Вуглеводна дієта для схуднення меню, список продуктів, відгуки
Харчування з підрахунком вуглеводів - це така «Кремлівська дієта» навпаки. Під час «кремлівського» харчування можна їсти жирне м'ясо, але не можна каші, картопля і фрукти. До речі, таблиця змісту вуглеводів в продуктах «кремлівської» системи підходить для підрахунку щоденного раціону в вуглеводному харчуванні.
Список дозволених продуктів
Овочі і фрукти не заборонені під час дієти
Під час будь-вуглеводної дієти дозволені наступні продукти:
- Бобові культури: горох, квасоля.
- Зернові культури.
- Каші, особливо вівсяна і гречана, зварені на воді без солі.
- Фрукти та овочі.
- З фруктів і овочів можна робити натуральний сік.
Меню легкої вуглеводної дієти
Відвари можна пити в будь-якій кількості
Вуглеводна дієта легка розрахована на повільне, але здорове схуднення. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Відмова від борошняних, кондитерських і хлібобулочних виробів.
- Рідина п'ється в будь-яких кількостях. Це несолодкі чаї та кава, відвари з заспокійливих трав, мінеральна вода. Головне, щоб напій був без цукру і барвників.
- Ваш добовий раціон складається з продуктів, які містять складні вуглеводи. Це сочевиця, бобові, картопля, пророщене зерно і необроблена крупа.
- Не забувайте про фруктах і овочах, в них теж містяться складні вуглеводи. Варто обмежити споживання бананів і винограду.
Цей раціон вже є гарантією позбавлення від зайвої ваги. Зауважте, без особливих обмежень. Починаючи вуглеводну дієту, ви повинні налаштуватися на тривалу боротьбу із зайвою вагою. Зазвичай на перебудову організму йде від 7 до 14 днів. Ця дієта не вегетаріанська, і можна хоча б 1 раз на добу їсти м'ясо, рибу або морепродукти, сир і пити кефір.
Сувора високовуглеводна дієта
Їду треба розділити на 6 прийомів
До строгій дієті вам доведеться підготуватися. За кілька днів проведіть 1 розвантажувальний день на кефірі або яблуках. Які правила дотримуватися?
Меню на кожен день для високоуглеводной дієти
Чергуйте дієту з перервами
Отже, почніть дієту в понеділок, приготувавши 400 грам запеченого картоплі. Кожен день дозволено з'їдати тільки 400 грам одного продукту. У вівторок - це сир, в середу - фрукти, а неділя - куряча грудка. П'ятниця і неділя копіюють меню середовища.
Субота - важкий день, можна пити тільки воду в обмежених кількостях (1,5 літра). Ваш підсумок - мінус 7 кілограм. Дієту можна дотримуватися протягом 1 місяця, але з перервами: тиждень дієти, тиждень нормального харчування.
Сувора дієта не поєднується з виразкою, гастритом, протипоказана вона і сердечникам.
Меню для нарощування м'язової маси
З каш перевагу віддайте кукурудзяної або пшеничного
Під час будь-якого схуднення дуже важливо не забувати про фізичні навантаження. Тільки уявіть, що з вашого тіла йде жир, а шкіра залишається. Фігура набуває контур, але разом з ним приходять неприємності у вигляді обвислого живота і грудей, розтяжок.
Кращий варіант - це харчування, яке в поєднанні зі спортом позбавить вас від 5-6 зайвих кілограмів, але в результаті ви отримаєте кубики преса, підтягнуті сідниці і міцні руки.
У вашому раціоні повинні точно розподілятися білки, жири і вуглеводи. У процентному співвідношенні виходить 15, 30 і 55% відповідно.
Меню складається з таких продуктів:
- Каші: вівсяна, кукурудзяна, пшенична.
- Яйця.
- Молоко.
- Пластівці.
- Соки: морквяний, яблучний, гарбузовий, овочевий.
- Риба, яловичина і морепродукти.
- Фрукти, також можна банани.
- Сир.
- Сухофрукти, особливо курага.
Під час дієти використовуйте рецепти, в яких страви готуються на пару, варяться або гасяться. Відмовтеся від смаженої їжі, копченої, солоної і фастфуду.
Маловуглеводні система харчування
Авокадо можна їсти під час дієти
Маловуглеводні дієта Тіма Ферріса, за час якої він втратив 45 кілограм, обмежує споживання «білих вуглеводів» - цукру і солодких продуктів в цілому, рисової каші, картоплі. Виняток - 30-хвилинну перерву після закінчення тренування.
Також під заборону потрапляють «питні калорії» - фруктові соки, молоко, алкоголь. В цей же час можна раз в день випити келих хорошого червоного вина.
З фруктів і овочів вживаються тільки авокадо і помідори.
Тім Ферріс навіть написав книгу, в якій докладно розповідається про створеній ним системі харчування. Її можна знайти на офіційному сайті або купити в книжковому магазині.
Плюси і мінуси вуглеводних систем харчування
Дієта не створює стрес для організму
Вуглеводна дієта для схуднення має свої плюси і мінуси. Так, наприклад, поведінку і стан дітей, яким був поставлений діагноз аутизм, коригує специфічна вуглеводна дієта. Вона обмежує надходження в організм глютену і казеїну - збуджуючих джерел опадів, коригує кишкове всмоктування.
Звичайні вуглеводні дієти для схуднення в першу чергу допомагають скинути зайву вагу.
За 7-30 днів можна позбутися від 10 зайвих кілограмів, попутно вирівнюючи обмін речовин. Відгуки про ці системи харчування позитивні, просто потрібно вибрати меню, яке підходить саме вам.
Якщо ви хочете схуднути безпечно, то зверніть увагу на систему Буч. Під час неї чергується білкова і вуглеводна їжа. Завдяки чергуванню страв у людини постійно прискорений метаболізм, і вага спалюється рівномірно.
Приємно дізнатися, що після вуглеводних дієт немає подальшого набору ваги. Справа в тому, що вуглеводна їжа насичує організм, не провокуючи стресовій ситуації. Чергування білків і вуглеводів - це кращий варіант харчування, щоб не виснажитися і схуднути досить швидко.
Гіпоуглеводная дієта або ж низкоуглеводная система Аткінса, якщо порівнювати з вуглеводним харчуванням, чи не вважаються безпечними.
Під час них може крутитися голова, розвивається слабкість, порушується обмін речовин. А насичене меню, де велику частку раціону складають вуглеводи, а меншу - білки і жири, схвалить дієтолог.
Підводячи підсумок, можна сказати, що вуглеводні дієти безпечні та ефективні, якщо у вас немає до них протипоказань, викликаних захворюваннями серця і нирок. Під час таких дієт організм отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, а ви відчуваєте себе просто відмінно.
Вуглеводна дієта відноситься до числа таких, завдяки яким організм отримує всі поживні речовини. Можна застосовувати різноманітні продукти, готувати з них смачні страви. Словом, людина не відчуває жодних було «поневірянь», і немає почуття голоду. Особливо мені подобається що доступні м'ясо і риба, а в поєднанні з овочами виходить повноцінний обід. Мені сподобалася ця дієта, тому вже не один раз її застосовувала. З'являється відчуття легкості у всьому тілі, рухатися легко, а тому під силу і навантаження. У комплексі зі спортивними вправами можна взагалі досягти колосального ефекту, так що зайва вага неодмінно піде і можна постійно підтримувати себе в формі.
Цю дієту навіть дієтою складно називати - це звичайне здорове харчування. Головне дотримуватися всіх рекомендацій виписаних в статті, і все. Харчування по вуглеводної дієти, оздоровлює весь організм людини без стресу і якихось значних стриманість. Я не згодна з тими, хто каже, що потрібно консультуватися з лікарем. Навіщо! Це те, що потрібно їсти щодня. А якщо Ви спортсмен або шахтар - то шукайте іншу дієту.
Я пробувала сувору високоуглеводную дієту. За тиждень схудла на 3 кг. При цьому займалася посилено фітнесом. Результат порадував. На Новий рік я відмінно виглядала. Але потім тиждень свят все повернула на свої місця. Психологічно дуже складно цілий день є 400 гр сиру, коли все навколо об'їдаються делікатесами: ((Дієта через тиждень мені просто не підходить - надто великий стрес для організму ...
Вуглеводна дієта добре допомагає «почистити» організм, вона допомагає скинути пару зайвих кілограмів, але при наявності важких фізичних навантажень, причому не тільки в спортзалі, а й на роботі, дану дієту краще не застосовувати. Вуглеводи потрібні для відновлення енергетичного балансу організму. Сам іноді проводжу вуглеводну дієту, протягом 1-2 тижнів, але тільки влітку, коли є можливість вживати в їжу багато різних вітамінів, результат - втрачаю за два тижні до 5 кг.
Вуглецева дієта відмінно підійде для зимового часу, так як всі продукти які вона в себе включає є в наявності і коштують не дорого. Саме тому, коли я вирішила схуднути до новорічних свят, мій вибір припав саме на неї. Я дотримувалася легку вуглецеву дієту, основою мого раціону були каші, в основному вівсяна - на сніданок, гречана - обід, а так же картопля в мундирі відвареної або запечений на вечерю. Так само в меню присутні нежирне м'ясо або сир раз в день, це було джерело білка для мого організму. Результат був непоганий - 5 кіло і в новорічну ніч я була королевою!
Вітаю! Дякую за статтю дізнався дещо нове і виділив корисне для себе, кілька років тому сидів на вуглеводної дієти, треба сказати, що результати вона дійсно дає вражаючі. За 8-9 днів пішло близько 8 кг, але природно це відбувалося тільки в перші дні, потім втрата ваги сповільнюється. Раціон харчування був дуже жорсткий, 6 раз в день - ранок яєчний білок від двох яєць / половина огірка / стакан кефіру; наступний прийом їжі - невелика кількість курячого філе зі свіжими овочами; тунець у власному соку з овочами; куряче філе з овочами; білок яєць з овочами; омлет з овочами і стакан кефіру. В середині дня фізичне навантаження з упором на кардіо. Дуже складно, але дієво сушить то, что надо! Але все це звичайно строго індивідуально, перш ніж сідає на таку дієту Вам необхідно проконсультуватися з фахівцем. Всім добра!