Підйом з переворотом і особливості його виконання
Підйом з переворотом - це вправа, яке було одним з перших в такому русі як workout, де спортсмени виконують різні гімнастичні вправи на спортивних снарядах. Дія відбувається в три етапи:
- Підйом ніг до перекладині
- Закидання ніг через турнік
- Переворот в стійку на руках, як показано на малюнках
Хвати або положення кистей
Допускається в цій вправі мати у своєму розпорядженні руки будь-яким хватом. У workout існує поділ між вправами по вистачило:
З цього тренуйте зручний для себе.
З обтяженням
Ця вправа відноситься до гімнастичним і будь-який вид обтяження служить в ньому тільки для візуального ефекту (щоб якомога краще виглядати). Для цього можете використовувати:
- утяжелітельную жилет
- Будь-який предмет, затиснутий між ступень ніг
Якщо ж метою є тренування м'язів, то з тим же успіхом просто можете виконувати вправи з навантаженням:
Підйом ніг до перекладині
підтягування
підтягування куточком
Ці ж самі вправи допоможуть вам і при тренуванні підйому з переворотом з нуля і для збільшення кількості повторень.
Роблячи підйом з переворотом, йде робота наступних м'язів:
програми тренувань
Використовуйте наші програми тренувань
Проводьте час за грою з користю
