Чи можна займатися на м'ячі при грижі хребта
Застосування гімнастичного м'яча при лікуванні проблем хребта цілком виправдано і рекомендується багатьма медичними фахівцями.
Вправи для спини на м'ячі при грижах дозволяє домогтися позитивної динаміки, яка прискорює можливість повного одужання пацієнта. Однак, спортивний комплекс занять повинен бути розроблений індивідуально під кожен випадок, з урахуванням його особливостей.
як вибирати
Незважаючи на те, що спорт і активна діяльність самі по собі є причиною появи багатьох гриж. вони ж здатні допомогти пацієнтові в лікуванні.
Вправи з м'ячем при хребетної грижі дозволяють зміцнювати мускулатуру і створити необхідний м'язовий тонус.
Тому різні види м'ячів здатні принести практичну користь, якщо дотримуватися наступних нескладних рекомендацій:
- здобувати такий спортивний інвентар слід в спеціалізованому магазині, який може надати сертифікат якості і іншу супутню інструкцію;
- вправи з м'ячем при поперекової грижі повинні проводитися з таким інвентарем, який підібраний відповідно до зросту пацієнта. Для цього йому потрібно сісти на нього і випрямити спину. Якщо ноги, зігнуті в колінах, будуть розташовуватися під прямим кутом, це стане свідченням того, що м'яч підібраний правильно;
- діаметр м'яча повинен визначатися за спеціальною таблицею, яка є в спеціалізованих точках збуту.
приклади занять
Чим корисна гімнастика на м'ячі від грижі? Регулярні заняття призводять до зниження навантаження на хребет, м'язовий корсет і суглоби. Це універсальний снаряд, який можуть з успіхом освоїти не тільки дорослі, а й діти.
Дуже зручно мати вдома гімнастичний м'яч, який дозволяє займатися гімнастикою в будь-яку вільну хвилину, без необхідності відвідування тренажерного залу.
Подивимося кілька популярних вправ:
- м'яч маємо посеред кімнати, щоб було більше вільного простору. Сідаємо на нього верхи, при цьому, спина повинна розташовуватися максимально рівно. Ця вправа при грижі поперекового відділу полягає в тому, що людина прагне витягнутися, як можна більше назад, трохи напружуючи в цей час м'язи спини;
- перебуваючи в тому ж положенні, схиляємо поперемінно то в одну, то в іншу сторону голову. У кінцевій позиції трохи затримуємося;
- схиляємо голову то назад, то вперед, прагнучи дістати підборіддям грудної відділ;
Пам'ятайте, що будь-які заняття на м'ячі при грижі хребта не повинні викликати відчуття зайвого дискомфорту. При їх правильному виконанні відчути полегшення вдається вже через кілька сеансів.
Воно полягає в тому, що людина відчуває легкість в рухах, рухова активність підвищується, больові синдроми відступають. Діти повинні обов'язково займатися під наглядом дорослих, щоб виключити можливість отримання випадкової травми.
Баскетбольний і інші м'ячі відрізняються від гімнастичного своїми невеликими розмірами і жорсткістю. Займатися на них складніше, і ймовірність отримання травми в цьому випадку буде відчутно більше.
Однак, вихідна позиція буде колишньою. Нахиляємо голову в одну сторону, намагаючись дотягтися вухом до плеча і затриматися в такому положенні на 1 або 2 секунди. Здійснюємо нахил в протилежному напрямку, утримуючи спину в рівному положенні.
Тепер робимо акуратні обертання головою то через одну, то через іншу сторони. Живіт повинен бути підтягнутий, м'язи напружені, але працювати буде в цьому випадку тільки шия.
Голову потрібно втискати в плечі, але не закидати назад. Починати потрібно з легких обертань, а до повної амплітуди доходити вже тоді, коли м'язові групи, які беруть участь в процесі, стануть добре розігрітими.
Переваги занять з фітболом
Основні позитивні сторони від занять при грижі на футбольному або іншому м'ячі, зводяться до наступних моментів:
- такі заняття знімають навантаження з суглобів ніг;
- через те, що м'яч постійно знаходиться в русі, людині доводиться контролювати за положенням свого тіла, що призводить до напруження м'язів і спалювання калорій, крім загально оздоровчого ефекту;
- гімнастичні та інші м'ячі для занять відрізняються лояльною ціною, зате займатися на них може пацієнт будь-якого віку;
- при відсутності необхідності в заняттях, фітбол здувається і не займає багато місця.
рекомендації фахівців
Паралельно з вправами на м'ячі при грижі рекомендується займатися аеробікою, пілатесом. плаванням і фітнесом, при якому навантаження на хребет буде посильною, або навіть мінімальної. Основною метою всіх подібних занять є зміцнення та підкачування м'язів, їх розминка, підвищення тонусу і стабілізація.
Все навантаження повинні бути обов'язково погоджені з лікуючим лікарем, який призначає їх, виходячи зі стану пацієнта і ризику отримання травми. Фітбол і інші різновиди м'ячів є простий і універсальної розминкою, яка дозволена навіть пацієнтам після важких операцій на хребті.
Вони з успіхом застосовуються не тільки на спортивних тренуваннях, а й як засіб ефективної реабілітації в післяопераційний період. Навряд чи заняття допоможуть позбутися від грижі, але допомога як допоміжний засіб у комплексному лікуванні точно можуть.
Щоб досягти необхідного ефекту, вправи на м'ячі при міжхребцевої грижі повинні доповнюватися збалансованим харчуванням і дотриманням режиму дня хворого.
У деяких пацієнтів може спостерігатися побічна симптоматика, пов'язана з запамороченням - в таких випадках слід негайно повідомити лікаря для подальшого коректування спортивної програми.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах