загартовування ніг
Увечері, після роботи, або за півгодини-годину до сну треба облити ступні (приблизно до середини гомілки) самої холодною водою з-під крана. Можна скористатися душем або ковшем - чим завгодно. Люди з легковозбудимой нервовою системою, які страждають порушенням сну, реагують на пізні обливання (а також на босохожденіе, контрастний душ і т.п.) по-різному.
У деяких випадках сильні вечірні впливу бувають небажані, але дуже часто після холодової струсу страждають безсонням засипають, як немовлята. Через тиждень-другий обливання будуть доставляти справжню насолоду, людина відчує, що таким шляхом він скидає втому, напруженість, в деякому роді відроджується. Час не обмежений: 5, 10 секунд, 1 хвилину - дивлячись по відчуттях.
Дуже корисно хоча б раз в день, а краще двічі, вранці і ввечері, пройтися, пробігтися босоніж по землі. І влітку, і взимку, і в міжсезоння, в будь-яку погоду - цілий рік. Що це дає? По-перше, власне загартовування. Перш за все зростає опірність до простудних хвороб, так як стопи рефлекторно пов'язані з нашими шістьма гландами. Охолоджуючи стопи, ми тим самим загартовуємо горло. Але ж гланди - це імунний щит, що стоїть на шляху багатьох хвороб. По-друге, пожвавлення внутрішніх органів.
Адже зони стоп не тільки рефлекторно, але і енергетично пов'язані з усіма системами нашого організму. Тому босохожденіе благотворно при захворюваннях печінки, очей, шлунка і підшлункової залози, кишечника, серця, легенів, нирок та ін. По-третє, стоячи босоніж, ми скидаємо накопичене статичну електрику. Зазвичай можна починати босохожденіе без спеціальної підготовки (хоча взимку перед цим бажано все ж дві-три тижні обливати ноги холодною водою, походивши попередньо босоніж по підлозі).
Влітку можна гуляти, скільки хочеться. Взимку для початку краще тільки наступити на сніг і тут же повернутися. Потім дуже поступово збільшувати час, керуючись своїми відчуттями. До кінця першої зими бажано довести його до 2-5 хвилин. При сильному морозі краще ходити або бігати, так як якщо стояти на місці, спочатку можна обморозитися. Після повернення ноги миють тільки холодною водою. Неможливо описати відчуття пожвавлення, оновлення, особливо сильні в перші місяці занять. Це радість і добро, особливого роду екстаз.
В ідеалі його роблять так. Людина стає в ванну і обливається водою приємною температури. Потім її роблять настільки гарячою, наскільки це можливо (зрозуміло, не ошпарівая). Через 30-60-90 секунд перекривають гарячу воду і пускають одну холодну. Обливши все тіло (20-30 і більше секунд), знову включають саму гарячу воду, обдають все тіло і, особливо довго не ніжачись, пускають холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше).
Звикати до контрастному душу, як і до будь-якого нового впливу, потрібно поступово. Спочатку протягом 2-х-4-х тижнів щодня приймати комфортний душ (душ приємної температури). Потім робити тільки один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (5-10 сек.), Через тиждень-другий перейти на два, а потім і на три контрасту. Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не самою холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною.
Для "розгойдування" дуже хворих організмів бажано так і поступати. Але дійшовши до відчуття явного холоду, треба все ж зробити різкий стрибок і перейти відразу на крижану воду. Не знаючи цього правила, багато початківці "горять", намагаючись і далі знижувати температуру поступово. Доходять, скажімо, до 19-20 ° С, а потім, продовжуючи загартовування, починають хворіти. Секрет тут простий. Вода такої температури вже значно охолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб "включити" дрімаючі захисні сили.
Різке ж короткочасне обливання крижаною водою не встигає забрати багато тепла, але надає найпотужніше вплив на нервову систему, запускає терморегуляторний і імунний механізм. А що робити, якщо душа (або гарячої води) немає? Обливатися з відра або приймати холодний душ. Вихід при бажанні завжди можна знайти. Контрастний душ дуже бажано робити хоча б раз в день, вранці, після гімнастики (але не після йогівських комплексів!) Хоча краще обмивати тіло двічі в день.
При щоденних обливаннях відпадає необхідність часто митися з милом. Людям з жирною шкірою рекомендується застосовувати мило не частіше разу на тиждень (крім миття рук і волосяних покривів), а при сухій шкірі - не частіше одного разу на місяць. Досить навіть митися з милом раз в квартал. Від цього виграє і шкіра, і сальні залози і, відповідно, все тіло.
Контрастний душ (Варіант 2)
Встати під душ. Зробити воду гарячої. Стояти під гарячим душем 10-15 секунд, потім пустити холодну воду і прийняти холодний душ протягом 10-15 секунд. Так повторити три цикли. Завжди починати з гарячої води, закінчувати холодною. До ознобу тіло не доводити. Голову мити гарячою водою не слід: випадає волосся і погіршується зір. Можна попередньо розпарити тіло, митися щіткою або мочалкою (грубої) без мила. "Не києм, то катанням". Можна прати мозолі і роговіючий шар шкіри на стопах.
Поступово збільшувати контрастність температури між холодною і гарячою водою. Перед виконанням комплексу вправ після душу можна обтерти тіло руками і починати робити комплекс роздягненим. Вологе тіло обсохне під час виконання вправ. Можна надіти легкий одяг і на мокре тіло. Можна використовувати рушник, краще махровий, але не розтирати їм, а тільки промокнути воду з поверхні тіла.
Завжди витирати рушником голову, від периферії до центру. Потім витерти руки і ноги (від пальців до тулуба). Потім груди круговими рухами від центру вгору і вбік. Живіт - за годинниковою стрілкою, розширюючи кола, а потім, звужуючи кола, назад до пупа. Потім - масажувати і розтирати поперек вгору від куприка. Потім - спину в поздовжньому напрямку.
Приймаючи душ і розтираючи тіло, не можна розтирати його поперек, - тільки уздовж хребта, від низу до верху. Під час душу руками, без мочалки, можна вимити з милом все волосяні поверхні тіла, виключаючи голову. Повний (включаючи голову) миття тіла з милом проводити не частіше 1-2 разів на тиждень. Крім мила, можна мити і тіло, і голову житнім хлібом, попередньо розмочивши його, або житнім борошном, розвівши її до консистенції сметани.
Перед контрастним душем можна зробити окрему процедуру контрастного душу окремо для голови. Душ для голови можна робити під краном. Робити 3 циклу, закінчуючи холодною водою. Контрастний душ з обережністю починати робити особам, які страждають порушенням кровопостачання мозку, тромбофлебіт, гіпертонічною хворобою, спазмами судин.