Живіт плоский, як дошка! 4 вправи для голлівудського преса, худнемо смачно
Якщо ви хочете мати такий же плоский живіт, як зірки Голлівуду, дізнайтеся у їх тренерів, як цього можна досягти. Наприклад, зоряний інструктор Гуннар Петерсон стверджує, що головний секрет в тому, що м'язи не повинні звикати до навантажень. Тому потрібно збільшувати з кожним тренуванням кількість повторень і постійно змінювати вправи.
Коли дивишся на його зіркових підопічних, серед яких і Дженніфер Лопес, йому хочеться вірити. Не варто сумніватися - беріть на озброєння тренування, яка допоможе вам швидко позбутися від проблемної зони.
Програма тренувань для преса
Виконуйте вправи 3 рази на тиждень, кожне - до появи втоми і печіння в м'язах. Крім цього, робіть кардіо по півгодини 6 раз в тиждень.
Зробіть легку розминку не більше 10 хвилин: легке кардіо, обертальні рухи корпусом і руками.
«Астронавт»
Сядьте на підлогу, зігніть коліна і поставте ступні на підлогу. Видихніть, округлятимете спину. Корпус відведіть трохи назад, руки підніміть вгору. Потім опустіть їх і тримайте перед собою. Поверніть корпус вправо. Стегна залишаються на місці. Затримайтеся на 12 секунд. Потім поверніться в попереднє положення і потім підніміть руки. Повторіть все спочатку тільки для іншої сторони.
Бічні скручування з опорою на коліно
Ляжте на лівий бік, зігніть коліна. Лівою рукою зіпріться на передпліччя, напружте прес і підніміть стегна. Праву руку покладіть за голову. Пряму праву ногу підніміть і тримайте її паралельно підлозі. Потім зігніть ногу і тягніться правим коліном до ліктя. Потім розпрямляйте ногу і знову підтягуйте її до ліктя.
Ці незвичайні вправи опрацьовують ті м'язи, які складно натренувати за допомогою бази для преса. Спробуйте, якщо хочете, щоб ваш живіт був плоским!