Скільки бігати, щоб прибрати живіт
Скільки бігати, щоб прибрати живіт?
Живіт є першою частиною тіла, яка втрачає привабливість при зайвій вазі. І проблемою є не сам факт великого животика, а неакуратне розподіл жиру. В результаті з'являється комплекс, і стиль одягу втрачає яскраві фарби, стає скромним і непомітним.
Повернути радість життя, знову перетворитися і скинути монотонні фарби життя дозволить регулярне заняття бігом. Доведено, що біг краще за інших вправ допомагає прибрати живіт і змоделювати красиве тіло. Часто навіть тренажер не здатний вирішити проблему зайвої ваги настільки ефективно, як пробіжка.
Скільки потрібно бігати, щоб прибрати живіт?
Організм влаштований так, що неможливо схуднути в одному місці. Втрата ваги відбувається рівномірно. Тому маючи на меті позбутися великої живота, в результаті струнким стає все тіло.
Плюсом бігу є якраз те, що задіюються всі групи м'язів. Кількість серцевих скорочень збільшується, що сприяє розвитку кровоносної системи і видужування організму. Відбувається тренування серця. Адже серце складається з тих же м'язів, що і на руках, ногах, спині.
Першу втрату ваги можна спостерігати через 2-5 тижнів регулярних пробіжок. Перші два тренування послужать розминкою для м'язів і включення механізму підвищеного спалювання енергії. Якщо займатися систематично, то кожна пробіжка буде віднімати все більше ваги.
Час одного тренування бігу займає не менше 20 хвилин. За цей проміжок часу спалюється 200-400 калорій. Заняття супроводжується виділенням поту. Разом з ним віддаляється зайва рідина і підшкірні жирові відкладення.
Збільшення часу бігу сприяє більшому спалюванню калорій. За годину безперервного бігу спалюється близько 800-1500 калорій. Це рівносильно 1000 грамів з'їденого сиру 6% жирності.
Як бігати, щоб прибрати живіт?
Існують способи дозволяють збільшити кількість спалюваних калорій і прискорити процес спалювання жирів. Однак є умови, які впливають на цей показник. Прибрати зайвий жир простіше чоловікам, ніж жінкам. Це пов'язано з різницею в гормональному фоні. Ще умовами швидкості спалювання жиру є вік, зріст і первісний вагу.
Ці показники можуть уповільнити процес втрати жиру, але не зможуть зупинити повністю. Регулярні тренування приведуть до зниження ваги в будь-якому випадку.
Зрозуміло, що бігти можна повільно і максимально швидко. І обидва варіанти підходять для досягнення мети. З тією лише різницею, що повільний біг дозволяє спалювати більше жиру і тренуватися тривалий час. Біг в швидкому темпі витрачає більшу кількість калорій і сприяє утворенню рельєфу. Однак його тривалість помітно нижче.
Ефективно виконувати змінний біг, чергуючи повільний і швидкий темпи. Але тренуватися в такому режимі краще через 2-3 місяці тренувань.
Фізіологічна складова тренування полягає в періоді часу доби, яке відведено для бігу.
Вранці організм краще сприймає біг на високому темпі нетривалий час. Це дозволяє розбудити і підготувати організм до трудового дня.
Увечері перевагу варто віддати повільного бігу. В цей час доби організм починає витрачати жирові резерви, оскільки його сили закінчуються. Збільшення обсягу м'язів ефективніше відбувається у вечірній час.
Вибір екіпіровки впливає на результат заняття бігом. Якщо завданням стоїть втрата зайвої рідини, то одягайтеся тепло. Навіть, якщо на вулиці літня погода. Це дозволить більше потіти і втратити рідина. Також спалити підшкірний жир.
Для тренування м'язів і спалювання жиру застосовують обважнювачі. Вони бувають у вигляді стрічок і жилетів. Штучно збільшивши вагу, втратите більше свого власного.
На перших тренуваннях краще бігати без обважнювачів і утеплювачів. Розімніть м'язи і через 2 місяці можна включити в тренування дані рекомендації щодо прискорення втрати ваги.
Мають місце коктейлі дозволяють прискорити процес спалювання жиру на животі, боках, стегнах і сідницях. Їх можна придбати в спеціалізованих магазинах або зробити самостійно.
Підходити до вибору такого продукту потрібно з великою обережністю і індивідуальністю. Переважно проконсультуватися з дієтологом.
Що ефективніше: дієта або біг?
Можна знайти багато історій успішного схуднення шляхом використання дієти. Тут варто зазначити, що не буває універсальних дієт. Кому-то допоможе скинути, а комусь ні або призведе до збільшення ваги. До всього жодна дієта не здатна зробити тіло підтягнутим. Як правило, стегна стають менше, але продовжують висіти.
Від бігу ніхто не одужував, а фігура в результаті стає набагато привабливішою. Не потрібно голодувати. До всього поліпшується загальне самопочуття. Розвивається витривалість і кровоносна система.
Ідеальним варіантів буде використання дієти і бігу в комплексі. Але дієта не повинна включати голодування. Навпаки тренування бігу вимагає велику кількість вуглеводів, а він міститься в шоколаді.
Краща дієта - виключити переїдання. Дотримання режиму харчування. Вживати їжу можна 5 разів на день, але маленькими порціями.
Щоб прибрати живіт потрібно взяти в звичку правильне харчування і систематичність тренувань. Скільки потрібно часу залежить від початкового ваги і поставленого завдання. Використовуйте наведені рекомендації по збільшенню спалюваних калорій. Втрачайте вагу поступово і без виснажливих дієт.
Розкрити гілка 3
Розкрити гілка 2
А не троль чи ти часом?)
Розкрити гілка 1