Чи можна нахилятися при вагітності 1
У майбутніх мам часто виникає питання, чи можна нахилятися при вагітності. На шостому місяці майбутніми мамами починає відчуватися тиск дитини на хребет, що вряди-годи викликаються сильні болі. У зв'язку з цим дуже важливо навчитися нахилятися при вагітності. При правильному розподілі ваги при нахилі на хребет буде припадати менше навантаження, а, отже, він буде вболівати не так сильно.
Чи можна нахилятися при вагітності
При необхідності нахилу до самої підлоги з метою щось підняти, потрібно трохи нахилитися вперед, зігнути ноги в колінах, тобто сісти навпочіпки. Завдяки цьому вага перерозподілиться, і навантаження зменшиться. Основне навантаження припадатиме на м'язи ніг, а поперек буде захищена від напруги. Правильно піднімати предмети краще не тільки під час вагітності, але і в звичайному повсякденному житті. Після того як Ви взяли предмет в руки, потрібно випрямити коліна і піднятися вгору. Щоб підняти важкі предмети, потрібно поставити ноги на ширині плечей. Одну ногу виставити вперед і злегка присісти. Спина повинна залишитися прямій.
Якщо Ви сгибаете або округляєте спину, то цим Вам хребет перевантажується, внаслідок чого Ви починаєте тужитися, що, в свою чергу, може спровокувати напруження м'язів матки. І після такого старанності захочеться полежати на дивані і відпочити, що є теж специфічним завданням, для вирішення якої потрібно підійти спиною до ліжка або дивана. Ноги повинні стосуватися краю ліжка. Руки потрібно опустити вниз і трохи відвести їх назад. Зігнути коліна і сісти. Щоб лягти на бік, потрібно відставити руку в сторону і обпереться на лікоть. Після цього потрібно не поспішаючи опустити тулуб і голову. Лежачи на боці, потрібно підняти ноги по черзі на диван. Якщо Ви будете діяти за такою схемою, то Ви зможете убезпечити свій хребет.
У другій половині вагітність краще забути про присідання, а також намагатися не тягнутися за чимось вгору, оскільки можливий викидень, тому краще, щоб Вам хтось допомагав в таких справах.
Роблячи нахили під час вагітності, потрібно намагатися притримувати живіт. Цим Ви будете допомагати спині впоратися з навантаженням, завдяки чому є можливість збереження спини в хорошому стані.
Варто знати, що в разі тривалого нахилу відзначається підвищення внутрішньочеревного тиску і тонусу м'язів матки, ніж може бути викликано переривання вагітності. Тому при вагітності нахили краще мінімізувати або навіть зовсім виключити.
З ростом животика під час вагітності при виконанні звичайних дій можуть виникнути складності, і вже навіть найпростіші маніпуляції можуть перетворитися в рішення задачі на кмітливість. Вихід із ситуації повинен бути безпечним.
Нахилятися вниз при вагітності
Нахили вниз при вагітності повинні здійснюватися з урахуванням певних правил. Пов'язано це з тим, що відбувається розм'якшення зв'язок між хребцями і, як наслідок, помічаються зміни форми хребта. З'єднання між хребцями в цей період більш рухливі і в разі неправильного руху вони можуть зміститися.
Якщо у Вас щось розсипалося по підлозі, і Ви хочете це зібрати, то варто опуститися на коліна і сісти на п'яти. За допомогою такого становища Ви зможете розвантажити нижню частину спини. Якщо Вам потрібно сісти на підлогу, то спочатку потрібно відставити одну ногу назад, зігнути коліна таким чином, щоб можна бути діставати руками до підлоги. Встати на карачки і акуратно сісти на підлогу. Так Ви зможете позбавити хребет від надмірного навантаження.
Прання вручну під час вагітності
Під час ручного прання доводиться протягом тривалого часу перебувати в нахиленому положенні. Під час вагітності протипоказано перебувати в такому положенні через те, що відбувається зміщення центру ваги через зростаючого живота, збільшується навантаження на хребет. Перебуваючи в зігнутому положенні, хребтом і м'язами спини відчувається велике навантаження, ніж може бути викликана втома, болі в попереку. Якщо є все ж необхідність в пранні вручну, то можна сісти на стілець, краще використовувати стілець зі спинкою, на яку можна буде періодично відкидатися. Таз можна поставити перед собою на невеликому підвищенні.
Темна смуга на животі і пупок у вагітних
У статті «Темна смуга на животі і пупок у вагітних» описані причини поява темної смуги на животі під час вагітності. Розглянуто особливості пупка вагітних жінок.
Які види спорту ідеально підходять вагітним жінкам
Найпопулярніші види спорту для вагітних: йога, пілатес, фітбол, аквааеробіка, стречінг.Заніматься спортом при вагітності дуже корисно.