Аеробна та анаеробна навантаження, вправи в домашніх умовах
Головна »Аеробна і анаеробна навантаження, вправи в домашніх умовах.
Аеробні навантаження і анаеробні стали популярні багато років назад. Багато знаменитостей, які захоплюються спортом, Арнольд Шварцнеггер, наприклад, стали практикувати такі навантаження. Люди люблять наслідувати приклад відомих особистостей.
В ході досліджень, що проводилися вченими, було виявлено, що подібний спорт підсилює спалювання жиру. дає можливість стежити за рівнем клітковини, яка розташована під шкірою. Спалювання жиру йде дуже активно.
У чому полягає різниця між кардіотренуваннями. стретчингом і навантаженнями аеробного характеру?
У більшості джерел кардіо вправи і аеробні вправи вважають практично однаковими, але відмінності є. Аеробні вправи спрямовані, в першу чергу, на зміцнення серця і судин. Такі навантаження включають біг. тренування на велотренажері, скакалку.
У цих вправах відрізняється тільки зона впливу і швидкість виконання тренувальних рухів (в аеробіці вправи виконуються швидше, в кардіо тренуваннях повільніше). Наприклад, в аеробіці проводяться короткі розмірені забіги і біг на невеликі дистанції, а кардіозанятіях швидкісний біг. При кардіо дається велике навантаження, в аеробіці часу на виконання вправ відводиться більше.
Анаеробні навантаження по своїй суті є силовими, вони включають тренування на тренажерах і вправи з силовими снарядами. Подібні навантаження не дуже допомагають спалюванню жиру, вони спрямовані на м'язове зміцнення. Розвинена мускулатура допомагає збільшити кількість калорій, які витрачаються кожен день. Найбільшого ефекту в схудненні допоможе домогтися комплекс навантажень аеробного і анаеробного характеру.
Різновиди навантажень аеробного характеру
Навантаження аеробного характеру часто використовують для позбавлення від зайвих кілограмів.
- - велосипедні прогулянки;
- - фігурне катання;
- - ролики;
- - біг в невисокому темпі;
- - плавання;
- - танці;
- - ходьба;
Дуже ефективні заняття на спортивних тренажерах.
Виберіть вправи, які більше підходять саме Вам. Аеробні вправи можна виконувати в домашніх умовах. Можна поставити музику і потанцювати або скористатися диском, на якому інструктор розповідає, як правильно виконувати вправи, так Вам буде веселіше.
Як правильно харчуватися при навантаженнях аеробного характеру
Аеробні навантаження - це кращий спосіб позбутися від зайвих кілограмах і спалити жир. Тіло стане потягнути. Як тільки Ви почнете заняття, піде інтенсивне спалювання глікогену, який був накопичений за день. Глікоген спалюється близько півгодини, потім організм почне спалювати жири. Тому, тренуватися потрібно більше півгодини. Позитивна дія зберігається на 2 години після заняття.
Але якщо в ці дві години після того, як заняття закінчилося, ви скористаєтесь фруктовий сік або з'їсте яблуко, здавалося б, невеликий перекус. жиро спалювання зупиниться. Організм не стане розщеплювати жири, йому це буде не потрібно. Тому в ці дві години після заняття краще просто випити воду і вживати в їжу тільки ті продукти, в яких містяться білки.
Після того, як цукру будуть розщеплені, почнеться розщеплення білків. Білки - це головний матеріал для будівництва клітин м'язів, не можна допускати їх втрату. Запобігти втраті білків допоможуть спеціальні добавки, наприклад, ВСАА вони абсолютно нешкідливі, їх можуть вживати навіть діти після занять спортом. Добавки допомагають уникнути розщеплення білків, їх потрібно приймати до, під час і після заняття. L-карнітин прискорює спалювання жирових відкладень (його потрібно пити за чверть години до заняття і через півтори години після того, як був