10 Ефективних прийомів масажу при плоскостопості
Плоскостопість - проблема, що вимагає комплексного підходу. Від правильного вибору лікувальних процедур, регулярного і послідовного їх використання залежить швидкість прогресування патології, розвитку ускладнень з боку опорно-рухової системи. Лікувальна фізкультура і масаж обов'язково застосовуються при всіх ступенях деформації.
Масаж стоп при плоскостопості - одна з необхідних лікувальних впливів. При регулярній практиці масажні процедури не тільки призводять до полегшення стану пацієнта, але і допомагають повністю або частково відновити функцію стопи, знизити ризик ускладнень деформації, поліпшити прогноз при патології.
- зміцнення м'язів стопи;
- формування правильних склепінь;
- зниження втоми м'язів;
- зменшення набряклості;
- усунення больового синдрому;
- поліпшення амортизаційної функції стопи;
- підвищення тонусу ослаблених м'язів поряд зі зняттям спазмів в напружених м'язових структурах;
- поліпшення кровообігу і лімфовідтоку в області гомілки і стопи.
техніка масажу
- на животі, валики підкладені під гомілковостопні суглоби;
- на спині, валики розташовані під колінами.
Етапи масажу при плоскостопості визначаються особливостями змін в м'язах стоп і гомілок. Сплощення склепінь призводить до погіршення амортизаційних властивостей, при цьому в деяких м'язах розвивається функціональна недостатність, інші ж м'язові групи змушені брати на себе невластиву навантаження.
- розслаблення напружених м'язів - для цього масування починають з седативних масажних прийомів;
- тонізуючий вплив на слабкі розтягнуті м'язи ніг - з цією метою на другому етапі здійснюють вплив за допомогою розминки і вібрації.
- починають з погладжують прийомів, прямуючи від стоп до паху;
- потім масажують задню поверхню гомілки;
- переходять на передню частину гомілки;
- масажують внутрішній і зовнішній відділи;
- розминають область гомілковостопного суглоба;
- приступають до масування підошовної поверхні.
Досвідчений фахівець підбере методику масажу, яка підходить для конкретної ситуації. Зокрема, якщо це доцільно, масажні прийоми поєднують із лікувальними вправами рефлекторного характеру.
Прийоми масажу при плоскостопості
Масаж при плоскостопості у дорослих має свої особливості. При уплощении склепінь стопи важлива не тільки послідовність масажу, а й техніка використовуваних на тому чи іншому етапі прийомів. Погладжування на початку сеансу здійснюють по передній і задній поверхнях кінцівок. Передню область коліна не массируют, колінну чашечку кожен раз обходять знизу.
- варіанти погладжування - гребнеобразное, поздовжнє;
- різновиди вичавлювання - поздовжнє, обхватом;
- розминка - звичайне, щипцеобразное, за допомогою пальцевих фаланг;
- розтирання - ребром кисті по передній частині гомілки;
- ударні прийоми невеликої інтенсивності - рубані, биття.
Гомілковостопний суглоб масажують за допомогою розтирання і кругового погладжування. Розтирати слід обережно, щоб не посилити розпущеність суглоба. Масаж доповнюють пасивними рухами: підошовним згинанням, поворотом усередину, плавними круговими рухами стопи. Не дозволяється виконувати пронацию (прогин) стопи, оскільки цей прийом може погіршити патологію зв'язкового апарату.
Наступний етап - безпосередньо масаж стопи. При маніпуляціях з підошвами пацієнт повинен лежати на животі. Кут згинання в коліні - 45 °.
- погладжування тилом кисті, гребнеобразное;
- вижимання - поперечне;
- розтирання;
- розминка;
- лупцювання пальцями.
Напрямок рухів - від пальців до п'яти. Рефлекторні прийоми на підошві виконують, натискаючи на шкіру біля основи пальців. Результатом вправи буде згинання пальців ніг. Рух по зовнішній поверхні стопи від пальців в сторону п'яти викликає рефлекс розгинання. Вправи повторюють тричі для кожної ступні.
Масаж триває 15 хвилин. Для отримання ефекту необхідно проведення декількох процедур з частотою через день або щодня. Оптимальною кількістю вважається 10-15 сеансів на курс.
Особливості масажу при дитячому плоскостопості
У дітей плоскостопість вважається фізіологічним явищем. Масажувати ніжку дитини корисно для профілактики патології і прискорення формування склепінь. Масаж немовлятам і в ранньому віці повинен проводитися з особливою ніжністю. Рухи повинні бути легкими і обережними. Найбільш ефективно проведення масажу дітям дошкільного віку. Процедури поєднують з лікувальною фізкультурою. При плоскостопості масаж призначають перед гімнастикою і після неї.
Рекомендується використання масажних доріжок для масування ніг. Під час ходіння по нерівній поверхні дитина мимоволі підтискає пальці. Вага тіла при цьому переноситься на зовнішні краї стоп. В результаті прискорюється формування склепінь стопи, відбувається їх зміцнення. Масажер або масажний килимок при плоскостопості також здатні забезпечити подібні лікувальні ефекти. Позитивні результати досягаються активними і регулярними заняттями. Тому краще всього зробити звичними невеликі фізкультхвилинки, а також практикувати масаж стоп малюка перед нічним і денним сном.
Самомасаж при плоскостопості
Найчастіше немає можливості регулярно відвідувати масажний кабінет, в такому випадку процедуру можна замінити самомасаж. Вибір правильної методики і використання її протягом тривалого часу дає хороші результати. На початку процедури потрібно прийняти вихідне положення. При плоскостопості крім стоп потрібно масажувати гомілки і стегна, для цього пацієнт ногою потрібно спертися на підставку або маленький стільчик з висотою приблизно 25 см. При массировании підошви ногу розташовують на коліні.
- Однією рукою тягнуть мізинець вгору, а другий одночасно опускають сусідній палець, таку дію змінюють спрямованість рухів пальців ніг на протилежне. Повторюють вправу для всіх пальців 10 разів.
- Притримуючи рукою п'яткову область, другий переміщують поперемінно то вниз, то вгору пальці стопи. Повторюють 10 разів.
- Хвилину здійснюють погладжування стопи, повільно рухаючись від пальців до п'яти.
- Двома руками півхвилини розтирають пальці стопи біля основи, після чого переходять до п'ят.
- Інтенсивно розтирають гомілку і підошву протягом 30 секунд.
- Мають долоні на рівні щиколоток, після чого інтенсивно і швидко розтирають ногу у напрямку до коліна. Повторюють ці дії близько 10 разів.
- Поміщають долоні на область коліна, а потім розтирають рухами рухаються уздовж стегна.
Завершивши прийоми масажу на одній кінцівки, приступають до масування другий ноги.
- Цей варіант масажу завжди доступний і може здійснюватися в міру необхідності.
- Массирующий себе людина за своїми відчуттями може змінювати інтенсивність впливу.
- Цей вид процедури можна використовувати після навантажень для зняття втоми м'язів.
- Самомасаж можна поєднувати з водними процедурами, лікувальними вправами, що помітно збільшить ефективність сеансів.
У той же час масаж вимагає зусиль і напруги деяких м'язів, тому загальна перевтома робить процедуру небажаною. При плоскостопості невірне виконання масажних прийомів може погіршити патологію. Тому перед самостійним використанням методики необхідна консультація фахівця.
Самомасаж при плоскостопості можна проводити, використовуючи спеціальні пристосування, наприклад, килимки, масажери, а також масажні кульки. Існує чимало видів масажера для ніг при плоскостопості. Серед них виділяють дві основні групи: механічні і електромасажери.
Щоб підібрати оптимальний варіант для конкретної ситуації, краще порадитися з ортопедом.
Протипоказання для проведення масажу
При деяких проблемах зі здоров'ям не слід використовувати будь-які варіанти масажу. У разі локальних ушкоджень або захворювань рекомендується утриматися від масування гомілок або стоп, поки не будуть усунуті симптоми патології.
- гострі стани, що супроводжуються явищами запалення, підвищенням температури;
- масивні крововиливи;
- судинний тромбоз;
- кровоточивість або небезпека кровотечі;
- гнійні процеси в тканинах або гнійничкові висипання;
- гострий остеомієліт;
- новоутворення;
- ураження кісток і суглобів туберкульозної етіології;
- збільшення лімфатичних вузлів;
- виражений больовий синдром в зоні, де повинен проводитися масаж.
Гімнастика для ніг при плоскостопості
10 способів для зміцнення зв'язок голеностопов
Гімнастика, ЛФК та терапії при переломі щиколотки
Що дають вправи і масаж при дитячому плоскостопість