Збільшення ваги при відмові від куріння

Відмова від куріння призводить до зниження ризику розвитку інсультів, інфарктів, раку легенів і багатьох інших захворювань. Навіть таке інфекційне захворювання як туберкульоз частіше вражає курців, тому що токсичні компоненти тютюнового диму знижують імунітет і ушкоджують клітини бронхіального дерева. Більшість курців хочуть відмовитися від куріння, але продовжують робити це через страх набрати вагу.

anechkaduv Ольга, доброго часу доби. Я курила більше 20 років. Зараз кинула і почалася дуже сильно поправлятися. Не хочу знову починати курити, тому що це рішення далося мені дуже важко, але і зайва вага не хочу. Що робити?

Дійсно, нерідко при відмові від куріння відбувається збільшення ваги, особливо, в перші місяці після відмови. Це відбувається з кількох причин:

1) ефект «невротичного заїдання»: коли при стресі, хвилюванні людина бере не сигарету, а починає щось є. Крім того, недолік нікотину або його відсутність, яке спонукало курця до закуривания, в перші тижні відмови створює нервозність, яку найпростіше заглушити їжею. Так може сформуватися нова звичка - заїдати стрес. Звідси і більше споживання продуктів, особливо, солодких і жирних (саме вони швидше сприяють купіруванню стресу)
2) Після відмови від куріння організм очищається від отрут з тютюнового дим, людина починає краще відчувати запахи і смак, їжа починає краще засвоюватися, немає витрати енергії на знешкодження токсинів сигаретного диму, тому, навіть при тій же кількості споживаних продуктів, екс-курець отримує більше калорій.
3) Нікотин тютюнового диму приводив до невеликого підвищення рівня глюкози в крові, і це затьмарювало почуття голоду.

Тому для того, щоб не погладшати, а зайва вага - це підвищена ймовірність хвороб обміну речовин, серцево-судинних і бронхолегеневих, деяких онкологічних захворювань, хвороб кістково-м'язової системи необхідно дотримуватися кількох правил:

1. Не переїдати, дрібно і потроху харчуватися (щоб обсяг їжі в шлунку був невеликим, так швидше досягти почуття ситості, з'ївши трохи), намагаючись не допустити і почуття голоду (воно стимулює апетит і змушує їсти більше). Перед їжею можна випити склянку води, щоб заповнити шлунок і менше з'їсти.
2. Снідати бажано з 6 до 12 годин, тому що в цей час найбільша швидкість обміну речовин.
3. Обмежити або виключити споживання тістечок, цукерок і страв швидкого харчування.
4. Висипатися, так як недолік сну також впливає на обмін речовин і на збільшення ваги.
5. Включити в свій раціон продукти, що підсилюють метаболізм: червоний перець, кориця, часник, селера, кава та ін. Так як нікотин, хоч і не набагато, але прискорював обмін речовин.
6. І, звичайно, в основі утримання ваги або схуднення лежить один принцип - витрачати більше калорій, ніж споживати. Тому заняття фізичною активністю (ходіння пішки не менше 30 хвилин в день, заняття в фітнес-клубі, самостійний комплекс вправ на килимку будинку, біг вранці) - це і можливість схуднути, бути в прекрасній фізичній і психічній формі, це і ендорфіни (гормони радості), і відволікання від бажання курити.

Якщо правильно підготуватися до відмови від куріння, цього не станеться. Повніють від того, що починають більше їсти і мало рухаються. Домовтеся з друзями зустрічатися на футбольному полі, за тінистим столом, бігайте по ранках, візьміть собі друга (не куріння), здорову звичку займатися вранці 30-хвилинної зарядкою, і я впевнена, ніякого істотного збільшення ваги не відбудеться (звичайно, якщо не почати з'їдати бутерброди, чіпси і гамбургери замість сигарети в моменти перерв на роботі або відпочинку).

kirillxer Зараз дуже модно вести здоровий спосіб життя, але я, на жаль, поки не можу відмовитися від куріння. Багато слухав про те, що ті, хто різко кидає курити поправляється. Чи так це? І як можна це перевірити?

ilyashilov777 Ольга Анатоліївна, скажіть, будь ласка, від чого залежить, що деякі люди поправляються, кинувши палити, а деякі - ні?

Це залежить від балансу споживаних і витрачених калорій. Якщо після відмови від куріння людина перебуває у стресовому стані і заїдає його жирним і солодким, їсть кожен раз, коли раніше курив, і при цьому не змінює свій спосіб життя, то зайву вагу йому гарантований. Чи не поправляються, в першу чергу, ті, хто зумів замінити свою звичку палити на інші, корисні звички: бігати вранці, займатися улюбленою справою; хто енергійно взявся за вирішення нового проекту або віддає сили на догляд за маленькою дитиною.

Ulyana1978 Моя подруга довго не могла схуднути, вирішила піти на крайні заходи і почала курити. І у неї це вийшло. Я теж вирішила спробувати таким чином скинути зайву вагу, але я чомусь ні скільки не скинула. Чому? Що робити?

Тому на Ваше питання: що робити? Можу відповісти однозначно: кидати курити, поки Вас не змусила це зробити важка хвороба. Куріння - це реальний і доведений ризик раку легкого (жінки навіть більш чутливі до токсинів тютюнового диму), серцево-судинних захворювань, безпліддя, вад розвитку майбутньої дитини і багатьох, багатьох інших хвороб.

І відповідь на інше питання: як знизити вагу? Можна звернутися до лікаря дієтолога або ендокринолога, якщо вага надлишковий. Підрахувати, який ваш вага щодо норми, дуже просто: свою вагу ви ділите на зростання в квадратної ступеня. Якщо отриманий результат до 25, то Ваша вага в межах норми, від 25 до 29 - надмірна, а після 29 - це вже ожиріння і привід звернутися до лікаря.

Крім того, необхідно збалансувати кількість калорій, що поступають з їжею і витрачених протягом дня, при цьому упор треба робити саме на витрачені калорії: більше рухатися, займатися фізичною активністю.

natafel Кинула палити і не видужала. Я - виняток з правил, або ж це нормально?

Багато людей не поправляються при відмові від куріння, просто ця проблема часто обговорюється в ЗМІ і створюється враження, що це обов'язковий ефект відмови від куріння.

Схожі статті