Втома під час вагітності

Як боротися з втомою під час вагітності? Чи нормально відчувати себе втомленою, коли ти вагітна? Кожна жінка переносить вагітність по різному. Але один із симптомів того, якого майже жодна з них не уникає, - симптом втоми.

Життя формується протягом 9 місяців, в тебе має на увазі серйозний витрата енергії і звичайно, неминуче, підтримує серію змін з наслідками для всього твого організму. І хто сказав, що формувати людину було легкою справою?

Втома при вагітності - симптом цілком природний і поширений. Проблема приходить, коли ти відчуваєш себе втомленою постійно, і тобі лінь вставати з ліжка.

Не турбуйся, бо існує безліч прийомів і поради, які допоможуть поліпшити цю ситуацію. Деякі - такі прості, як змінити дієту або робити деякі фізичні вправи. З їх допомогою ти зможеш боротися з втомою! Так що приготуйся, у тебе з цього моменту не буде виправдань, завдяки порадам, заснованим на оцінках експертів.

Які причини, за якими відчувають втому під час вагітності?

Вагітність передбачає великі зміни в жіночому організмі. В цей час, відбуваються не тільки фізичні зміни, трапляються так само, як емоційні, так і гормональні зміни. Очевидно ми не можемо контролювати гормональні, але можемо фізичні. Таким чином, ти відрегулюєш енергію, яку ми витрачаємо.

Їсти і спати не дотримуючись розпорядку або стрес - найгірші вороги вагітних жінок, так як це можуть бути головні причини, відчути себе дуже втомленими.

Так що, якщо ти зважаєш з вищевикладеним, а тому виконуєш всі ці обов'язкові умови, ми дамо деякі поради для того, щоб, по крайней мере, тобі вдалося зменшити відчуття втоми. Відкрий як!

Не турбуйся! Втома - звичайний симптом у вагітних жінок

Оскільки ми сказали чтоусталость протягом вагітності, це абсолютно нормальний стан. А отже, якщо ти почала турбуватися, заспокойся.

Рівень втоми змінюється, на різних етапах вагітності, від триместру до триместру. Нормально, відчувати себе більш стомленої протягом перших 12 тижнів вагітності, так як мова йде про період, під час якого організм пристосовується до важливих змін.

Третій триместр може виявитися більш важким, так як вага дитини збільшується, і як наслідок рівень енергії зменшується. Але ми наполягаємо, нема про що турбуватися.

Якщо ти думаєш, що твоя втома незвичайна, або занадто сильна, рекомендується негайно відвідати гінеколога. Ймовірно, в цьому не було великої необхідності, але завжди краще бути під хорошим медичним контролем.

Подбай про те що ти їси

Необхідні продукти під час вагітності:

Продукти харчування, багаті залізом такі як зелені овочі, червоне м'ясо, яйця, риба і квасоля.
Продукти харчування, багаті волокном як овес, киноа і, хліб і цільні зернові.
Протеїни, які ти знайдеш в м'ясі, рибі і яйцях.
Вітамін C.

Хоча такі маленькі насолоди як шоколад можуть піднімати дух, ефект від цього явно нетривалий, а отже краще вибирати продукти харчування, які надають повільне вивільнення енергії, такі як макарони або рис.

Також слід їсти потроху і кілька разів в день, це змусить відчувати тебе не такий повної і отже, вплине на рівень втоми.

Практикувати легкі фізичні вправи.

Якщо ти вагітна і стомлена, останнє, що приходить тобі в голову, почати робити вправи, але ми щиро думаємо, що це має сенс.

Виконання нескладних вправ протягом вагітності допоможе тобі підтримувати рівень енергії і боротися з почуттям втоми.

Фахівці стверджують, що практикувати трохи вправи регулярно - корисно. Ходити, плавати, практикувати йогу або пілатес (для вагітних), перш за все. "

Якщо у тебе є проблеми зі сном, ідеально буде тренуватися, щоб навчитися розслаблятися.

Слово "тренувати" може виявитися не дуже розслаблюючим, але навчитися вміти розслаблятися перед сном, допоможе твоєму організму вирішити, коли він повинен відпочивати.

Читати, слухати розслаблюючу музику, прийняти тривалу розслаблюючу ванну. Все це не

передбачає ніяких додаткових зусиль і твій організм буде тобі вдячний за це. Якщо ти не будеш добре спати, це не торкнеться дитини безпосередньо, але хороший відпочинок матері це також добре і для її дитини.

Післяобідній відпочинок необхідний як обов'язковий

Одна з речей, в яких всі вагітні жінки потребують, - хороша сієста.

Влаштовувати відпочинок, в якому ти потребуєш, щоб організм зміг "перезарядити батарейки" і привести себе знову в дію, важливо: слухай своє тіло, тому що воно саме попросить тебе!
Якщо в будинку є діти, старайся спати, коли це роблять вони, і хоча це буде тільки 40 хвилин, це буде благословення для тебе.

Знайди своє правильне положення, для сну

Інші причин, через які відпочинок вагітних жінок ночами може перетворюватися в справжній нічний кошмар, постійні візити в ванну, судоми або відчуття загального нездужання. Один із прийомів, які можуть допомогти тобі засипати, це різні положення, які ти можеш приймати під час сну.

Бути вагітною - чудово, але може перетворитися в справжню проблему під час сну, особливо в останній триместр. Для швидкого вирішення ти можеш змінити подушки. Покласти під голову кілька або спати з подушкою між ніг, щоб запобігти судоми.

Крім того експерти рекомендують спати напівлежачи на лівому боці, так як вони кажуть, це одне з кращих положень для вагітних жінок.

Хоча не підтверджено допустима кількість кофеїну, що вживається під час вагітності, вважається прийнятним до 200 мг. в день, (що не багато).

Споживання чаю і кави під час вагітності може завдати шкоди стану твоєї енергії. Кофеїн зменшує рівень заліза, так як він знижує рівень його абсорбції в крові.

Навчися говорити "ні"

І останнє, але не менш важливе, одна з найпростіших речей, які ти можеш зробити в боротьбі з втомою під час вагітності, полягає в тому, щоб навчитися говорити «ні».

Виконувати багато справ, протягом вагітності, - одна з найпоширеніших проблем у більшості вагітних жінок. Якщо ти можеш, намагайся не приймати занадто багато додаткової роботи в конторі і піклуйся, щоб чоловік допомагав тобі більше, ніж коли б то не було, з домашніми заняттями.

Ми знаємо, що в деяких випадках це буде перебір, але бути здатною говорити, принаймні в якихось випадках, тобі допоможе.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна