Анатомія м'язів ніг, бомба тіло
Розказана анатомія м'язів ніг, будова всіх м'язів для створення атлетично розвинених ніг без жирових відкладень.
Ноги - це несучі колони нашого тіла. Без укріплених м'язів ніг і здорових колінних суглобів не зможете досягти хороших результатів у заняттях спортом, наприклад - в бодібілдингу не зможете нормально робити присідання або станову тягу, в боксі пересування будуть не чіткими і повільними, в футболі швидкість розгону з м'ячем буде залишати бажати кращого .
Добре розвинені м'язи ніг для чоловіків надають не тільки силу, але і викликають повагу з боку оточуючих. У тренажерному залі часто бачиш картину, що приділяють увагу в основному на верхню частину тіла, нехтуючи нижній, а даремно, адже збільшуючи силу і міць ніг, підійміть ваги в інших вправи і отже обсяги м'язів.
Для дівчат це взагалі вище всіх похвал, красиво складені ніжки - це їхня гордість, спосіб підвищення настрій і ліки для душі, тому не дарма на тренуваннях, вони приділяють їм пильну увагу.
Для того щоб тримати в хорошій формі, а при бажанні накачати обсяги ніг, потрібно знати з яких м'язів вони складаються і за що відповідають:
Чотириглавий м'яз стегна (квадрицепс) - розташована на передній частині стегна, що проходить від коліна до таза, трохи захоплюючи зовнішню її частину. Головне завдання - розгинання гомілки в колінному суглобі, включає себе 4 великі м'язи:
Латеральна - велика м'яз займає зовнішній ділянку стегна, вивертається трохи назовні по діагоналі з верхньої точки в нижню, внизу прикривається прямий м'язом і підтримує зв'язки і сухожилля коліна.
Пряма - найбільш довга м'яз даної групи, знаходиться в центральній частині стегна, проходить від тазостегнової області переходячи в сухожилля і кріпиться в верхню частину коліна.
Медійна - розташована внизу квадрицепса, трохи зміщена всередину, має капелевідную форму, проходить від стегнової кістки до верхньої частини колінного суглоба, підтримує зв'язки надколінника.
Широка проміжна - проходить м'язовими ділянками між латеральної і прямий, також кріпиться до колінного суглобу і бере участь у формуванні сухожилля квадрицепса.
Біцепс стегна - знаходиться на задній частині стегна від сідничної до коліна, головне завдання - згинання гомілки і підтягування п'яти до сідниці, включають в себе:
Напівперетинчастий - знаходиться на задній частині стегна, ближче до внутрішньої частини ноги, допомагає розгинати стегно і бере участь в згинанні гомілки, при зігнутому коліна допомагає провертати гомілку до центру таза.
Напівсухожильний - розташована в центральній ділянці задньої поверхні стегна, починається від сідничного бугра переходячи в сухожилля закріплюється в районі верхньої частини коліна. Вона згинає гомілку, а також стегно, в положенні зігнутого коліна, згинає ногу всередину.
Двоголовий м'яз стегна - підрозділяється на 2 ділянки: довгу і коротку частину, знаходиться в центрі задньої ділянки стегна. Головне призначення як і 2-ух попередніх згинання гомілки в коліном суглобі.
М'язи гомілки (задня частина) - розташовані на задній частині ноги проходячи від колінного суглоба до ахіллового сухожилля. Головна функція - згинання гомілки і стопи.
Икроножная - знаходиться на задній боку гомілки підрозділяючись на внутрішню і зовнішню голівку, впливає на колінний і гомілковостопний суглоб.
Камбаловидная - товста, широка м'яз, знаходиться під литкового, переходить в сухожилля, що утворить сухожилля.
Подошвенная - проходить між литкового і камбаловидной, згинає гомілку і стопу.
Ахіллове сухожилля - з'єднує п'яту і м'язи гомілки, також допомагає згинати стопу.
Приводять м'язи - знаходяться на передній внутрішній стороні стегна. Головна функція - зводить стегно до центру.
Гребенчатая - невелика трикутна м'яз, розташована у внутрішній частині стегна, біля тазостегнового суглоба. Зводить і згинає стегно, трохи обертаючи його в зовнішню сторону.
Яка веде - знаходиться під гребенчатой, включає в себе довгу і велику м'яз, призводить стегно, згинає і обертає його назовні.
Тонка - розташована під великий привідним м'язом, розташована на самій внутрішній частині стегна, вона згинає стегно до центру і гомілку в коліном суглобі.
More from my site
- Підйом на шкарпетки з гантеллю
- Підйом на носки сидячи в тренажері
- Вправа ослик на ікри
- Випади в бік
- Підйом штанги на груди
- Ривок з випадом
