаткової спраги. Надлишок цукру і консервантів негативно позначаються на стані здоров'я і сприяють накопиченню жирів.
- Сіль - звичне і улюблене всіма спеція додається до більшості страв. Але вона затримує рідину в організмі і погіршує метаболізм. Тому хлорид натрію слід виключити або значно обмежити.
- Цукор, солодощі, здоба - це швидкі і порожні вуглеводи. Продукти - головний ворог пружного живота і підтягнутих боків.
- Продукти, що містять консерванти і підсилювачі смаку. Харчові добавки входять в копченості, консерви, напівфабрикати, ковбасу. Вона покращує смак і викликає звикання, посилюючи апетит. Її додають і в фаст-фуд.
- Також слід відмовитися від пакетованого кави і чаю, цільного жирного молока, смаженої і жирної їжі.
ефективна дієта
рис і салат з овочів
200 грамів відвареного м'яса (телятина або кролик), салат з капусти і огірків
У меню обов'язково присутні другий сніданок і полуденок. Під час ленчу можна перекусити фруктами: яблуко, апельсин, грейпфрут, несолодка груша або будь-якими овочами. Полудень більш одноманітний, він складається з будь-якого кисломолочного продукту: стакан кефіру або нежирної ряжанки. Допускається йогурт, біокефір, варенець і тп.
Перед кожним сніданком рекомендується випивати склянку - півсклянки чистої води, а перед сном - по склянці кефіру. Це поліпшить роботу кишечник, сприяє м'якої і своєчасної дефекації.
При будь-якій дієті необхідно пити чисту воду, не менше двох літрів в день між прийомами їжі. Без достатньої кількості води не можна прискорити обмін речовин, а без цього не добитися пружного живота і підтягнутих боків.
додаткові рецепти
Навіть жорстка і швидка дієта може бути смачною. Урізноманітнити раціон можна апетитними і низькокалорійними стравами.
- Коктейль для схуднення - поріжте часточками один лимон, візьміть чайну ложку натертого кореня імбиру і один свіжий огірок (поріжте його поздовжніми смужками). Залийте двома літрами води, додайте трохи м'яти і дайте настоятися.
- Запечені яблука - візьміть зелені фрукти, акуратно видаліть серцевину, додайте в отвір трохи меду і запікайте до готовності. Яблука їжте в першій половині дня.
- Візьміть по півсклянки малини і ягід вишні без кісточок. Подрібніть в блендері, змішайте зі склянкою молока і збийте міксером. Вийде смачний і корисний смузі.
Фізичні вправи
Скинути зайву вагу з боків і живота допоможе проста дієта, а от покращити фігуру, підтягти м'язи під силу тільки регулярних занять. Тренуватися необхідно постійно, 3 - 4 рази на тиждень. Якщо немає можливості записатися в тренажерний зал або піти на фітнес, то можна виконувати комплекси вправ в домашніх умовах.
Через 2 - 3 місяці регулярних тренувань буде помітний прес і значно зменшиться обсяг талії. Приділяйте по 20 хвилин вправ, націленим на прес. Жінкам краще накачувати прямий м'яз живота. При прокачуванні косих м'язів талія. навпаки, розшириться.
Я з дитинства була повною і постійно комплексувала через це. При зрості 160 сантиметрів я важила 85 кілограмів. Пробувала худнути, тільки сили волі не вистачало, постійно зривалася. Незважаючи на зайву вагу, я вийшла заміж, але не могла завагітніти, лікарі сказали, що треба схуднути. Переглянула свій раціон і вибрала збалансоване харчування. За сім місяців скинула 18 кілограмів. Тепер вірю, що і завагітніти вийде.
Я завжди намагалася тримати себе в нормі, але після другого декрету набрала сім зайвих кілограмів. Пробувала дієту проти живота і боків, а потім сама почала коригувати раціон. З'їдала в день 1300 - 1500 кілокалорій. За два місяці скинула зайву вагу.
висновок
Зайва вага - проблема багатьох жінок. Позбутися від жирових відкладень з живота, боків і ляшек цілком реально, але необхідно перейти на збалансований раціон харчування, пити не менше двох літрів чистої води в день. Кілька днів в тиждень приділяйте фізичним тренуванням. Через два - три місяці ви відчуєте очевидні результати.