Як навчитися робити - місток - і - перекид вперед
Як навчитися робити місток
Вчитися робити місток краще з положення лежачи. Покладіть на підлогу який-небудь не слизький килим і зніміть шкарпетки. Найкраще, якщо ваш одяг буде складатися з коротких шортів і футболки.
Далі вам потрібно буде лягти на килим, випрямити ноги і витягнути руки, щоб руки лежали паралельно вашому тілу і були притиснуті до вух. Потім треба зігнути ноги, посунувши п'яти до сідниць. Руки зігніть в ліктях так, щоб пальці були спрямовані до плечей. Після цього поступово випрямляйте ноги, потім руки. Якщо ж робити місток на слизькій поверхні, то у вас він не вийде.
Для цього елемента, як місток, вам знадобляться додаткові вправи. Важливо накачати руки, роблячи віджимання і вправи на турніку. потроху навчаючись підтягуватися. Ноги ви можете накачати виконуючи найрізноманітніші вправи: присідання, вистрибування з положення сидячи, встрибування на лавку і т. Д. Для даної вправи ще повинна бути непогана розтяжка. Робіть складки, шпагати і т. Д. Незабаром ви навчитеся робити місток. Після цього можна приступити до містка з положення стоячи.
Як навчитися робити перекид вперед
Тепер ми розберемося, як зробити перекид. Для початку ви повинні послати м'який мат, щоб не вдаритися головою. Далі сісти в упор, присівши навпочіпки, піднявши п'яти і поставивши руки вперед. Підборіддя потрібно притиснути до середини ключиці.
Тепер треба різко відштовхнутися ногами, перевертаючи себе через голову і відразу ж обхопити руками ноги, т. Е. «Взяти угруповання». Роблячи угруповання, ви повинні обхопити руками ноги впритул, розвівши коліна, але стопи залишити разом. Закінчити перекид вам теж потрібно буде в упор присівши, точно так же, як починали. Тепер ви знаєте саму техніку виконання перекиду вперед.
Звичайно, для початку можна перекидатися через плече, але все ж краще навчитися робити його через голову, так як така техніка правильніше, а в подальшому перекид вам допоможе, навчитися робити сальто.
Щоб швидше навчитися шкереберть вам потрібно буде накачати прес. тому що без додаткових вправ ви просто будете завалюватися набік. Ось кілька вправ для преса: покласти ноги під лавку, лягти на мат, піднімати і опускати тулуб, не роблячи ривків. Також ідеально підійде піднімати ноги, лежачи на спині. Така вправа зробить сильними і ваш прес, і ноги. Ще можна, повиснувши на перекладині, піднімати ноги до 90 градусів.
У даній статті я постарався пояснити, як робити прості акробатичні елементи, такі як місток і перекид вперед. Якщо поставите метою, незабаром ви навчитеся даними елементам. Головне - це хоча б рази чотири на тиждень займатися, повторюючи вправи і потроху удосконалюючи елементи. Представлені вище елементи - це лише перші з тих, які обов'язково потрібно вміти робити в акробатиці.