Гімнастичний місток особливості побудови і виконання
З дитинства, з уроків фізкультури в школі нам всім добре відомий класичний «місток» - поза, яку вчителі нас змушували робити, але вона вдавалася далеко не всім. Це пов'язано з тим фактом, що у людей, які ведуть малорухливий сидячий спосіб життя, до яких, на жаль, відносяться і сучасні школярі, дуже закріпачені і «тугі», що не еластичні м'язи спини. Що ще гірше, дуже часті випадки викривлення хребта. При класичному містку хребет повинен бути вигнутий дугою, що при наявності викривлень і зсувів викликає сильну компресію, больові відчуття, заважає виконанню вправи. До того ж в цій позі вивертаються суглоби рук, що також створює додаткове навантаження на хребет і м'язи спини. Виправити цю ситуацію зможе поза з йоги - гімнастичний міст.
призначення асани
Ця надзвичайно корисна асана називається позою Побудови моста, або сету бандха сарвангасана. Від звичного нам «містка» вона відрізняється не вигинанням, а розтягуванням хребта і цілого ряду супутніх м'язів, що сприяє не тільки розвитку гнучкості, а й здатне вирівняти викривлення, зняти м'язові блоки і закріпачення, прибрати больові відчуття і зробити спину рівною, красивою і здоровою , а поставу - ідеальною.
У йозі здоров'ю і правильному положенню хребта приділяється осінь багато уваги. Вважається, що хребет не тільки опора для всього тіла, але і провідник енергії від нижніх чакр до верхніх. Тільки добившись ідеально здорового, міцного хребетного стовпа, можна розраховувати на подальше просування в справі саме вдосконалення. При цьому поза моста - одна з найважливіших, що допомагають зміцненню та стабілізації спини і хребців.
Йога вчить, що в тілі людини все взаємопов'язано, що це не набір окремих м'язів, а цілісна система. Саме тому важливо цілеспрямовано зміцнювати і розвивати все тіло для досягнення гармонії. Зробити спину рівною неможливо без сильних м'язів живота і грудей. При виконанні пози сету бандха у людини розтягуються і тренуються практично всі м'язи тіла, що сприяє оздоровленню організму, зміцненню кісткової структури і стимуляції внутрішніх органів. Так як при виконанні асани задіяні майже всі м'язи тіла, вона дає навантаження на безліч м'язових груп, стимулює кровообіг не тільки в них, а й у внутрішніх органах, сприяє виведенню токсинів і загального оздоровлення всього організму. Цю позу рекомендується включати в свої комплекси вправ всім практикуючим йогу, але особливо тим, у кого є проблеми зі здоров'ям хребта, кровопостачанням мозку і м'язами спини. Після виконання асани люди відзначають поліпшення самопочуття, зменшення головного болю і позитивні зміни в стані хребта.
Місток для початківців
Так як в йозі велика увага приділяється правильності виконання асани, то відразу, з місця, правильно зробити гімнастичний міст зможе тільки добре тренований підготовлена людина. Ті, хто тільки починає практикувати йогу, повинен розумно підходити до цієї асан, враховуючи свою підготовку і наявність хвороб і проблем з м'язами і суглобами. Якщо рватися відразу виконати вправу, це може призвести до травм, сильним розтягуванням м'язів і розвитку больового синдрому, а це надовго заблокує можливість займатися йогою. При правильному підході сету бандха сарвангасана принесе тільки користь і незабаром людина буде насолоджуватися своїм гнучким хребтом і красивим сильним тілом, а виконання вправи доставить тільки задоволення.
Виконується вправа тільки після розминки або в групі інших асан, так як м'язи для нього повинні бути максимально розігріті. Для цієї пози необхідно лягти на підлогу, руки покласти уздовж тіла долонями вгору. Під область лопаток (їх нижню частину) поміщають згорнуту рулоном тканину - великий рушник або махрову простирадло, ковдру. Починати можна з невеликих рулонів, особливо якщо є проблеми зі спиною і в процесі виникають больові відчуття. При цьому положенні ноги повинні бути зігнуті в колінах, а таз піднятий. Поступово потрібно збільшувати обсяг під лопатками, щоб тіло звикло до положення з опорою на плечі, а таз потрібно піднімати вище.
Щоб виконання вправи було ефективніше, паралельно потрібно зміцнювати м'язи преса, а також косі м'язи спини. Комплексні заняття допоможуть швидко досягти достатньої сили м'язів для виконання повноцінного «містка».
Виконання асани для просунутих йогинов
Мета асани - витягнути хребет від основи шиї до куприка, зміцнити м'язи спини, живота і стегон, розвинути суглоби тіла. Поза побудови моста «вибудовує» все тіло хребець за хребцем, тому вимагає вдумливого, неквапливого підходу при виконанні.
1. Лягти на підлогу на спину.
2. Руки укладаються паралельно підлозі, долонями вгору.
3. Ноги згинаються в колінах, ступні паралельні один одному, перебувають майже під колінами.
5. Плечі і руки повинні щільно втискати в підлогу, в той час як таз максимально піднятий вгору.
6. При русі підборіддя буде майже притиснутий до грудей і м'язи шиї (її задній поверхні) будуть сильно розтягнуті. Це може викликати біль, особливо якщо вже були травми цього відділу хребта або ж м'язи сильно закріпачені. Щоб цього уникнути, під шию перший час можна підкладати згорнутий рушник. Поступово м'язи розтягнуться і стануть більш еластичними, біль зникне і в рушник відпаде потреба.
7. Виконується бандха мінімум двічі в тиждень, плавно, повільно, без ривків і різких рухів.
Перший час виконати повноцінну асану з високим підніманням таза початківцю практикувати йогу може бути важко, тому краще спочатку добре відпрацювати так званий полумостік. Для нього виконуються всі ті ж етапи, що і для асани Побудови моста, але корпус з стегнами повинен сформувати пряму лінію. Після того, як ця поза буде виходити легко, без напруги, можна переходити до виконання повної асани. Це вирівняє хребет, зробить м'язи спини, преса і ніг сильними, а все тіло - здоровим і витривалим.
- 100 слоговая мантра Ваджрасаттви
В буддизмі стослоговая мантра Ваджрасаттви вважається чудодійною і особливою. Нею з давніх-давен користувалися ченці Тибету.
Мантра для залучення грошей вимовляється на китайській мові по п'ять хвилин 3-4 рази в день.