Знежирена дієта - які жири виключити
Жир - це ворог всіх жінок і дівчат, чого ми тільки не робимо, щоб назавжди позбутися від нього. Чи не буде жиру - тоді наше тіло стане ідеальним, не буде ні «боків», ні «вушок», ні інших «опуклостей».
Виключити жирне зі свого меню - першочергове завдання людини, яка прагне схуднути.
Але позбавлятися від жиру в харчуванні потрібно з розумом, інакше результати вас не порадують.
Знежирена дієта передбачає вживання виключно нежирних продуктів - пісного м'яса, овочів, знежирених молочних продуктів, яєчних білків і т.д. Табу накладається на всі страви, приготовані з використанням жирів, в день можна не більше 1 ч.л. рослинного масла або насіння. Все це, за задумом винахідників дієти повинно привести до оздоровлення організму і зниження ваги.
Якщо ви вирішили слідувати знежиреної дієті, приготуйтеся до того, що ваше харчування буде не дуже смачним і різноманітним. Сама по собі знежирена їжа не дуже апетитна, навіть корисні курячі грудки в вареному вигляді з'їсти важко.
Знежирений сир - теж не делікатес, хоча його можна присмачити ягодами і йогуртом. Професійні спортсмени в період скидання ваги так і харчуються деякий час, але і вони зізнаються, що після такого раціону після закінчення змагань, на них нападає «жор», воно вам треба?
Одноденне меню знежиреної дієти
Знежирена дієта - це нелегке випробування для організму, щоб хоч якось полегшити його долю, включіть в свій раціон достатню кількість білка і клітковини, вони допоможуть притупити почуття голоду хоча б на перший час.
сніданок:
1 варіант - омлет з 1 яйця і 1 білка, приготований на пару або в духовці, помідор, шматочок хліба (зернового або на крайній випадок чорного).
2 варіант - 100 г знежиреного сиру, трохи знежиреного йогурту, 1 фрукт (яблуко, апельсин, ківі і т.д.)
перекус:
1 варіант - стакан кефіру і фрукт,
2 варіант - шматочок хліба з нежирним сиром.
обід:
1 варіант - овочевий суп, 150 г запеченого чи вареного пісного м'яса, 150 г вареної гречки на гарнір,
2 варіант - салат з овочів з 1 ч.л. рослинного масла, куряче філе на пару або запечене без масла, шматочок зернового хліба.
вечеря:
1 варіант - сирна запіканка 200 г зі знежиреного сиру з ягодами або фруктами,
2 варіант - запечена риба 150 г і тушковані овочі без масла.
Перед сном - склянка знежиреного кефіру.
Протягом дня пийте воду, несолодкий чай або трав'яні чаї.
Чому знежирена дієта неефективна
Здавалося б, немає жиру в харчуванні, і схуднення піде «як по маслу», організм почне витрачати власні запаси. Даремно ви так думаєте. Наше тіло дуже розумне, і воно не стане легко і просто витрачати одну з найбільш «калорійних» тканин - жирову.
Жировий прошарок виконує дуже важливі функції - забезпечує нас енергією, коли це потрібно, зігріває, захищає внутрішні органи від ударів, регулює вироблення гормонів (особливо жіночих). Коли жиру в харчуванні стає вкрай мало, ви спочатку скидаєте кілька кілограмів, але потім цей процес зупиниться, тому що організм злякається, що його можуть залишити зовсім без жиру.
Це викличе уповільнення обміну речовин, а якщо бути точніше - уповільнене спалювання жирів. Організм вирішить, що настали голодні часи і треба переходити на «економний» режим, для цього треба уповільнити обмін речовин, а відсутні калорії можна отримувати і з м'язової маси (це і допомагало людству пережити голодні часи).
В результаті жиросжигание сповільнюється або зовсім зупиняється, зате починають руйнуватися м'язи, які ви з таким трудом «напрацювали» на фітнесі. Картина виходить невесела - в'ялі м'язи і ... противні складки.
Думаю, ви вже не раз чули про те, що організм потребує певних кількостях білків, жирів і вуглеводів? Зовсім виключати або вкрай «урізати» в раціоні не можна ні один компонент. Відсутність жиру в харчуванні або явний його недолік може посилити апетит і замість жирного ви почнете їсти солодке і борошняне. А прості вуглеводи переходять в жири дуже легко і швидко. Можна робити розвантажувальні дні або ненадовго використовувати знежирену дієту як «поштовху» до схуднення, але сидіти на ній постійно не можна.
Не всі жири шкідливі
Жири в продуктах бувають різні. Наприклад, жири, що міститься в горіхах, насінні, авокадо, жирній рибі, корисні й необхідні для здоров'я і краси шкіри.
Молочний і тваринний жир в помірній кількості нам також потрібен. Якщо їх не переїдати, то фігура не постраждає.
Якщо ви хочете схуднути, не варто зовсім прибирати жир зі свого раціону. Варто лише зробити його більш здоровим, зменшивши кількість «шкідливих» жирів і замінивши їх на «корисні». Запам'ятайте, немає жиру від якого ми гладшаємо, ми гладшаємо від надмірної кількості жирів в харчуванні.
Кисломолочні та молочні продукти купуйте з жирністю 2,5%, сир - 5%, сир їжте помірно в ньому жиру близько 25-30 г на 100 г.
Від корисних жирів і зовсім не варто відмовлятися. Авокадо, червона жирна риба, горіхи, оливкове масло - в помірних кількостях ця їжа принесе тільки користь.
Я сиділа на бананово-сирної дієті і набрала вагу. А подруга з водної дієтою трохи виразку не запрацювала собі. Дієти нас тепер лякають, замовили окталію вирішили почати курс з понеділка. Цікаво тут хтось її?
... і не забувайте про рух!
Дійсно дієта дуже хороша, але коли я стала її дотримуватися почалися проблеми з животом, можливо від того, що організм не зміг так швидко перебудуватися на таке харчування (раніше я їла що під руку попадеться) .І тоді подруга мені порадила Трімедат. Поступово болі припинилися, припинилося здуття живота, і все стало на свої места.Правда хороший препарат, якщо у кого то були такі проблеми, як у мене, то раджу всім.
Цікава дієта, думаю варто спробувати. От би зібратися силами і почати ... як завжди з понеділка! )))
Велике спасибі. Обов'язково спробую таку дієту. Від себе можу порадити обов'язково до і під ча дієти звертати увагу на виведення токсинів шлаків в організмі. Я для цього завжди Ентеросгелем користуюся. Без шкоди для організму весь бруд виводить. Можу сказати, що так і дієта значно ефективніше проходить.
вона дуже допомагає місяць я скинула 8 кг