Здоровий сон
Особливу увагу потрібно звертати і на якість відпочинку. Час, проведений біля телевізора або комп'ютера, спілкування за допомогою смс або електронних листів - всі ці види діяльності навряд чи можна назвати повноцінним відпочинком. Вони не здатні зміцнити наше здоров'я або поліпшити емоційне благополуччя. Так як же відпочивати правильно?
Сон має важливе значення для загального стану здоров'я. Кількість і якість сну впливає на ваш апетит, кількість їжі, яку ви їсте, ваш енергетичний і емоційний рівень. Для того, щоб повноцінно відпочити і перезарядитися, ви повинні мати достатню кількість сну щоночі.
Ви коли-небудь помічали, як буває важко встати з ліжка, одягнутися і змусити себе рухатися, якщо сну було мало?
Якщо ж ви будете відчувати дефіцит сну протягом декількох днів, то з кожним новим днем рухатися і адекватно сприймати дійсність буде все важче.
Простий здоровий глузд: чим більше ви втомлюєтеся, тим менше шансів, що знайдете додаткову енергію, щоб проявляти активність.
Дефіцит сну і недолік відпочинку може стимулювати ваше бажання отримати енергію іншим способом. Ви почнете більше їсти. В результаті це може привести до появи зайвої ваги. Є результати досліджень, який говорять про те, що при відсутності сну зменшується гормон лептин, що знижує апетит. Відповідно, активніше виробляється інший гормон, який відповідає за підвищення апетиту. Для людини висококалорійні продукти починають виглядати привабливіше.
Якщо ви хочете дотримуватися здорової дієти, просто мати в раціоні корисні продукти - мало. Вам доведеться подбати про правильний режим сну і відпочинку.
Якщо ви не знаходите час не тільки для сну, але і для активного відпочинку або занять спортом, то збільшується рівень стресу і занепокоєння. У свою чергу такий стан не сприяє глибокому здоровому сну. Крім того, коли ви дуже зайняті, ви перестаєте стежити, наскільки корисними є продукти, якими перекушуєте на ходу. Якщо ж ви заряджаєтеся енергією, добре спите і відпочиваєте, займаєтесь спортом, то вам стає легше управляти своїми емоціями. Коли вранці ви встаєте не з тієї ноги, це просто означає, що ви не виспалися.
Люди, яким не давали спати протягом тижня, відчували такі емоції як гнів, смуток, розумовий виснаження. Навіть одна безсонна ніч може позбавити вас здатності ясно мислити і правильно оцінювати навколишню обстановку. Люди, які страждають хронічним безсонням, також страждають нападами депресії і невмотивованої тривоги.