Ардха чакрасана ( "місток")
Sport-world> Новини> Йога> Ардха чакрасана ( «місток»). Користь, техніка виконання.
Ардха чакрасана ( «місток»). Користь, техніка виконання.
Поза «місток» відома багатьом з нас ще зі шкільних уроків фізкультури. Але, як виявилося, знаменитий «місток» - це дуже корисна асана з системи йога, яка називається ардха чакрасана.
Цю асану рекомендується виконувати як контрасану після асан, які спрямовані на згинання хребта (Плуг, Ролик, Віпаріта - карані).
Ардха чакрасана і користь від її виконання:
- стимулює роботу надниркових залоз;
- омолоджує м'язи тазу і живота;
- робить хребет більш гнучким;
- допомагає при менструальних труднощі.
Техніка виконання ардха чакрасани. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігнуті, ступні знаходяться паралельно один одному, близько таза. Робимо видих, потім легкий вдих і, за допомогою рук піднімаємо таз. Зараз тіло спирається на потилицю, лопатки і ступні.
Ступні ставляться паралельно близько тазу, руки упираються в підлогу за головою так, щоб пальці були звернені в свою сторону. Спираючись на руки і ноги, піднімаємо спину і таз. Тіло зараз спирається на ступні, руки і верхівку голови.
Спираючись на ноги і голову, заводимо руки ближче до ніг. Тепер, спираючись, на руки і ноги, прогинає тіло якомога більше вгору отримуємо «місток».
Дихання під час виконання ардха чакрасани поверхневе. Увага зосереджена на п'ятій точці, хребті і м'язах живота.
Рекомендуємо почитати і інші статті в розділі «йога» - наприклад, про те як корисна стійка на голові або як правильно виконувати шавасану.
Не забувайте наш сайт. підписуйтесь на RSS - розсилку і ви завжди будете в курсі всіх новин і цікавих матеріалів