Чому ми їмо ночами
Ви хочете скинути зайву вагу, або просто підтримувати себе у формі. Ви намагаєтеся уникати солодощів, напівфабрикатів, гострої, солоної і жирної їжі, ви плануєте свій раціон так, щоб споживати за день тільки належний вам кількість калорій, а також вводити в організм всі необхідні поживні речовини. Ви розсудливі і стриманість в їжі ... поки на землю не опускається нічна темрява.
Але тільки-но місто і ваші домочадці заснуть, вас охоплює непереборне бажання. Крадькома, ви пробираєтеся на кухню, відкриваєте холодильник і ... набираєте повний піднос їжі, яку всю і з'їдаєте, до останнього шматочка. Ніч за вночі ви спустошуєте холодильник, а вранці тільки розводите руками «Ну що поробиш, якщо мені так хочеться, їсти вночі. Хіба можна з цим боротися? ».
Нічна обжерливість, на жаль, не виняток, а сумна складова життя багатьох тисяч людей, більшість з яких безуспішно бореться із зайвою вагою. А щоб зробити цю боротьбу більш результативною, дієтологи і психологи радять, перш за все, визначити причини бажання поглинати їжу в нічний час. Це можуть бути:
• Фізіологічні причини. такі як різке зниження кількості цукру в організмі, або ж симптом якогось захворювання.
• Збій біологічних ритмів. внаслідок, наприклад, необхідність нічного неспання: роботи в нічну зміну, роботи по режиму «доба через дві» і т.п.
• Психологічні причини: депресія, стрес, і тому подібні стану.
Як перестати їсти вночі? Для вирішення цього питання краще за все звернутися до дієтологів і психологів. Однак є деякі загальні рекомендації, дотримуючись яких ви, якщо і не впораєтеся повністю з бажанням неконтрольованого знищення продуктів ночами, то хоча б зменшіть наноситься власного організму шкоди.
• Перш за все, постарайтеся не тримати в своєму холодильнику занадто калорійних продуктів, щоб, якщо вже вночі хочеться їсти, з'їдати те, що принесе скоріше користь, ніж навпаки.
• Намагайтеся протягом дня є повноцінно і насичуватися при цьому.
• Не їжте на вечерю солодощів, і не пийте підсолоджених і газованих напоїв.
• Чи не намагайтеся обходитися без вечері, якщо вам дійсно хочеться їсти вечорами.
• Постарайтеся не піддаватися стресам, або, по крайней мере, знайти для себе інші способи заспокоєння, крім їжі.
• Втомлюйтеся за день рівно на стільки, щоб лягти спати ввечері, і спокійно проспати до ранку.
• За дві-три години до сну займіться фізичними вправами, підіть на прогулянку.
• На ніч не дивіться збуджуючих передач по телевізору, таких, як бойовики, фільми жахів, які не засиджуйтеся допізна за комп'ютерними екранами.
• За певний період, проведений без «нічних перекусів» (наприклад, за тиждень) нагороджуйте і балуйте себе якими-небудь приємними дрібницями, що не мають відношення до їжі.
• Постарайтеся виробити для себе певний режим дня, в якому немає місця нічному обжерливості, і строго слідувати йому.
За спеціальними матеріалами
Клініка болю Альтернатива спеціалізується на наданні лікування різних видів болю в суглобах і ортопедичних проблем за допомогою унікальних систем і програм.