Чого можна досягти за рік, займаючись 1 годину в тиждень
Щоб змінити щось на краще, доведеться багато працювати. Дуже багато. Правда? А якщо розбити мета на маленькі кроки? Іноді зміни займають не стільки часу, скільки ми думаємо.
Ми вибрали 10 корисних умінь, які можна придбати, якщо витрачати на них по годині на тиждень: менше 8 хвилин в день.
1. Стати впевненіше в собі
Здорова впевненість в собі - одне з найважливіших якостей, яке варто розвивати, щоб жити щасливо. Коли ми впевнені в собі, то підходимо до життя з більшою енергією і ентузіазмом і частіше досягаємо своїх цілей. Ми спокійніше приймаємо рішення і з інтересом ставимося до нашого майбутнього. Є різні способи розвивати цю якість.
Кожен день присвячуйте 8 хвилин заняття, яке зробить вас впевненіше в собі: виписуйте на листочок свої сильні сторони, хваліть себе, вчіться зупиняти внутрішнього критика, тренуйте пози і жести впевненої людини.
2. Розвинути усвідомленість
Усвідомленість наводить порядок в думках, вносить в життя ясність і вміння зосереджуватися. Людям, які практикують усвідомленість, відкриваються нові можливості, вони більш позитивно дивляться на світ, краще управляють стресами і досягають більш глибокого рівня самопізнання. Хороша новина: 7-8 хвилин достатньо для щоденних занять. Причому в будь-якому місці, навіть на роботі. Візьміть на себе зобов'язання не пропускати вправи.
Уміння усвідомлювати свої думки і бажання, затримувати їх і звільнятися від них дає вам простір для розвитку і пізнання справжніх намірів.
3. Стати творчою людиною
Незалежно від того, вважаєте ви себе творчою особистістю чи ні, розвиток в собі творче начало корисно. Творчість - хороший спосіб дати мозку відпочити від щоденних обов'язків, відчути прилив сил і енергії.
Творчість допомагає в самовираженні і підвищує самооцінку. Виконуючи пісню, створюючи картину або літературний твір, людина доторкається до своїх глибинних почуттів, в тому числі таким, з якими йому важко впоратися. Коли ми виявляємо творчий підхід, ми самовиражається в найбільш зручною для нас формі, краще і глибше розуміємо себе.
Робіть що завгодно. Хоч фарбуйте ананаси і робіть з ними фотосесії.
4. Навчитися боротися зі стресом
У всіх бувають особливо важкі дні, які іноді розтягуються на тижні і місяці: робота, дрібні домашні справи, проблеми та стреси - все це не додає радості в житті. Методики зняття стресу допоможуть вам знизити психологічний тиск цих факторів і навчитися протистояти стресу.
Антистресовий ритуал не повинен бути настільки складним, щоб ви втратили інтерес до заходів або втратили мотивацію. Ви повинні сприймати їх з радістю, а не боятися. Зробіть ваш антистресовий ритуал простим і приємним.
Виберіть антистресові ритуали, які ви будете практикувати щодня. У нього повинні входити елементи, які приносять вам розслаблення і радість, покращують загальний настрій.
5. Стати організованою людиною і все встигати
«Один із секретів того, як встигнути зробити більше, - складати список справ на кожен день, мати його перед очима і керуватися ним», - говорив французький письменник Жан де Лафонтен. Складання списків справ дає повну картину того, що необхідно зробити. І ми отримуємо можливість розсортувати гадану непідйомною гору стоять перед нами завдань. І виконати їх всі
Вранці виділяйте 7-8 хвилин на те, щоб розпланувати свій день. Ця корисна звичка зробить вас організованою людиною, який все встигає і нічого не забуває.
6. Розвинути експертність в будь-якій сфері
Цей спосіб багато хто недооцінює, тому що вважають занадто простим. І дуже даремно. Читання книг - найефективніший шлях до того, щоб стати експертом і отримати знання. А ще вивчаючи книги і знайомлячись з новими відомостями, ідеями і поглядами, ми задіємо уяву і стаємо більш винахідливими і креативними. Звичка до читання - зміна у вашому способі життя, яка буде доставляти вам радість завжди і всюди.
7. Зміцнити м'язи
Ми всі знаємо, що вправи необхідні і корисні для здоров'я: вони стабілізують вага, спалюють жири, зміцнюють серце, легені та судини, допомагають насиченню крові киснем. Спорт покращує настрій і пам'ять, знижує рівень переживань і депресію. За рік можна накачати м'язи тим, хто зовсім не розбирається в фітнесі.
Якщо ви будете кожен день стояти в планці по 7-8 хвилин (хоча спочатку вийде набагато менше), то зміцните м'язовий корсет, станете стрункішими і поліпшите поставу, не перевантажуючи поперек. А через якийсь час кожне заняття буде приносити радість.