Як загартовувати ноги - загартовуй картинки - здоров'я і медицина - інше
Визначте спосіб закаліваніяУчітивая вік і стан здоров'я. почніть загальнозміцнюючу дію на ноги. Якщо ви легко застуджуються, починайте з ходіння босоніж по підлозі. Спочатку що витрачається на це по 5 хвилин з ранку і ввечері, а потім збільшуйте поступово цей час до години. Якщо ви почали займатися своїм здоров'ям в теплу пору року, ходите без взуття по піску, гравію і траві.
Загартовуйте ноги за допомогою водиПріменяют різні способи, починаючи від простого обмивання стоп і контрастних ванн, закінчуючи ходінням по холодним плитам і снігу. Для літніх людей слід використовувати щадний спосіб - обтирання стоп мокрим рушником. Врахуйте, що починати слід з температури води 25-30 градусів, а потім щодня знижувати її на 1 градус. Через тиждень можна переходити на обмивання ніг з глечика водою кімнатної температури протягом 1 хвилини. Процедуру завершуйте, ретельно розтираючи стопи рушником.
Застосуйте контрастне закаліваніеПопробуйте обливати ноги водою різної температури. Для цього підготуйте одну ємність з гарячою водою (40 градусів), а іншу з холодною (10 градусів). Спочатку підставте ноги на 1-2 хвилини під струмені гарячої води, а потім протягом 1 хвилини під холодні. Можна проводити загартовування ніг по-іншому. Занурюйте ноги спочатку в таз з гарячою водою на 1 хвилину. а потім в холодний - не більше 30 секунд. Знижуйте щодня температуру, довівши її до 3-5 градусів. Тривалість процедури контрастного загартовування повинна складати спочатку не більше 5 хвилин. Коли ви перестанете відчувати неприємні відчуття, поступово збільшуйте цей час. Завершуйте оздоровлення ретельним розтиранням і масажем стоп після теплого обмивання.
Проводьте загартовування детейПріменяйте для цього доступні засоби, що впливають на стопи дитини. Влітку дитина з великим задоволенням стане бігати босоніж по піску або дрібної гальці. Не забороняйте йому ходити по підлозі і траві - це допоможе загартувати і оздоровити малюка. Поєднуйте ходіння босоніж з водними процедурами: обтирання стоп і ножними ваннами з поступовим зниженням температури води. Дозвольте не більше 1 хвилини ходити малюкові по прохолодній воді у ванні. Після цього обов'язково розітріть дитині ніжки. Використовуйте такі прийоми і для дітей шкільного віку.
Загартовування є однією з реальних можливостей, що сприяють зміцненню імунітету. Але якщо в дитячому віці у багатьох батьків не вистачає часу або наполегливості для регулярного проведення подібних процедур, то загартовування дітей 3 років часто викликано необхідністю створення власного бар'єру перед тими інфекціями, з якими малюк стикається в дитячому колективі.
Основна мета, яку переслідує загартовування дитини. стосується нормалізації процесу терморегуляції. Тобто малюк, який звик до перепаду температур, адекватно реагує на легке переохолодження, чи не заболевая. Очевидно, що до трьох років про користь сонячних і повітряних ванн знає практично кожен батько. Залишається визначитися лише з тим, як проводити водні процедури. Починати слід з вологих обтирань. Для цього береться махровий рушник, змочується в теплій воді, віджимається. Їм обтираются ручки, ніжки і спинка дитини. Витирати після подібної процедури малюка не слід. Зазвичай обтирання вологим рушником рекомендують для новонароджених. але якщо дитина занадто болючий, то і в 3 роки не пізно пробувати саме цей спосіб загартовування. Поступово температура знижується аж до кімнатної. Якщо дитина нормально переносить обтирання, можна переходити до обливань.
Починають обливання з кистей рук і ніг водою, на кілька градусів прохолодніше тієї, що призначена для купання. Поступово температура води знижується, доходячи до кімнатної, але це можливо лише в тому випадку, якщо дитина нормально переносить процедуру обливання. Вона повинна сприйматися адекватно, а не супроводжуватися щоденними скандалами, так як стан нервової системи надає чи не домінуюче вплив на імунітет.
Серед тонкощів того, як загартовувати дитини 3 років, знаходиться час початку і регулярність даного процесу. Займатися загартовуванням можна лише в тому випадку, коли дитина цілком здорова. Навіть найпростіший нежить в результаті подібних водних процедур може перерости в більш серйозне захворювання. Якщо ж у малюка є хронічні захворювання, то краще за все проконсультуватися з приводу загартовування з лікуючим педіатром, який спостерігає дитину з народження. Не слід очікувати одномоментного результату від обливань, при поступовому зниженні температур і звикання малюка, розраховувати на будь-який вплив на імунітет раніше, ніж через місяць. просто не має сенсу.
Основними вимогами до загартовування дітей будь-якого віку є поступовість і регулярність. У деяких випадках в прагненні зробити дитину здоровішою, батьки перестараються і намагаються різко привчити малюка до тих умов, які для нього не властиві. На прикладі це можна розглянути в такий спосіб: якщо вдома мама мила руки лише гарячою водою, то контакт з рідиною, навіть кімнатної температури, може спричинити за собою простудні захворювання.
Бажано поєднувати загартовування з повітряними процедурами і повноцінним харчуванням. В цьому випадку можна досягти найбільшого ефекту в боротьбі за здоров'я малюка.