З чого починати профілактику остеохондрозу
Немає нічого жахливішого постійних болів в спині. Це можуть підтвердити пацієнти невропатологів, терапевтів і травматологів. Більше 3/4 дорослого населення планети стикається із захворюваннями спини. А саме вони найчастіше є причиною. Лікування, як правило, дороге, триває довго. На жаль, але не у всіх випадках можна щось зробити. Хіба що позбавити від больових відчуттів на недовгий період. Лікування, дискомфорт, обмеження рухливості. Що потрібно робити, щоб уникнути появи захворювань спини? Проста профілактика остеохондрозу. Вона зведе до мінімуму шанси захворювань.
Остеохондроз є найпоширенішим захворюванням хребта. Що являє собою профілактика? Про це далі.
види остеохондрозу
Остеохондроз ділиться на види, які характеризуються областю ураження. Найчастіше людям необхідне лікування при шийному, грудному або поперековому остеохондрозі.
Щоб запобігти його розвиток і лікування в майбутньому, потрібно знати, що викликає остеохондроз. Відповідно, слід виключити зі списку причин кожен пункт, чим менше їх буде, тим краще. Отже, ось що викликає остеохондроз:
- зайва вага;
- постійні динамічні або статичні навантаження;
- зайві навантаження;
- перенесення тяжкості;
- спорт;
- різкі перепади навантаження;
- малорухливий спосіб життя;
- проблеми з суглобами ніг;
- травми і пошкодження;
- порушення обміну речовин;
- тютюнопаління;
- незбалансоване харчування;
- зневоднення;
- стреси, депресії, будь-які інші негативні емоційні стани;
- гормональні порушення;
- переохолодження;
- погана екологічна ситуація;
- неправильна постава;
- вагітність і пологи (у жінок);
- спадковість;
- інфекційні захворювання;
- неправильне влаштування ліжка або матраца;
- вік.
Список значний. На деякі фактори вплинути, на жаль, неможливо. А решта потрібно виключити! Ось з чого варто почати профілактику остеохондрозу:
- здоровий спосіб життя;
- вживання вітамінних комплексів;
- правильна організація робочого місця і часу праці;
- правильний відпочинок;
- режим дня;
- заняття фізкультурою і / або гімнастикою;
- відмова від шкідливих звичок.
Така профілактика остеохондрозу хребта вплине на весь організм, виключаючи ряд захворювань. Профілактика або лікування? Кожен вибирає сам.
профілактика
Розглянемо профілактичні заходи детальніше.
Початок дня
Після сну організм перебуває в розслабленому стані. Допоможіть йому зібратися. Ранкова гімнастика відкине залишки сонливості і підготує до трудового дня. Переступивши поріг, ми вливаємося в божевільний ритм - тиснява в автобусах або керування автомобілем, початок робочого дня. Хребет вже повинен бути готовий до цього.
Легкий комплекс вправ для швидкої зарядки.
- Лежачи в ліжку на спині, із зігнутими в колінах ногами, виконати послідовний підйом зігнутих ніг до грудної клітки (10-15 разів).
- Лежачи рівно на спині, піднімаємо одночасно обидві ноги на кут 45-90 градусів (10 разів).
- Не змінюючи положення тіла, піднімаємося і тягнемося пальцями рук до ніг (10 разів).
- Перевернутися на живіт, стати на коліна, витягнутими руками впертися в ліжко. Виконати підйом і опускання голови (15-20 разів).
- Не змінюючи положення тіла, по черзі випрямляє ноги (по 5 разів).
- Сісти на край ліжка, хребет прямий, руки покласти на талію. Легкі повороти з одного боку в іншу, фіксуючи при кожному проходженні вихідне положення (по 15-20 поворотів).
- Здійснюємо легкі кругові рухи головою за годинниковою стрілкою, потім проти неї (10 разів).
- Стати прямо. Піднімати і опускати прямі руки (10 разів).
- Покласти руки на плечі. Виконати кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти неї (15 разів).
- Закласти руки за спину, легкий біг на місці. П'ятами торкаємося долонь (1 хвилину).
Усе. Тепер тіло готове до початку дня.
Попереду трудовий день, за цей час хребет буде переносити основне навантаження, якщо, звичайно, не лежати весь час.
статична робота
Робота з комп'ютером або за кермом автомобіля не менш небезпечна в плані захворювання на остеохондроз. Неправильно організоване робоче місце або довга нерухомість вимотує організм. Сидіти потрібно рівно, але намагатися міняти положення ніг. Не можна закидати ногу на ногу. Намагайтеся робити невеликі паузи, але замість розслаблення потрібні легкі вправи. наприклад:
- кругові рухи головою;
- повороти в сторони;
- присідання;
- нахили вперед;
- невеликі прогулянки.
Фізична праця
Якщо робота пов'язана з активними фізичними навантаженнями, то потрібно намагатися виділяти час на відпочинок. Хоча б 5-10 хвилин в годину. Оптимально, прилягти. Під хребтом повинна бути опора, щоб він не провисав. У положенні сидячи хребет не відпочиває! Потрібно як мінімум спертися про що-небудь.
Після роботи
Хочеться виділити басейн. Плавання знімає навантаження і зміцнює всі групи м'язів. Реабілітація та лікування остеохондрозу починається тут. Те ж саме стосується і профілактики. Регулярні відвідування басейну завжди показують відмінні результати не тільки при лікуванні і профілактиці остеохондрозу.
Як вже говорилося, в положенні сидячи хребет не відпочиває. Щоб розслабити його потрібно прилягти.
Для зняття навантаження можна:
- прийняти ванну або душ;
- зробити собі самомасаж хребта (а краще масаж);
- розтерти спину зігріваючими засобами.
Під час сну відбуваються відновлювальні роботи в організмі. Якісний сон триває 7-9 годин. Щоб на ранок не було болю, не можна спати на незручній ліжка (занадто м'якій або жорсткій). Подушка для сну потрібна невисока. В ідеалі, придбати ортопедичний матрац і подушку. Їх використовують не тільки коли необхідне лікування, а й для профілактики захворювання.
Оптимальна поза для сну виглядає так. Лягти на живіт, підняти руки, щоб лікті були на рівні чола. Звести долоні разом і підкласти під голову. Голову повернути в сторону. Одну ногу зігнути в коліні і розгорнути. Вийде схоже на цифру 4. Другий варіант - лежачи на спині, при невисокій подушці, підкласти під коліна валик.
Сон - краще лікування.
Здоровий спосіб життя
Що відомо про нього? Головний пункт - відмова від шкідливих звичок. Куріння, зловживання спиртним потрібно виключити. Спиртне шкідливо навіть в мінімальній кількості.
Це у багато разів збільшує продуктивність організму і його готовність до різних ситуацій. А ще позитивно позначається на довголіття і уповільнює процес старіння.
Правильне харчування
Найбільша користь в натуральних продуктах, без смакових добавок. Якщо є проблеми із зайвою вагою, то його треба зменшити споживані калорії, але зберегти надходження таких важливих елементів як:
посилення иммуннитета
Лікування багатьох захворювань починається з цього. Але щоб не хворіти, потрібно посилювати свій організм. Все не так складно, слід:
- регулярно приймати вітамін С (він не накопичується в організмі);
- щодня гуляти на свіжому повітрі 1-2 години;
- загартовувати організм;
- налагодити роботу кишечника;
- дотримуватися правил особистої гігієни.
Корисні поради для повсякденного життя
- Хребет потребує тепла. У холодну пору потрібно носити шарф. Ще краще, якщо під одягом буде зігріваючий пояс.
- Підняття тягарів небезпечно. Розподіл навантаження повинно бути рівномірним. Сам підйом проводиться з прямою спиною, а не нахиляючись вперед.
- Рівномірне навантаження важлива скрізь. Не варто думати, що одна рука сильніше інший і втома буде менше. Розрахуйте час, частіше міняйте руки під час походів по магазинах.
- Коли з'являються болі спини і утримуються довше 5-7 днів, потрібно звернутися до лікаря.
- Забезпечуйте себе позитивними емоціями. Гарний настрій впливає на обмін речовин і тонус м'язів.
А тепер про те, чого не можна робити
- різких рухів;
- контактів з носіями вірусів та інфекцій;
- асиметричною навантаження;
І на завершення
Профілактика краще, ніж лікування. При дотриманні здорового способу життя вдасться уникнути появи остеохондрозу. Правильна організація дня збереже сили і внутрішні ресурси організму. Профілактика остеохондрозу, повинна бути не тимчасовою, а постійною. Чим більше дотримуватися її, тим менше ризики, не буде приводів проводити лікування.
Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!
Помилка в тексті?
Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter