Як прибрати підшкірний жир з живота

Підшкірний жир турбує багатьох людей, особливо жінок. Подібна особливість обумовлюється надмірною масою тіла, індивідуальним будовою (генетикою), гормональними змінами, неправильним харчуванням. Набрати зайві кілограми досить просто, але для усунення складок на животі доведеться докласти зусиль. Досвідчені дієтологи і фахівці в галузі спорту прийшли до єдиної думки. Для виключення проблеми необхідно використовувати комплексний підхід, що включає правильний раціон, фізичну активність і косметичні процедури.

З чого почати

Вітаміни. Щоб позбутися від ненависного жиру, вам доведеться переглянути звичний раціон. Дієта являє собою стрес для організму, тому потрібно допомогти внутрішнім органам пристосуватися до змін.

Придбайте в аптеці спеціальні полівітаміни, спрямовані на підвищення життєвого тонусу і прискорення метаболізму. Пропийте курс (60 таблеток), потім повторіть маніпуляції через 5-6 місяців.

На додаток ви можете використовувати біологічно активні добавки до їжі на зразок зеленої кави або насіння Чіа. Відмінним варіантом вважається риб'ячий жир в капсулах (можна замінити Борсучим). Природний компонент допомагає всім внутрішнім органам, зокрема шлунково-кишкового тракту.

Спорт. Як було згадано раніше, позбавлення від підшкірного жиру здійснюється за допомогою фізичної активності. Візьміть за звичку робити п'ятнадцятихвилинний зарядку вранці. Важливо розуміти, що для усунення проблеми зовсім необов'язково сидіти на жорстких дієтах. Внесіть спортивні навантаження в повсякденне життя.

Якщо є можливість, запишіться в тренажерний зал. Опрацьовуючи тіло, робіть акцент на м'язах преса і спини. Можна також придбати абонемент на танці, басейн, дихальну гімнастику, йогу або стретчинг.

Неважливо, яким саме видом спорту ви почнете займатися. Головне, внесіть зміни в малорухливий спосіб життя. Якщо з матеріальних причин ви не можете відвідувати секції, качайте прес будинку, стрибайте на скакалці, крутите обруч, робіть гімнастику.

Контрастний душ. Досвідчені косметологи радять застосовувати контрастний душ для схуднення. В результаті різкої зміни циклу з гарячого на холодний, і навпаки, прискорюється приплив крові до оброблюваної області. Далі слід розщеплення підшкірного і навіть вісцелярного жирів.

Для проведення процедури налаштуйте на душі сильний напір. Для початку промийте товстої струменем область живота, використовуючи теплу воду. Поступово знижуйте температуру, поки вам не стане прохолодно. Міняйте режим кожні 20 секунд, не дозволяйте собі мерзнути.

Тривалість прийняття контрастного душу становить 7-15 хвилин, проводите процедуру виходячи з власних відчуттів. Після всіх маніпуляцій нанесіть на шкіру живота крем для схуднення або оберніться харчовою плівкою.

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обруча

1. Придбайте хулахуп масою не більше 2,5 кг. Занадто важкий обруч брати не рекомендується, оскільки він негативно впливає на нирки і хребет.

Перш ніж почати тренування, визначте навантаження конкретно для себе. Якщо ви раніше крутили хулахуп, відновіть заняття в 4 підходи по 10-15 хвилин. Непідготовленим панночкам досить виконувати вправи в 3 підходи по 10 хвилин протягом дня.

Підберіть відповідний одяг, краще крутити обруч в короткому топіку (не через футболку). Виберіть відповідне місце, розставте ноги на ширині плечей (чим вже, тим краще). Приступайте до вправ, які не виконуйте все 3-4 підходи за 1 раз.

Поступово ви можете ускладнювати тренування, додаючи до одного сеансу по 3-5 хвилин (в залежності від відчуттів). Після звикання знизьте кількість підходів вдвічі, пропорційно до цього збільште тривалість.

В результаті регулярного використання обруча підшкірний жир таїть на очах. Головною умовою схуднення вважається регулярність. Крутите хулахуп щодня.

Важливо назавжди запам'ятати, заняття з обручем проводяться на голодний шлунок або через 2 години після прийому їжі. В іншому випадку ви ризикуєте отримати заворот кишок.

Рекомендований час тренувань - ранок (09.00) або ранній вечір (близько 18.00). Після того, як ви звикнете до пристосування, міняйте напрям руху (за і проти годинникової стрілки).

Як прибрати підшкірний жир за допомогою харчової плівки

1. Харчова плівка не тільки розщеплює жири, але і виводить рідину з шкірних покривів. Процедура починається з обробки живота скрабом. Для цього змішайте кавову гущу з гелем для душу, щоб отримати пастообразную масу. Розподіліть її по проблемної області, тріть круговими рухами до почервоніння.
2. Змийте склад, потріть шкіру жорсткою мочалкою для посилення циркуляції крові. За бажанням на даному етапі використовуються косметичні вакуумні банки. Далі нанесіть на живіт розігріваючий крем з перцем чилі, втирайте його до часткового вбирання.
3. Після розігріву шкіри можна обертати живіт харчовою плівкою. Розгорніть рулон таким чином, щоб внутрішня частина знаходилася вгорі. Прикладіть плівку до живота, обмотайте себе 4-5 шарами. Ні в якому разі не затягуйте поліетилен сильно, інакше ефект буде протилежним.
4. Створіть «парилку» в районі живота. Для цього надіньте зимові колготи або оберніть тіло теплою тканиною. Приступайте до домашніх справ (прибирання, прання, миття посуду, прасування та ін.). Чим більше ви рухаєтеся, тим ефективніше буде результат.
5. Оскільки крем на основі перцю чилі є концентрованим, не бажано тримати плівку довше 1,5 годин. Слідкуйте за станом здоров'я, при сильному палінні зніміть «пояс», сполосніть прохолодною водою.
6. Після всіх маніпуляцій прийміть контрастний душ, зробіть обгортання для тіла. Нанесіть зволожуючий крем або гель для целюліту (прекрасно розщеплює жирові відкладення).

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обгортань

1. Чилі і желатин. Висушіть 1 стручок перцю чилі або використовуйте вже подрібнений в порошок складу. Візьміть 10-15 гр. суміші, всипте 35 гр. желатину. Залийте водою, залиште на півгодини. Після цього нанесіть засіб на шкіру, обмотайте харчовою плівкою, видаліть склад водою через 20 хвилин.
2. Яблучний оцет і водорості. Для приготування маски вам буде потрібно 6% розчин яблучного оцту, будь-які морські водорості в порошковому вигляді, 1 грейпфрут або 2 лимона, 50 гр. меду. З'єднайте між собою водорості і оцет, щоб вийшла пастоподібна маса. Розтопіть мед в мікрохвильовці, наточити до основного складу. Сюди ж вичавити сік цитрусів, збийте суміш блендером. Якщо маска вийшла густий, додайте ще ламінарії (водоростей). Розподіліть склад по області живота, укутати поліетиленом. Змийте через 35-45 хвилин.
3. Кава і гліцерин. Змішайте 60 мл. натурального чорної кави з 30 мл. гліцерину. Додайте 25 мл. папаверину (продається в аптеці), 50 гр. тростинного цукру або густого меду. В окремій мисці розведіть пакетик чорної глини, з'єднайте її з першим складом. Розподіліть маску по шкірі живота, залиште до повного висихання (близько 45 хвилин). Після процедури змийте засіб спочатку теплою, потім холодною водою.
4. Грейпфрут і кропива. Щоб приготувати суміш для обгортання, візьміть 45 гр. свіжих кропив'яних листя. Обшпарте рослина окропом, виключаючи ймовірність появи опіків. Розімніть кропиву, щоб з неї виступив сік. Обполосніть грейпфрут, пропустіть його через блендер разом з шкіркою, додайте до цитрусові рослина. Обсмажте 80 гр. ядер волоського горіха на сухій сковороді, подрібніть в кавомолці. Приплюсуйте горіхову крихту до кропиві та грейпфруту, вимішайте до однорідності. Зробіть маску, видаліть через 20 хвилин.
5. Кориця і гірчиця. З'єднайте між собою 45 гр. кориці і 40 гр. гірчиці, додайте столову ложку меду. Сюди ж всипте 50 гр. блакитної глини, розведіть склад холодною водою. Якщо маска вийшла рідкою, всипте цукровий пісок. Нанесіть засіб на шкіру, обробляйте проблемні зони круговими рухами до почервоніння. Далі обмотайте живіт поліетиленом, почекайте півгодини.

Як прибрати підшкірний жир з допомогою правильного харчування

1. Правильне харчування (ПП) зовсім не сподвигает вас дотримуватися жорстких дієт. Навпаки, їсти потрібно часто і різноманітно. Перейдіть на дробовий прийом їжі (5 разів на добу), накладайте собі порцію розміром не більше 300 гр.
2. Дотримуйтеся режиму пиття, недолік чистої рідини веде до зневоднення і набору зайвих кілограмів. Випивайте близько 2,3 л. води. Повністю виключіть солодкі компоти і морси, соки в пакетах, алкоголь, газовану воду типу «Кока-Кола» та ін.
3. Уникайте шкідливих перекусів (чіпси, сухарики, картопля-фрі і так далі). Відмовтеся від ресторанів швидкого харчування, носите з собою на роботу їжу в контейнерах. Як перекусів вживайте фрукти, горіхи, молочку, каші (без цукру).
4. Складайте меню на 3-5 днів. Слідкуйте за тим, щоб в холодильнику завжди була корисна їжа. На перший план виставите низькокалорійну молочку, овочі, фрукти. Приберіть солодощі в дальній кут шафи.
5. Домовтеся з домочадцями, що відтепер ви будете харчуватися правильно. Готуйте страви на пару, в мультиварці, духовці. Виключіть смажені і занадто солоні страви. У міру вживайте гострі спеції, вони підвищують апетит.
6. Починайте ранок з повноцінного сніданку, він повинен становити половину раціону. Після пробудження випийте склянку холодної води з лимоном. Через чверть години з'їжте вівсяну або лляну кашу з горіхами, ягодами, фруктами, медом. В якості сніданку також підійде сир, відварені яйця, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром.

Схожі статті

• 10 Реальних способів прибрати жир з живота, спини і боків

• Як прибрати жир з живота (5 способів)

• Чому люди не можуть прибрати живіт