З чого почати, набір маси сила і міць
Отже, ти вирішив, що хочеш стати сильніше. І прийшов в гойдалку. Вітаю, ти встав на вірний шлях! І тут постає питання: з чого почати? Тренажерів і всіляких залізяк в залі стільки, що очі розбігаються. Добре, коли в залі є інструктор. Але, по-перше, не всі вони блищать офігенно компетентністю. По-друге, мета інструктора, особливо в дорогому залі, часто виражається в тому, щоб витягнути з тебе грошей. Для цього існують всякі псевдопрограми, типу «Скоро літо!», Що обіцяють вам фігуру Шварценеггера за що залишилися до пляжного сезону півтора місяці. Так само вам можуть почати з порога впарювати різне спортивне харчування, яке можна купити вдвічі дешевше в спеціалізованому магазині.
Коли інструктора немає - взагалі незрозуміло, що робити. Завсідники гойдалки виглядають суворими і похмурими, питати поради у них якось не хочеться. Та й що запитаєш? «Ось я прийшов в гойдалку, що мені тут можна вдіяти?» На таке питання слід цілком закономірний відповідь: «Та пороби що-небудь, геть тренажерів скільки». Що в цьому випадку робить новачок? Перший варіант - починає пробувати все підряд на вільних тренажерах. Тут два рази підняв - нічого не зрозумів, там три рази підняв - важко, тут щось посмикав - якось незручно, напевно, я щось неправильно роблю ... Згодом такий підхід до «тренуванні» входить в систему, новачок безсистемно піднімає залізо, смикає ручки тренажерів, і через місяць, коли закінчується абонемент, йому це набридає. Все, «схожий в гойдалку - не сподобалося».
Варіант третій. Новачок, вирішивши «підкачатися до літа», закуповує мішок всіляких добавок, які йому впарити в спортзалі або порадять «знаючі люди». Жере їх жменями, не маючи уявлення про спортивне харчування, безсистемно піднімає тяжкості. а через місяць, не отримавши жодного результату, з розумним виглядом заявляє, що у нього «немає даних».
Що ж робити, щоб уникнути цих помилок?
Друге. Забудь про свої плани «накачати біцепси / плечі / грудак / ікри / ...» М'язи не ростуть окремо один від одного. Ти коли-небудь бачив людину з величезним біцепс і дохлої запалими грудьми? Або з могутніми плечима і ногами-сірниками? Не буває такого. М'язи ростуть тільки все разом, вони частина однієї системи. А здається дисбаланс в розвитку м'язів в 90% випадків зникає сам після року-двох накачування. В інших 10% є сенс його виправляти, налягаючи на певні вправи, але тільки за умови вже більш-менш розвиненою мускулатури. Для того, щоб росли всі м'язи, вистачає всього трьох вправ. Це жим лежачи. присед і станова тяга. Запам'ятай: жим, присед і станова. Це три кити твоєї мускулатури, це три необхідні умови, без яких не буде нічого. Нескінченне задрачіваніе біцепса без виконання базових вправ ростить цей самий біцепс не більш, ніж звичайне лежання на дивані. Три базових вправи - жим, присед і станова - сприяють природної виробленні тестостерону та гормону росту, включають всі механізми, необхідні для росту м'язів. Тому ці три вправи ростять всі м'язи, навіть ті, які в них ніяк не задіяні. Навіть ті, які ти не знав що у тебе є. Отже, якщо хочеш збільшити м'язову масу - ти повинен досягти успіху в цих трьох вправах. Перший рік взагалі можна обійтися тільки ними. Щоб це не здалося нудним - необхідно постійно збільшувати результати, вести щоденник.
Третє. Не поспішай відразу закуповуватися всевозвожнимі, протеїнами, креатин, амінокислотами та іншими «чудо-чредствамі». Запам'ятай: вони не ростять м'яза, м'яза ростить тренування і правильне харчування, тобто правильне вживання звичайних продуктів. Не те щоб добавки зовсім не потрібні, але в перші місяці тренувань цілком можна обходитися без них. Спочатку дізнайся, що для чого потрібно. Наберіться теоретичних знань про спортивне харчування. Через кілька місяців тренувань, маючи вже певний досвід, ти сам зможеш визначити, чи потрібно додати до свого раціону що-небудь з спортивного харчування. І що саме.
Четверте. Чи не перевантажуй себе на тренуваннях. М'язи не виростуть швидше від того, що ти упахаешься в перші дні до упаду. Від цього буде тільки перетренированность, стрес, погане самопочуття і повна втрата інтересу до спортзалу. Тренування до упаду у тебе ще будуть, організм з часом сам почне підказувати рівень навантаження, який він може витримати. Коли ти втягнешся - максимальне навантаження буде тобі в кайф. А поки що тренування повинна бути в задоволення, із залу потрібно виходити в прекрасному настрої і впевненості в подальших перемогах.
І п'яте. Веди здоровий спосіб життя, висипайся, вживай здорову їжу. Відмовся від спиртного і сигарет! Ти тепер спортсмен, хоч і початківець, шкідливих звичок у твоєму житті не місце. А якщо ти вважаєш, що попити пивка в вихідні або закурити сигарету після тренування нормально, то ніякої ти не спортсмен, а звичайний позер.
- Збільшення м'язової маси
- Міфи про бодібілдинг
- Плюси і мінуси бодібілдингу
- Ти справжній фанат пауерліфтингу, якщо:
- Бодібілдинг і алкоголь
- Віджимання від підлоги
