Чи можна схуднути за допомогою йоги
Багато представниць слабкої статі задаються питанням, чи можна схуднути за допомогою йоги, адже, як відомо, якою б комплекції не була дівчина, вона завжди буде прагнути до ідеальних параметрах.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, можна почати займатися йогою. Вона допоможе зняти напругу у всіх групах м'язів, яке накопичується протягом дня, а також дозволить всім бажаючим позбутися від надмірної ваги.
Що таке йога?
Щоб зрозуміти, як схуднути за допомогою йоги, потрібно знати, що вона собою являє. Йога - це спеціальні фізичні вправи, які прийшли до нас від стародавніх індійців. Вони вважали, що заняття подібного роду допоможуть людині очистити свою душу. Крім того, прийнято вважати, що заняття йогою дають можливість підтримувати нормальний стан організму при таких захворюваннях: гіподинамія, надлишкова маса тіла, невроз, порушення обмінного процесу.
Чим корисна йога для організму?
Вважається, що заняття йогою не тільки роблять тіло красивіше і гнучкіше, але і зміцнюють імунітет, тим самим оберігаючи організм від виникнення різних хвороб. Адже жирова тканина збирається не тільки в районі живота, вона охоплює всі групи м'язів, в результаті чого порушується їх працездатність.
Варто спростувати теорію про те, що скинути зайві кілограми нереально. Більшість жінок впевнена в тому, що якщо не сидіти постійно на дієтах і не займатися до втрати свідомості в спортивному залі, то домогтися якихось результатів не вдасться. Це помилкова думка.
Звичайно, займаючись йогою, потрібно буде докласти певних зусиль, але це нормально, адже якщо не діяти, то нічого не вийде.
Йога допомагає схуднути, але для отримання ефекту необхідно займатися регулярно.
Жир знищується завдяки вправам, які спрямовані на роботу кожної групи м'язів. Також при цьому процесі важливим є дихання, адже під час занять спортом не кожен дотримується правильної тактики, а це дуже необхідно для тих, хто хоче схуднути.
Йога можлива також для людей, які ніколи не займалися спортом. Для таких новачків існує велика кількість спеціальних програм тренувань, які будуть допомагати активно боротися із зайвою вагою.
Основні правила занять йогою
Щоб домогтися бажаних результатів під час занять, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:
- Обов'язково зробіть розминку перед тим, як приступити до вправ. Це необхідно для того, щоб налаштувати м'язи на потрібну швидкість роботи. Оптимальним варіантом стане розминка в 5-10 хвилин.
- Не потрібно виконувати вправи на високій швидкості і без часу для відпочинку. Ця тактика відмінно діє при шейпінгу, але ніяк не при йоги. В цьому випадку робити кожну вправу потрібно дуже повільно, при цьому встигати відпочивати і насолоджуватися процесом тренування. Перепочинок потрібно робити через кожні пару вправ. За тривалістю вона становить не більше 2 хвилин.
- Кожен рух руки або ноги необхідно виконувати з хорошим настроєм, а не з почуттям того, що над вами хтось стоїть і змушує це робити. Якщо ви будете скаржитися на сильні болі або невдалі спроби зробити вправу, то позитивних результатів буде важко домогтися. Намагайтеся більше посміхатися, і тоді тренування піде на користь.
- Найкраще виконувати вправи йоги з самого ранку або в обідній час. Але якщо важко прокинутися вранці, то до занять можна приступити після повернення з роботи додому. Пам'ятайте, що завершити тренування обов'язково необхідно за 4 години до того, як плануєте лягти спати.
Що потрібно знати, якщо ви плануєте схуднути
Не потрібно чекати моментального результату. Для цього варто запастися терпінням і регулярно виконувати вправи. Новачкам в цій справі потрібно розуміти, що в першу чергу йога - це комплекс вправ, який направлений на оздоровлення душі і тіла людини, на вдосконалення його особистісних якостей, а вага в процесі тренувань поступово сам приходить в норму. Важливо усвідомлювати те, до чого ви прагнете і навіщо, власне, проводите тренування.
Йога - не єдиний спосіб схуднути. Під час тренувань необхідно дотримуватися здорового харчування. Корисно щоденне вживання овочів і фруктів, різних сортів риби, нежирного м'яса. Не варто забувати і про молочні продукти харчування. Якщо поєднувати ці два підходи, то результат не змусить себе довго чекати.
Які види йоги допомагають скинути зайву вагу?
Дуже ефективно даний метод діє, якщо поєднувати спокійні вправи з ритмічними. Це дозволить м'язам по черзі відпочивати і працювати, що є корисним для кращого кровообігу і обміну речовин в організмі.
Хатха-йогою найкраще займатися в ранній час доби і натщесерце, але якщо ви не можете не випити чашечку чаю з ранку, то втамувати спрагу можна за допомогою звичайної очищеної води.
Силова йога. Даний вид йоги дуже сильно відрізняється від інших, адже лише за таких заняттях не тільки втрачається зайва вага, але і збільшується температура тіла, тому що кров циркулює по венах більш активно, ніж раніше.
Як і при звичайній йоги, силові вправи краще виконувати не поспішаючи. Проводити тренування бажано вранці. Навантаження збільшується поступово, все залежить від самопочуття. Не потрібно лякатися болів після перших занять - це нормально. М'язи таким чином дають зрозуміти, що вони намагаються звикнути до подібних напруженням. Щоб досягти бажаного результату, потрібно виконувати вправи хоча б 3 рази на тиждень.