Як боротися з втомою під час вагітності

Читала, що багато дівчаток тут на сайті скаржаться на сонливість, втомлюваність під час вагітності. Це викликано, як я з'ясувала, підвищеним рівнем гормонів і посиленням метаболізму. Вправи і правильне харчування допоможуть вам справитися з втомою на першому і наступних триместрах вагітності.

Харчуйтеся правильно. Вам необхідно збільшити щоденний калораж на 300-500 ккал. Постарайтеся їсти 5-6 разів на день невеликими порціями, щоб постійно бути ситою. Беріть з собою свіжі фрукти і овочі, щоб можна було перекушувати ними протягом дня. Уникайте цукру і кофеїну: вони швидко засвоюються і залишають відчуття голоду.

Робіть вправи, навіть якщо відчуваєте, що це останнє, чим би ви хотіли зайнятися. Навіть займаючись дуже легкої тренуванням 3-5 разів на тиждень, ви посилити свій метаболізм і допоможете своїй дитині краще розвиватися.

Прислухатися до свого тіла. Тому що в першому триместрі вагітності ви "ростіть" плаценту і запасаєте життєво важливі гормони, які допомагають росту плода. Метаболізм зростає, ви накопичуєте більше енергії. Якщо ви втомилися - поспіть.

Лягайте подрімати щоразу, коли захочете. Навіть п'ятнадцятихвилинний відпочинок заповнить ваші сили. Якщо ваші діти сплять, спите разом з ними. Зачиняйтеся в своєму кабінеті на роботі, щоб трохи відпочити. Прийшовши після роботи, полежте на дивані, відновіть сили.

Лягайте спати раніше. Подивіться новини і йдіть в ліжко в 21-22 години.

Передплатіть журнал для вагітних, налаштуйте усе за бажанням рецептами і вправами.

Попросіть друзів і родичів постежити за вашими дітьми, щоб ви мали можливість подрімати.

Перевірте у лікаря на анемію, якщо вас переслідує втому. Нестача заліза часто буває причиною постійної втоми і втрати енергії.

У 16-17 тижнів, по ідеї, сил тільки додатися доджно, а у мене з ранку ще якісь є, під вечір взагалі ніяких сил немає, навіть думати сил немає. З кожним робочим днем ​​вме важче ... Живу від вихідних до вихідних. Що далі буде. Може, все через весни ...

Margo І у мене так, я чекала 14 тижнів, думала легше стане, а не тут то було, до 11 сплю, йду на роботу, частко 5-6 сиджу в офісі і все ... Ледве ноги волочу, приходжу додому, іноді навіть на таксі їжу, настільки сил немає, і лежу, лежу ... а у вас уде пройшло хоч трохи?

Схожі статті