Значення ранкової фізичної зарядки
Значення ранкової фізичної зарядки. Ранкова фізична зарядка - одна з найбільш поширених форм застосування фізкультури. Зарядка складається з комплексу фізичних вправ помірної навантаження, що охоплюють основну кісткову мускулатуру. Проведена зазвичай після сну, зарядка тонізує організм, підвищуючи основні процеси життєдіяльності (кровообіг, дихання, обмін речовин і ін.). Зарядка мобілізує увагу займаються, підвищує дисципліну (прищеплює гігієнічний навик займатися). Зарядка забезпечує поступовий перехід організму від стану спокою під час сну до його повсякденного робочого стану.
У людей, які систематично займаються зарядкою, поліпшується сон, апетит, загальне самопочуття, підвищується працездатність. Систематично проводиться зарядка служить хорошим засобом зміцнення здоров'я.
Зарядка корисна для всіх людей, починаючи з дитячого і закінчуючи літнім віком. Особливо необхідна зарядка для людей з недостатнім руховим режимом у повсякденній діяльності (сидячі професії). Фізичні вправи зарядки - прості і доступні для людей різної фізичної підготовленості і різного стану здоров'я - підбираються за певним планом з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і характеру трудової діяльності.
Крім гімнастичних вправ, в зарядку можна включати помірний біг (пробіжка) або стомлюючий кросс. Ранкова фізична зарядка має великий вплив на здоров'я людини, на його самопочуття, працездатність. Основні завдання, які вирішуються за допомогою фізичних вправ ранкової зарядки: 1.Устраніть деякі наслідки сну (набряклості, млявість, сонливість та ін.) 2.Увелічіть тонус нервової системи 3.Усіліть роботу основних систем організму (серцево-судинної, дихальної, системи залоз внутрішньої секреції та інших). Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову і фізичну працездатність організму і підготувати його до сприйняття значних фізичних і психічних напруг, часто зустрічаються в житті сучасної людини.
В результаті грамотного виконання комплексу ранкової гімнастики створюється оптимальна збудливість нервової системи, поліпшується робота серця, збільшується кровообіг і дихання, що забезпечує підвищену доставку поживних речовин і кисню до клітин.
Після хорошої зарядки зникає почуття сонливості, млявості, слабкості, підвищується розумова і фізична працездатність, активність, настрій і самопочуття. 1.2