10 Вправ при лордозе поперекового відділу хребта
Лордозом називається патологія хребта, при якій він прогинається вперед. Якщо такий процес спостерігається в поперековому відділі, то він поступово призводить до порушення функції внутрішніх органів.
Лікування даної патології має бути комплексним. Одним з ефективних методів поліпшення стану є комплекс ЛФК. що включає спеціальні вправи від лордозу.
Основні принципи лікувальної гімнастики
Комплекс рухів розроблений фахівцями, і робити його рекомендується тільки під наглядом фахівця. Існують основні правила і принципи проведення лікувальної гімнастики:
- Починати її слід з мінімального навантаження, збільшуючи складність рухів і кількість підходів поступово, день у день.
- При виконанні не повинно бути болі. Якщо з'являється хворобливість, дискомфорт, серцебиття або запаморочення, то виконання вправ слід припинити.
- Емоційний стан хворого під час занять має залишатися стабільним. Примушування до виконання даного комплексу абсолютно неприпустимо.
- Вправи при лордозе в поперековому відділі повинні передувати розігріваючої легкою розминкою. Суглоби і тіло слід підготувати до основного заняття.
- В комплекс зазвичай входять основні види тренування (розтягнення м'язів, силові вправи, дихальна гімнастика) і додаткові (з використанням шведської стінки, палки та інших пристосувань).
- Фізкультура буде давати позитивний результат тільки в разі регулярності її виконання. Бажано також вибрати постійне час для проведення або розбити навантаження на ранок і вечір.
- В кінці у хворого повинно з'явитися відчуття невеликої приємної втоми. Вимотувати себе не рекомендується.
- Важливо дотримуватися правильне дихання під час проведення ЛФК, а після тренування постійно стежити за своєю поставою.
- Не слід проводити заняття в стадії загострення захворювання і при вираженій хворобливості.
- По можливості відвідувати спеціальні установи, які мають зали з обладнанням для подібних вправ. Це дозволить набагато швидше пройти реабілітацію і поліпшити стан.
- Для виконання таких занять слід підбирати зручну вільний одяг і ортопедичну спортивне взуття. Особлива увага приділяється попереку: вона повинна бути досить утеплена.
рекомендовані прийоми
При такому захворюванні, як лордоз поперекового відділу, вправи пропонуються наступні:
- У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, робити нахили, намагаючись дістати руками до стоп. Нахил - видих, підйом - вдих. Коліна не згинати. Повторювати 10 раз.
- Стоячи біля стіни, торкаючись лопатками, сідницями і задньою частиною стоп, постаратися наблизити до неї поперековий відділ. Дихання може бути довільним. Повтор близько 7 разів.
- Стоячи зробити нахил вперед, обхопити руками нижню частину ніг і пружними рухами кілька разів наблизити обличчя до колін. Зробити 7 разів.
- Присідати з простягнутими вперед руками, п'яти повинні при цьому щільно стояти на підлозі. Згодом можна збільшити навантаження, стежачи за тим, щоб коліна розташовувалися паралельно і не розходилися на всі боки. Повторювати до 15 разів.
- Лежачи на плоскій поверхні, руки розведені в сторони. Піднімати ноги і таз, торкаючись колінами до чола. Найголовніше, щоб руху при цьому були повільними і плавними. Повторити 10 разів.
- Лежачи на підлозі, постаратися максимально розслабитися. Повинно бути відчуття распластиванія тіла по підлозі. Поперек намагатися притискати якомога щільніше. Продовжувати близько 6 хвилин. Стежити за диханням.
- Без рук зробити перехід з лежачого положення в положення сидячи. Повторити 5 разів.
- Використовувати перекладину можна, просто висячи на ній. Це дозволяє досить ефективно проводити витягування хребта. У перший час достатньо 3 хвилин, потім час збільшуємо до 10 хвилин.
- На перекладині піднімати і опускати ноги. В колінах вони згинатися не повинні. Повтор до 10 разів.
- Рекомендується виконати кілька рухів на прокачування черевного преса. Посилення м'язів живота дозволить знизити навантаження на хребет і зробити його більш стабільним.
При такому захворюванні, як лордоз поперекового відділу хребта, вправи слід виконувати плавно, уникати надмірно різких рухів.
Для отримання стійкого результату рекомендується проводити заняття не менше півроку. Надалі слід продовжити тренування, але вже в посиленому режимі.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах