Спрямованість і особливості ранкової фізичної зарядки
Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Ранкова фізична зарядка проводиться з метою систематичної фізичної тренування військовослужбовців. Вона спрямована на швидке приведення організму після сну в активний стан, підвищення різнобічної фізичної підготовленості, виховання звички до щоденного виконання фізичних вправ, зміцнення здоров'я та загартовування організму. Ранкова фізична зарядка характеризується наступними особливостями.
Виконання фізичних вправ після сну. Зарядка проводиться через 10 хвилин після підйому особового складу. Відомо, що під час сну виникає гальмування окремих ділянок кори головного мозку, дія якого частково зберігається і в перші години після пробудження. Тому стан організму в цей час характеризується зниженим рівнем функціонування. Під впливом фізичних вправ різко збільшується приплив імпульсів в кору головного мозку, що сприяє більш швидкому приведенню всіх систем організму до підвищеної працездатності та активної рухової діяльності. Різноманітні фізичні вправи, що виконуються після сну на відкритому повітрі, роблять позитивний вплив на функціональну діяльність військовослужбовців. В результаті їх впливу поліпшується кровообіг, робота серцево-судинної, дихальної, видільної та нервової систем, зміцнюється опорно-руховий апарат. Поєднання фізичних навантажень з повітряними і водними процедурами сприяє зміцненню здоров'я, загартовування організму і підвищення його стійкості до різних несприятливих факторів.
Щоденне проведення зарядки. Будучи обов'язковим елементом розпорядку дня, зарядка проводиться щодня, крім вихідних та святкових днів з усім особовим складом строкової служби. Багато військовослужбовців займаються, не пропускаючи жодного дня. Щоденне виконання ранкових фізичних вправ для значної частини військовослужбовців стає звичним і залишається потребою на все життя.
Дослідженнями встановлено, що ранкова фізична зарядка підвищує загальний рівень функціональних можливостей організму, забезпечує розвиток витривалості, сили, швидкості та спритності, збагачує арсенал рухових навичок, тобто сприяє підвищенню рівня різнобічної фізичної підготовленості військовослужбовців. В результаті цього зарядка вносить істотний внесок в освоєння особовим складом нормативів з фізичної підготовки, вправ і вимог Військово-спортивного комплексу. Виконання з дозволу командира військової частини воїнами-спортсменами I розряду і вище, що входять до складу збірних команд, спеціалізованої зарядки за індивідуальним планом сприяє зростанню їх спортивно-технічних результатів.
Ранкова фізична зарядка робить істотний вплив на вдосконалення не тільки фізичних, а й спеціальних якостей військовослужбовців. У процесі її відбувається підвищення стійкості психічних функцій, показників військово-професійної та розумової працездатності військовослужбовців. Систематична тренування у виконанні ранкових фізичних вправ має важливе значення і для підготовки особового складу до дій в нічних умовах.
Все це свідчить про важливу роль ранкової фізичної зарядки у фізичному вдосконаленні військовослужбовців.
Всі вправи, які виконуються на зарядці, в залежності від специфіки їх впливу на що займаються об'єднані в певні варіанти, які чергуються між собою протягом кожного тижня.
Другий варіант (вправи на снарядах) спрямований на розвиток у військовослужбовців сили і силової витривалості. Він включає вправи на тренажерах, гімнастичних, спеціальних, багатопрогонових снарядах, опорні стрибки, вправи з вагами, в лазінні, біг на 1-1,5 км, вправи в глибокому диханні і на розслаблення м'язів.
Третій варіант (подолання перешкод) включає подолання окремих перешкод, ділянок і в цілому смуги перешкод, біг на 1-1,5 км, вправи в глибокому диханні і на розслаблення м'язів.
Четвертий варіант (комплексне тренування) спрямований на всебічний розвиток і вдосконалення фізичних якостей і військово-прикладних рухових навичок військовослужбовців.
Виконуються вправи з різних розділів фізичної підготовки у міру їх вивчення в ході навчальних занять, біг на 1-1,5 км, вправи в глибокому диханні і на розслаблення м'язів.
П'ятий варіант (прискорене пересування) спрямований на розвиток у військовослужбовців витривалості і швидкості, поліпшення функціонального стану організму. Включає спеціальні стрибкові-бігові вправи, швидкісне пробегание відрізків 50-100 м; прискорене пересування до 4 км або біг до 3 км; вправи в глибокому диханні і на розслаблення м'язів.
Зазначені варіанти зарядки можуть застосовуватися протягом усього року. Поряд з цими основними варіантами в залежності від наявних можливостей можуть використовуватися і кілька додаткових варіантів зарядки.
Варіант «Плавання або купання» проводиться при наявності поблизу від розташування підрозділу спеціально обладнаній водної станції або відкритого штучного басейну тільки під керівництвом командира підрозділу - офіцера. В ході зарядки за цим варіантом виконуються різні загальнорозвиваючі і спеціальні підготовчі вправи на суші і в воді або просто організовується купання особового складу. Для вдосконалення техніки плавання здійснюється пропливаніе дистанції від 50 до 200 м різними стилями. З які не вміють плавати проводиться навчання плаванню брасом Зарядка закінчується бігом до 1000 м і вправами в глибокому диханні і для розслаблення м'язів.
Варіант «Вправи при низькій температурі» проводиться у вигляді швидко чергуються ходьби і бігу в поєднанні з общеразвивающими і спеціальними вправами або ходьби, яка чергується з помірним по швидкості і тривалості бігом.
Варіант «Самостійна тренування» призначений для спортсменів I розряду і вище, що входять до складу збірних команд, яким командиром військової частини дозволено проводити зарядку за індивідуальним планом, а також для військовослужбовців, які не перебувають на казарменому положенні. Він включає загально-розвиваючі вправи, вправи з різних розділів фізичної підготовки, а також спеціальні вправи з відповідних видів спорту.
Як і навчальні заняття з фізичної підготовки, ранкова фізична зарядка включає підготовчу, основну і заключну частини.
Підготовча частина спрямована на підготовку організму військовослужбовців до виконання вправ в основній частині зарядки. Її тривалість: для 30-хвилинної зарядки-2-4 хв, для 50-хвилинної - 4-6 хв, В підготовчу частину всіх варіантів зарядки включаються ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи для м'язів рук, тулуба і ніг в русі.
Основна частина забезпечує тренувальну спрямованість зарядки і містить вправи відповідно до призначення кожного варіанта. Тривалість основної частини зарядки становить відповідно 24-26 (40-42) хв.
Заключна частина зарядки призначена для приведення організму військовослужбовців у відносно спокійний стан. За своїм змістом вона однакова для всіх варіантів і включає повільний біг, ходьбу з вправами в глибокому диханні і для розслаблення м'язів. Її тривалість - 2 (4) хв.
При встановленні у військовій частині іншої тривалості ранкової фізичної зарядки (в діапазоні від 30 до 50 хв) час, що виділяється для проведення окремих її частин, може бути змінено.
З метою загартовування і попередження переохолодження особового складу для ранкової фізичної зарядки встановлюється відповідна форма одягу. Вона визначається в залежності від температури повітря і сили вітру (табл. 4).