Пшоняна дієта для схуднення меню дієти на пшоняної каші, відгуки, рецепти
Пшоняна дієта - це альтернативний варіант схудненню на гречці або рисі, причому вона є не менш ефективною і корисною для організму.
З найдавніших пір пшоняна каша вважається одним з найбільш цінних для людського організму страв: в ній присутня велика кількість речовин, позитивно впливають на здоров'я.
Користь пшоняної дієти для здоров'я і схуднення полягає в тому, що в самому пшоні присутній цілий ряд цінних елементів:
- Нерозчинна клітковина: вона очищає кишечник від токсинів і шлаків, покращує його роботу;
- Наявність вітаміну В сприятливо впливає на жировий обмін, стан нігтів, волосся та шкіри;
- Вітамін РР покращує окислювально-відновні процеси в тканинах, запобігає спазми судин головного мозку;
- Мікроелементи стабілізують вуглеводний обмін і прискорюють процеси спалювання жирових клітин.
Найбільше значення для організму має дієта на пшоняної крупі ще й тому, що вона є затятим противником ожиріння і саме неї часто рекомендують дієтологи тим, хто страждає від цієї хвороби.
Плюси і мінуси
Говорячи про переваги пшоняної дієти, варто виділити наступне:
- Навіть якщо є тільки одну кашу кілька днів поспіль, голод відчуватися не буде, тому що вона дуже ситна, але при цьому містить мінімум калорій;
- Вона дозволяє швидко позбутися від зайвої ваги;
- Можна вибрати найбільш підходящий для себе варіант меню.
Незважаючи на всі переваги, не варто випускати з виду і один недолік: пшоняна каша перешкоджає засвоєнню йоду, і якщо її вживати безперервно тривалий час, може погіршитися пам'ять, і не виключено, що з'являться проблеми з щитовидною залозою.
Скільки можна скинути
Досить низька калорійність пшоняної дієти дозволяє впевнено худнути на 5-7 кілограмів за тиждень, проте даний показник залежить від індивідуальних особливостей організму людини і обраного ним меню.
Говорячи про те, чи йдуть обсяги на пшоняної дієті, потрібно знати, що будь-який схуднення завжди супроводжується виведенням зайвої рідини з організму на першому етапі, і розщепленням жирів - на другому, тому обсяги тіла в будь-якому випадку стануть менше досить швидко.
Які продукти, крім пшоняної каші, дозволяється вживати:
- Варені яйця;
- Зелень і овочі;
- морепродукти;
- Ягоди і фрукти;
- Знежирені кисломолочні напої;
- Несолодкі соки, зелений чай і каву без цукру;
- Пісні сорти риби і м'яса.
Не можна їсти тільки те, що містить багато калорій і швидких вуглеводів: шоколад та інші солодощі, а також копченості, випічку, маринади, жирні соуси.
Як правильно приготувати пшоно
Так як пшоняна каша буде головним блюдом на всьому протязі дієти, її необхідно навчитися правильно готувати:
- Промиваємо пшоно в декількох водах, щоб пішла гіркота;
- Коли водичка при промиванні крупи стане прозорою - наливаємо в каструлю чисту воду, кидаємо пшоно і варимо до напівготовності, далі додаємо трохи молока або кислого молока.
Пшоняна дієта: меню для супер схуднення, рецепти
Правила пшоняної дієти
- Можна складати самостійно меню на будь-який період часу, орієнтуючись по наданим тут варіантів і списками дозволених і заборонених продуктів;
- Щоб прискорити схуднення, потрібно пити багато води: від 1,5 л води на добу;
- Також необхідно обмежити вживання солі або цукру: їх не рекомендується додавати в кашу в процесі приготування.
Пшоняна дієта на 3 дні
Найпростіший варіант - це проведення трьох розвантажувальних днів:
- Кожен день з'їдаємо до 1 кг пшоняної каші;
- П'ємо тільки воду.
Дієта на пшоняної каші: меню
Цей раціон схожий з попереднім, але не є надто суворим, тому його можна використовувати 5-7 днів:
- Снідаємо кашею з додаванням знежиреного йогурту або банана;
- Обідаємо пшенкой на воді;
- Полуднують морквою, яблуком або апельсином;
- Вечеряємо пшенкой і склянкою кефіру.
Пшоняна дієта на 7 днів: мінус 10 кг
Крім пшоняної каші, тут в меню включаються і інші:
- Понеділок: їмо тільки вівсянку;
- Вівторок - гречку;
- Середовище - пшенку;
- Четвер - рис;
- П'ятниця - сочевична каша;
- Субота і неділя - повторюємо спочатку.
Дієта з пшоняною кашею на воді
Якщо відхилитися від наданого вище рецепта і не додавати в кашу молоко, то можна трохи знизити її калорійність. Для схуднення за 7 днів на 5 кг дозволяється їсти тільки певні види продуктів:
Дієта на пшоняної каші з бананом
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Для тих, хто не може обходитися без солодощів, є альтернативний варіант - замінити їх бананом, додаючи його до Пшонки:
- Протягом трьох днів харчуємося тільки кашею, але кожен раз до неї додаємо 1/3 размятой бананової м'якоті;
- Не забуваємо пити багато води.
Дієта на пшоняної каші з гарбузом
З давніх-давен гарбуз також часто використовується для корекції ваги, як і пшоно, і приготовлену з даними продуктами кашу потрібно вживати наступним чином:
- Замінюємо цією стравою вечерю протягом одного місяця;
- Весь інший час харчуємося, як зазвичай, але не їмо шкідливі солодощі, випічку і т. Д.
Дієта на пшоняних пластівцях
Замість зерновий каші можна використовувати для схуднення і пшеничні пластівці:
- Їмо їх протягом місяця на вечерю, або ж використовуємо їх для розвантажувальних днів;
- Готуємо пластівці на воді.
Пшоняна дієта Кундаліні
Термін «Кундаліні» означає пробудження енергії, що знаходиться в основі хребта. Найчастіше така методика харчування використовується йогами або езотерика, причому досить тривалий час (до 40 днів):
- Можна їсти бобові, фісташки, гарбузове насіння;
- У меню повинні переважати зелені овочі, капуста, болгарський перець, артишоки, ківі, томати і фрукти;
- Кашу дозволяється вживати на сніданок або вечерю;
- Повністю заборонено м'ясо, риба, яйця, молоко і кисломолочні продукти.
Пшоняна дієта від ожиріння
Дана система харчування грунтується на вживанні пшоняної каші на воді протягом 1-2 місяців на вечерю, але також допускаються інші продукти:
Рецепти для схуднення
Рецепт пшоняної каші з гарбузом:
- Нарізаємо на шматочки гарбуз, заливаємо водою і варимо 10 хвилин;
- Зливаємо воду і перетворюємо гарбуз в пюре;
- Промиваємо водою пшоно, заливаємо водою, додаємо до Пюріровать гарбузі і варимо до загустіння.
Рецепт гречаної каші для схуднення:
- Лягаючи спати, насипаємо в тарілку 1 стакан гречки і заливаємо її окропом;
- Вранці можна їсти.
Рецепт капустяного салату для дієти Кундаліні:
- Дрібно шаткуємо капусту, подрібнюємо солодкий перець і огірки;
- Посипаємо консервованим зеленим горошком і зеленню, поливаємо лимонним соком.
Навіть при сприятливому вплив пшоняної каші на організм дієтологи не рекомендують вживати її більше двох тижнів безперервно, щоб не отримати проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту і не викликати дефіцит йоду.
Вихід з пшоняної дієти не становить труднощів:
- Спочатку збільшуємо добову калорійність раціону на 200 Ккал щодня;
- З третього дня відмовляємося від каші і плавно повертаємося до колишнього меню.
Результати пшоняної дієти:
- Ефективне чищення кишечника;
- Активація метаболізму;
- Зниження ваги.
Відгуки наших Новомосковсктельніц
«Я харчувалася однієї пшоняною кашею 4 дня, і скинула за цей час 2,5 кілограма. Нехай і не надто багато, зате не катувала себе голодом, тому що дане блюдо дійсно ситне »
«На пшоняної каші я скинула 9 кілограмів за місяць, коли замість звичного ситної вечері стала є тільки її. Ефектом здивована: не очікувала, що з цього щось вийде »
Валентина, 28 років:
«Мені допомогла схуднути дієта на каші від ожиріння, а просиділа я на ній всього 2 місяці. За цей час вдалося скинути більше 10 кілограмів, і тепер я нарешті в прекрасній формі »