Підйом з переворотом, домашній тренер
Даний елемент є одним з базових у street workout. Свого часу, такого елементу навчали на уроках фізкультури в школі. Не знаю, навчають цьому зараз чи ні, але кожен здоровий чоловік повинен знати як робити підйом з переворотом (або підйом переворотом - як хочете називайте).
Щоб зробити переворот, а потім піднятися потрібно вміти кілька речей: підтягуватися на турніку і робити підйоми ніг у висі. Про те, як правильно підтягуватися дивіться в окремій статті.
Схематично переворот і підйом виглядають наступним чином:
Отже, фази елемента:
2. Підйом ніг у висі;
3. перекид на перекладині.
Відділення фаз елемента один від одного
Головним є робити ці фази разом, а не окремо. Якщо ви будете розділяти, спочатку підтягніться, потім будете закидати ноги на перекладину, то у вас нічого не вийде.
Як тільки пішло підтягування, одночасно піднімаєте ноги і робите переворот - і ось ви вже на перекладині!
Згинання ніг в колінах
Ноги необхідно не згинати в колінах, тому що сам переворот відбувається за рахунок сили інерції і за рахунок переходу маси ніг через перекладину. Якщо ноги зігнуті в колінах, то частина їх маси тягне вас назад і перевороту точно не вийде. тому тримайте ноги прямо!
Передчасний підйом ніг
Якщо у вас не вистачає сил для того, щоб чітко, без утруднень підтягнутися, то спочатку попрацюйте над підтягуваннями. Збільшити їх кількість вам допоможе таблиця підтягувань.
Що стосується техніки безпеки, ви можете використовувати лямки для турніка. щоб не звалитися з турніка. Вони також допоможуть освоювати вправу, коли у вас вже закінчилися сили висіти на турніку і втомилися зап'ястя.
Пам'ятайте, що підйом з переворотом є базовим елементом і його освоєння є обов'язковим для навчання більш складним елементам.
- Як робити сальто назад
- Street workout (стріт воркаут)
- Як зробити лямки для турніка
- Горизонтальний вис спереду
- Як робити склепку на дві руки (підйом розгинанням)
- Як робити сонечко на турніку
