Зелена дієта для схуднення меню, відгуки, результати
Згідно відгуками про зелену дієті в процесі її дотримання відзначається не тільки втрата зайвих кілограмів, але і поліпшення загального самопочуття.
Основні принципи зеленої дієти для схуднення
Одним з основних правил зеленої дієти є вживання їжі з проміжками не більше 2 годин. Дробове харчування дозволяє уникнути нападів голоду і значно скоротити розмір з'їдаються порцій.
Як перекусів рекомендується вживати ківі, зелені яблука і виноград зелених сортів.
Особливу увагу варто приділити і питного режиму, протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів рідини. При наявності щоденних фізичних навантажень обсяг рідини, що випивається слід збільшити до 4 літрів.
Під час дотримання зеленої дієти також рекомендується обмежити кількість споживаної солі, а в якості заправки для салатів використовувати виключно оливкову олію.
Для того щоб заповнити недолік корисних речовин, необхідних для нормального функціонування організму, під час дотримання даної дієти слід почати приймати полівітамінні препарати.
У тому випадку якщо ваш звичний раціон включав велику кількість вуглеводів, перехід на меню зеленої дієти повинен бути поступовим. За 2-3 дні до початку дієти необхідно почати скорочувати обсяг вуглеводної їжі, для того щоб схуднення пройшло для організму без зайвого стресу.
У своїх відгуках про зелену дієті фахівці звертають увагу на те, що в процесі її дотримання нормалізується не тільки обмін речовин, але і рівень цукру в крові.
Раціон даної дієти складається з зелених овочів і фруктів, які мають досить низьким глікемічним індексом, при цьому клітковина, яка міститься в них у великій кількості, забезпечує почуття ситості. При вживанні цих продуктів організм починає використовувати як джерело енергії жирові відкладення, що в свою чергу і веде до втрати зайвих кілограмів.
Зелена дієта спрямована на швидке знищення жирових відкладень, тому дотримуватися її слід не більше 5 днів, в зворотному випадку можливий розвиток вуглеводного голоду.
Для того щоб закріпити досягнутий результат, після виходу з дієти необхідно поступово включати в раціон продукти, вживання яких було заборонено під час зеленої дієти. Пам'ятайте, що різкий перехід до звичного для вас раціону може привести до стрімкого набору ваги.
Згідно відгуками про зелену дієті для схуднення, в процесі її дотримання можливі проблеми роботи травного тракту (діарея), для того щоб цього уникнути рекомендується протягом дня випивати склянку ромашкового відвару.
рекомендації дієтологів
Меню зеленої дієти має бути різноманітним, не варто робити акцент на одному продукті. Протягом дня можна вживати огірки, зелені яблука і груші, солодкий перець (зеленого кольору), горошок, ківі, зелень, виноград зелених сортів, молоді кабачки і брюссельську капусту.
Для дотримання питного режиму слід вживати не тільки чисту воду, а й трав'яні чаї (ромашка, звіробій, меліса) без додавання цукру.
Крім цього дієтологи рекомендують вживати всі овочі і фрукти в сирому вигляді, якщо ж ви все-таки вирішите піддати їх кулінарній обробці, слід віддати перевагу варінні, гасіння та обробці паром.
Для того щоб організм не відчував нестачі в білкової їжі, один раз в два дні дозволяється з'їсти два відварних яйця або невеликий шматочок відвареної риби / курячого м'яса.
Меню зеленої дієти
Для того щоб організм переніс схуднення якомога легше, необхідно стежити за тим щоб раціон не був одноманітним.
Представляємо вашій увазі два варіанти меню зеленої дієти на один день.
- Сніданок - одне відварене куряче яйце, один фрукт (ківі або зелене яблуко) і стакан зеленого чаю (без цукру).
- Другий сніданок - порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковим маслом.
- Обід - 200 грамів відвареної риби або курячої грудки і порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковим маслом.
- Полудень - фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.
- Вечеря - порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковим маслом і порція тушкованих кабачків.
- Сніданок - 150 грамів вівсяних пластівців (запарені окропом), одне терте яблуко з подрібненими горіхами, заправлене лимонним соком і половиною чайної ложечки меду і склянку знежиреного кефіру.
- Другий сніданок - 2-3 будь-яких зелених фрукта / овоча або ж 250 мл. свіжовичавленого з них соку.
- Обід - порція салату з свіжих овочів зеленого кольору, заправлених оливковим маслом, одне відварене куряче яйце і 250 мл. свіжовичавленого соку із зелених фруктів.
- Вечеря - порція тушкованої капусти з невеликим шматочком відвареної риби.
Перед сном рекомендується випивати склянку знежиреного кефіру.
Згідно відгуками про зелену дієті за 5 днів її дотримання можна втратити від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги.
Протипоказання
Використання для схуднення зеленої дієти заборонено в період виношування дитини і наступного за ним грудного вигодовування.
Дана методика схуднення протипоказана і при наявності будь-яких серйозних хронічних захворювань, а також при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Перед тим як почати дотримуватися зеленої дієти рекомендується проконсультуватися у дієтолога, адже не дивлячись на те, що в її раціоні збалансовані протеїни і легко засвоювані вуглеводи, вона все ж вважається досить «жорсткою» для організму.