Чому люди не можуть прибрати живіт
Люди, з якими я розмовляю, діляться на два види: ті які вірять, в успіх того, що роблять і ті, які займаються тим, в що не вірять. Нещодавно, в тренажерному залі я підійшов до людини, який "качав" прес. Він чесно зізнався, що тренується вже вісім років, але живіт нікуди "не йде", тому маловірний сказав, що не вірить в те, що живіт можна "прибрати". Навіщо займатися тим, що за вісім років не привело до бажаної мети? Навіщо займатися тим, в що не віриш?
Мої клієнти "прибирають живіт" зі швидкістю 1 см на тиждень. Це нормальна фізіологічна швидкість спалювання жиру на животі. Жир на животі має обсяг і, тому, має масу. Один сантиметр жиру на животі дає, приблизно, один кілограм маси зайвої ваги. Деякі з клієнтів прийшли до мене із зайвою вагою в 20 кг. Вже через 20 тижнів їх талія зменшилася на 20 см.
Я вже давно вивчаю фізіологію рухової активності. Закони природи, яким підкоряється фізіологія людини рівні для всіх. Будь-яка людина, якщо дотримується законів природи, може мати ідеальні пропорції, прибравши зайвий жир з живота.
До якої міри можна зменшити талію? Моя формула розрахунку ідеальної талії проста: зріст мінус сто. Наприклад, мій зріст 174 см, а талія в кращій формі 74 см. Якщо у мене талія стає 76 см, то знаю, що почав жиріти. Два тижні я виконую прості правила і повертаю свій живіт до ідеального стану. Іноді, дивлячись на людей з талією по 150 см, хочеться запитати: скільки треба було не дивитися на себе в дзеркало і міняти одяг на всі більший і великі розмір, щоб не помітити, як талія збільшилася на 70-80 см?
Одного разу зі мною сперечався дуже начитана людина, який важив 120 кг. Він сказав, що мої знання не академічні, а практичні, тому він буде консультуватися з дипломованим дієтологом, а не тренером "самоучкою". Так як мій співрозмовник був моїм хорошим знайомим, він попросив мене привести йому шорти з Європи. Не знаючи точно розміру шорт, ми просто замінили талію, яка була, як і передбачалося 120 см.
Минуло два роки. Мені знову довелося їхати в Європу, а моєму знайомому знову треба було шорти. Віддавши за два роки академічному дієтолога близько двадцяти тисяч доларів неповеріл мені знайомий заміряв свою талію і побачив на сантиметрової стрічці число 160.
У будь-якій справі головне - це точно бачити мету і, вибравши правильні засоби, стежити за її досягненням. Мої клієнти щотижня розповідають про свої продвижениях до мети. Якщо людина поставила собі за мету "прибрати живіт" на 20 см за 5 місяців, то вже через місяць, можна задуматися над тим, що зроблено не так, якщо талія не зменшилася на 4 см.
Щоб талія зменшувалася на 4 см на місяць, потрібно тренуватися з оптимальним навантаженням і споживати оптимальну кількість їжі. Мало, хто знає скільки оптимально тренуватися і яка оптимальна кількість їжі з'їдати.
З точки зору тренувань, як науки, навантаження буває недостатня, оптимальна і надмірна. Недостатня навантаження не призводить до біологічним зрушень всередині організму, достатнім, щоб запустити процес спалювання жирів. На думку Уілмор, фізіолога з США 95% людей, які тренуються в тренажерних залах, навантажують себе недостатньо, щоб домогтися позитивних фізіологічних зрушень всередині організму.
Правила "прибирання живота" прості: слідувати оптимального навантаження і оптимальному харчуванню. Однак, не всі люди можуть і хочуть дотримуватися необхідні правила, але погоджуються дотримуватися ті правила, які зручні. Тому бувають випадки, коли людина вісім років в тренажерному залі не може "прибрати живіт", заганяючи себе в депресію від невдачі, але продовжуючи слідувати зручним правилам, а не оптимальним.
Мої клієнти щотижня дотримуються прості правила оптимального навантаження і раціонального харчування, "прибираючи" по 1 см живота в тиждень.