Вправи для схуднення живота в домашніх умовах
Жир на животі - не дуже гарне видовище. Мало того, він ще вміє ховатися в таких місцях, де здається практично непомітним. Але і в такому випадку він свідчить про загрозу для здоров'я або навіть життя власника жирових відкладень. Навіть у людей худорлявої статури накопичується жир, хоча зовні, в даному випадку, ці шкідливі відкладення майже не видно.
Причини збільшення живота
Так звідки все ж береться цей жир, ніж він такий небезпечний і як, врешті-решт, від нього позбутися?
Відкладення на талії становлять велику небезпеку, ніж на інших ділянках тіла, особливо якщо жиру накопичилося тут чимало.
Справа в тому, що абдомінальний жир сигналізує про серйозні проблеми здоров'я, таких як хвороби серця, загроза інсульту, діабет 2-го типу. Неправильно збалансоване харчування, а також нездоровий спосіб життя сприяє жирових відкладень особливо у людей з генетичною схильністю до зайвої ваги і супутніх захворювань.
У побуті часто зустрічається вираз «пивний живіт», насправді ж його зростання ніяк не пов'язаний з вживанням пива. Численні дослідження доводять, що відкладення жирів в області живота сприяє тільки вживання з їжею великої кількості калорій. Тоді чому саме у чоловіків, які часто вживають пиво, живіт росте частіше, ніж у інших? Пояснення криється в збільшенні апетиту після випитого алкоголю. До того ж, алкогольні напої, в тому числі і пиво, порушують діяльність гормонів, які повинні контролювати відчуття насичення, що сприяє прийняттю більшої дози їжі, а значить і зайвих для організму калорій.
Тому необхідно завжди пам'ятати, що будь-який надмірне вживання веде до додатку ваги і, відповідно, жирових відкладень, з якими так непросто потім боротися.
Ще одне суттєве зауваження. Часто вважають, що на збільшення обхвату талії істотно впливає вживання жирних продуктів. Це не зовсім так. Зростання живота викликає саме надлишок калорій. Але, все ж, є жири, які дійсно небезпечні для організму і результатом їх впливу на організм є жир на животі. Це, так звані, транс - жири. Транс - жири містяться в маргарині, а, значить, у випічці, а також в продуктах фаст - фуду.
Чи можна схуднути в домашніх умовах?
Звичайно можна. Будь-які вживаються спроби до схуднення позначаються, в першу чергу, на зменшення жирових відкладень в районі живота. Загальноприйнято вважати, що прямим шляхом до схуднення є режим харчування і, звичайно ж, фізичні навантаження. І дійсно, кращим способом зменшити кількість жиру на животі є правильний режим і збалансована дієта, так як тільки обмеження в їжі зменшать надходження калорій в організм і, відповідно, приведуть до схуднення.
Для поліпшення результату необхідно регулярно виконувати фізичні заняття, приділяючи на їх виконання 30 - 60 хвилин в день.
Існує безліч фізичних вправ для преса. Універсального рецепту вправ для схуднення не існує. Комплекс вправ підбирається суто індивідуально для кожної людини, з огляду на конституцію тіла, вік, наявні захворювання, генетичні схильності і багато інших чинників. Деякі вправи доцільно дещо змінити, підлаштувати під себе так, щоб воно мало оптимальне дію.
Залежно від області впливу, вправи для черевного преса можна розділити на три основні типи:
- для верхнього преса;
- для косих м'язів живота;
- для нижнього преса.
Кращий час для виконання тренувань - ранкове. У будь-якому випадку тренування необхідно виконувати на голодний шлунок, не раніше ніж через 2 - 3 години після їжі.
Для ефективності занять, кожну вправу потрібно виконувати 20 - 25 разів, з щотижневим збільшенням навантаження.
Вправа, розраховане на верхню частину преса
Щоб прийняти вихідне положення слід лягти на спину, ноги зігнути в колінах, а носочки тримати відірваними від статі. Таке положення ніг необхідно, щоб не навантажувати передні м'язи ніг, а саме литок і в зоні «галіфе». Руки в початковому положенні знаходяться за головою. На видиху слід відірвати лопатки від підлоги на кілька сантиметрів, піднявши для цього верхню частину тулуба. На вдиху - плавний повернення в початкове положення. При виконанні вправу потрібно стежити, щоб підйом тіла здійснювався не силоміць рук, а виключно роботою преса.
Вправа для розробки нижній частині преса
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. На видиху тягнемося до лівого коліна правим ліктем, на вдиху - повертаємося в початкове положення. Далі виконуємо таке ж рух, тільки лівим ліктем тягнемося до правого коліна. При виконанні задіюються не тільки косі м'язи, але і всі інші м'язи черевного преса. При виконанні важливо стежити, щоб «скручування» здійснювалося тільки м'язами живота.
Для більшої ефективності рекомендується в завершальний цикл задіяти своєрідні фіксації: під час скорочення м'язів (тобто на видиху) слід на короткий термін (кілька секунд) зафіксувати тіло. Затримавши при цьому дихання, а лише потім повертатися у вихідне положення.
Дуже важливим моментом при виконанні тренувальних вправ є правильний ритм дихання. Слід пам'ятати, що максимальне скорочення м'язів, що викликає спалювання жиру, відбувається саме на видиху. За рекомендацією фахівців, вдих слід здійснювати носом, а ось видих - ротом.
[Youtube id = "BWvVbANnv24" width = "540" height = "340" position = "center»]
Тут наведено лише по одній вправі для кожної з груп м'язів живота, існують і інші для спалювання жиру.
[Alert-success] Крім того, можна, займаючись повсякденною діяльністю, виконувати гімнастику, непомітну для оточуючих очей. Для цього достатньо просто стискати черевні м'язи на видиху і розслабляти - на вдиху. А ще слід пам'ятати, що у володарів рівною постави тулуб постійно знаходиться в підтягнутому стані. Тому спина завжди повинна бути прямою. [/ Alert-success]
Наведені вище, а також інші вправи для преса, присідання і т.п. сприяють зміцненню м'язів, а жир вони спалюють не тільки на животі, але в інших ділянках тіла, тобто працюють на результат - схуднення. Але в боротьбі з жиром будуть ефективні і інші аеробні вправи більш загального призначення. Це може бути і біг, і їзда на велосипеді, і плавання або гра в теніс. Будь-хто може вибрати заняття до смаку, щоб воно було не в тягар, а приносило задоволення.