Загартовування холодною водою, будь тверезий і небезпечний!
Обливання холодною водою, як і купання в ополонках були традиційними формами загартовування в українських. Холодній воді як гартує і лікуєш засобу віддали належне цілі покоління гідропат. Систематичні загартовування холодною водою, в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами - найбільш потужний стимулятор бадьорості і невичерпне джерело здоров'я.
Родоначальником раціонального водолікування вважається знаменитий грецький лікар Гіппократ (460-337 рр. До н. Е.), Який досконально вивчив фізіологічне вплив води на організм людини. Він визначив, що холодна вода збуджує, а тепла розслабляє, і вважав ванни, обтирання і обливання холодною водою сильнодіючим терапевтичним засобом.
Виключне значення застосування холодної води надавав також видатний лікар Стародавнього Риму Авл-Карнель Цельз. Він писав: «У холодній воді - зцілення, попередження захворювань, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорим дух».
Відомий вчений XIX століття Ертель говорив, що вода «оживляє і освіжає організм людський точно так, як освіжає і оживляє захворіла рослина». А народний лікар С. Кнейп, що жив в XIX столітті в Німеччині, прославив себе тим, що виліковував найзатятіші, що не піддаються звичайним лікарських засобів захворювання, застосовуючи компреси, обтирання, обливання і ванни. Кнейп вважав, що «чим вода холодніше, тим краще», але при цьому вимагав дуже строгого дозування холодових навантажень в кожному окремому випадку. Так, наприклад, при головних болях він рекомендував опустити голову в холодну воду і неквапливо порахувати до п'ятнадцяти, після чого протерти насухо рушником.
Обливання холодною водою, купання у відкритих водоймах, в снігу і ополонках, особливо між заходами в парилку, були традиційними формами загартовування в українських. Одним з перших українських лікарів, широко використовували методику водолікування, був М. Ломовский. Пропагуючи застосування холодної води, він з натхненням писав: «Потрібна тільки сила і непохитність, благої нулі, і холодні, цілющі струмені колодязної кришталевої води, зрошуючи з голови до ніг, кожному зміцнять здоров'я в усіх відношеннях».
Дійсно, загартовування водою є загальнодоступним і найбільш ефективним засобом зміцнення здоров'я. Навіть короткочасні холодні обливання, діючи на центральну нервову систему, знімають втому, бадьорять.
Вплив холодної води рефлекторно викликає звуження судин шкіри (а в ній міститься третя частина всієї крові людини). За рахунок цього частина периферійної крові переміщається у внутрішні органи і мозок, одночасно несучи з собою додаткові поживні речовини і кисень до клітин організму. Слідом за первісним короткочасним звуженням шкірних судин настає друга рефлекторна фаза реакції - їх розширення, при цьому відбувається почервоніння і потепління шкіри, що супроводжується приємним відчуттям тепла, бадьорості і м'язової активності. Звуження, а потім розширення кровоносних судин - це свого роду гімнастика серцево-судинної системи, що сприяє інтенсивному кровообігу. Вона викликає мобілізацію і надходження в загальний кровотік резервної маси крові (особливо що знаходиться в печінці і селезінці).
Під дією холодної води активізується діафрагма, посилюється вентиляція в легких, дихання стає більш глибоким і вільним, в крові збільшується кількість гемоглобіну, еритроцитів і лейкоцитів. Все це благотворно позначається на підвищенні окислювальних процесів і обміні речовин в цілому. До того ж посилюється статева потенція, що надає стимулюючу дію на нервову систему, а значить, і на світовідчуття.
Однак головною перевагою загартовування водою є вдосконалення апарату терморегуляції, внаслідок чого температура тіла при найсприятливішому стан навколишнього середовища залишається в оптимальних межах, а захисні сили організму завжди знаходяться в «бойовій готовності».
У той же час слід пам'ятати, що при надмірно тривалому охолодженні тіла відбувається більш стійке звуження судин шкірного покриву, значно збільшується втрата тепла, а теплопродукція виявляється недостатньою, щоб компенсувати такі втрати. Це може викликати серйозні відхилення в діяльності організму і привести до небажаних наслідків. Ось чому при загартовуванні організму холодною водою велику увагу слід приділяти дозування холодових навантажень і поступовості в їх нарощуванні. Особливо сприятлива комплексна система гартують тренувань, що поєднує різні форми загартовування з руховою активністю.
Початківцям гартуватися водою перш за все слід привчити себе регулярно мити обличчя і руки тільки холодною водою, що само по собі вже сприяє підвищенню працездатності, бадьорого самопочуття і привчає «відчувати» холодну воду.
Людям ослабленим і після хвороби слід починати застосовувати воду до метою загартовування вкрай обережно. Спочатку краще користуватися водою кімнатної температури і давати організму незначні холодові навантаження. Перший час тривалість водних процедур не повинна перевищувати двох хвилин. В подальшому температуру води слід поступово знижувати приблизно на один градус через кожні 3-4 дні. Практично здорові люди непідвладні частих простудних захворювань, можуть відразу починати обтирання і обливання холодною водою протягом не більше половини хвилини; поступово збільшуючи тривалість, можна за 1-2 місяці довести дозування процедури до 1,5 хвилини.
Обтирання тіла - найбільш «м'яке» засіб загартовування водою. Воно виконується добре віджатою губкою або мокрим рушником. Спочатку обтирають руки, потім шию, груди, спину, ноги. Рух рук при обтиранні має бути направлено по ходу судин, від периферії до центру. На животі потрібно здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілкою. Початківцям краще спочатку користуватися водою кімнатної температури, поступово переходячи до прохолодною, а потім до холодної. Звикнувши до обтирання, слід перейти до більш відчутною процедурі - обливання.
При обливанні слід перекинути на себе таз (відро) з водою, щоб вона потоком стікала по всьому тілу.
Щоб продовжити закаливающее вплив холодної води, не слід після її застосування витиратися рушником, а протерти насухо тільки голову, мокре тіло ж размассировать легкими рухами погладжують до відчуття приємної теплоти, після чого швидко одягнутися. При відчутті холоду після одягання необхідно виконати кілька зігріваючих вправ або побігати.
Ефективним засобом загартовування, інтенсивно тренують механізми терморегуляції і значно підвищує тонус нервової системи, є контрастний душ (поперемінно теплий і холодний). Залежно від різниці температури розрізняють: сільноконтрастний (перепад температури більше 15 °), среднеконтрастний (перепад 10 ... 15 °) і слабоконтрастні перепад (менше 10 °). Контрастне загартовування викликає лікувально-закаливающее вплив з швидким досягненням ефекту тренування фізіологічних механізмів теплоадаптаціі.
Практично здорові люди можуть починати користування контрастним душем з среднеконтрастного і в міру звикання переходити до сільноконтрастному. При значних відхиленнях в стані здоров'я користування сільноконтрастним душем допускається тільки з дозволу лікаря.
Тривалість контрастного душу або обливання слід обмежити часом до п'яти хвилин, протягом яких виробляти зміни тепла на холод; при кожній зміні тепловий вплив має бути приблизно в два рази більше тривалим, ніж холодовий (наприклад, вплив теплої води - 40 секунд, вплив холодної води - 20 секунд). Завершити контрастну процедуру потрібно обов'язково впливом холодної води.
Купання у відкритих водоймах є найбільш дієвим засобом загартовування водою. Його краще починати влітку і продовжувати систематично, здійснюючи не рідше двох купань в тиждень. Під час купань потрібно енергійно рухатися, найкраще плавати. При плаванні водне середовище чинить легку масажує вплив на поверхню тіла - опрацьовуються м'язи, підшкірні капіляри і нервові закінчення, одночасно відбувається підвищена витрата енергії і посилена теплопродукція, за рахунок якої в якійсь мірі відновлюються тепловтрати.
Тривалість перебування у воді повинна регулюватися в залежності від її температури і погодних умов, від ступеня тренованості, здоров'я займається загартовуванням.
Для практично здорових, людей найбільш раціональної є наступна дозування купань за часом:
Температура води в градусах Тривалість купання в хвилинах
+22 ... + 25 6-16 хв.
+18 ... + 21 3-6 хв.
+14 ... + 17 1,5-3 хв.
+10 ... + 13 1-1,5 хв.
+6 ... + 9 близько 1 хв.
+2 ... + 5 30-45 с.
близька до 0 ° 15-30 с.
У всіх цих випадках сприймається купався холодова навантаження не буде перевищувати 30-35 ккал / м2 поверхні тіла, є середньою, і практично здоровими людьми переноситься легко, без будь-яких негативних наслідків.
Після купання слід насухо витерти голову, а мокре тіло розтерти руками, потім швидко одягнутися. При відчутті холоду потрібно виконати кілька зігріваючих вправ (краще при ходьбі) або зробити пробіжку. Поява приємного відчуття теплоти у всьому тілі буде свідчити про позитивний вплив на організм процедури купання.
При загартовуванні холодом, в тому числі і в процесі купання, не можна допускати переохолодження. Поява «гусячої шкіри», ознобу свідчить про надмірні холодових навантаженнях. При переохолодженні потрібно зігрітися шляхом енергійного розтирання тіла руками або рушником до червоного, зігріваючими вправами і гарячим питтям (краще чаєм).
Систематичні загартовування водою обов'язкові для всіх, хто хоче досягти вищої форми загартовування холодом - моржування.
М.О.Меньшіков
«У хвилини гострого розпачу за Україну, - пише він, - мене втішає одна думка: а що, якщо ми, замотати народ, опам'ятаємося? Я в це не зовсім вірю, але ж що я знаю достовірного в таємничому процесі життя? На моїх очах від ничтожнейших, пропащих батьків раптом з'являлися син або дочка як би інший породи, сильні, тверезі, працьовиті, і на зогнилому корені починалася інша життя ».
- groenenationalisten
Російське Соціалістичний Рух
Націоналісти проти Гітлера
- Путін фінансує європейських неонацистів
- Нацисти на службі ФСБ.
- Війна в Україні і крах українського неонацизму.
- Консервативна революція і гітлеризм.
- Слов'янське «братство».
- Пророцтва «націоналістів проти Гітлера» збуваються!
- Про національний склад «Хіві».
- маніфест
- маразм міцнішав
- Шельми з WJ знову обманюю бонів.
Ногінська-Богородское краєзнавство.
- Виникла помилка; можливо, стрічка недоступна. Будь ласка, спробуйте пізніше.