Втома при вагітності

Попередня ◈ Наступна

Під час вагітності жінка відчуває на собі не тільки перепади настрою. Нерідкі випадки, коли жінка спочатку відчуває прилив енергії і готова звернути гори, а буквально через 5 хвилин активність змінюється апатією і втомою. знайоме

стан? В такому самовідчуття під час вагітності немає нічого дивного - більшість жінок відчувають такий стан. Але це не означає, що треба покірно змиритися і підпорядкувати своє життя змінах активності і втоми при вагітності.

Втома при вагітності можна перемогти! І як з нею впоратися - Ви дізнаєтеся з нашої статті.

Здоровий сон

Напевно, Ви помітили по собі, що під час вагітності в сон хилить практично постійно. Не потрібно відмовляти собі в цьому - особливо, коли Ви вже вийшли в декрет і маєте можливість не вставати щоранку по дзвінку будильника. Щоб висипатися і менше відчувати втому при вагітності. виконуйте кілька нескладних правил:

• не пийте багато рідини перед сном;

• вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну;

• протягом дня влаштовуйте собі сієсту, протягом якої Ви можете трохи подрімати - це можна зробити навіть під час обідньої перерви на роботі;

• придбайте подушку для вагітних, що дозволяє прийняти зручну позу під час сну (до речі, після народження малюка таку подушку зручно використовувати при годуванні).

Водні процедури

• відрегулюйте температуру води, щоб Вам було максимально комфортно лежати в такій ванні (вода ні в якому разі не повинна бути гарячою!);

• додайте у воду кілька крапель ефірних масел - лаванди, іланг-іланг, лимона або апельсина (якщо немає алергії або протипоказань лікаря);

• після прийняття ванни нанесіть на шкіру масажними рухами натуральне масло, крем або молочко для вагітних;

• одягнувшись в халат або будь-яку іншу зручну одяг, ляжте на диван, прийміть зручне положення і включіть релаксаційну музику (або будь-які інші заспокійливі Вас мелодії). Закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Можете навіть трохи подрімати!

Правильний режим дня

Правильний режим дня ефективно допоможе Вам впоратися з втомою при вагітності. Складаючи для себе список справ на завтра, враховуйте такі поради:

• якщо у Вас є важливі справи, що вимагають зосередженості і серйозних витрат енергії, намагайтеся зробити їх вранці - коли Ви ще сповнені енергії, а сонячне світло тільки допомагає Вам насититися додатковими енергетичними ресурсами;

• чітко плануйте свій день: погоджуйте свою відсутність з начальством заздалегідь, плануйте справи на кілька днів вперед. Так Ви впораєтеся з дедлайном і переможете втома при вагітності;

• залишайте для себе пам'ятки у вигляді стікерів або ведіть щоденник;

• не забувайте про фізичну активність: вправи вдома, на вулиці або заняття для вагітних в фітнес-центрі. Фізичні вправи заряджають енергією і підтримують тіло в тонусі.

вага при
вагітності

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика дуже корисна для людей будь-якого віку, незалежно від наявності вагітності. Навички правильного дихання не тільки знімуть втому при вагітності. але і допоможуть Вам під час пологів.

Яких рад потрібно дотримуватися, займаючись дихальною гімнастикою?

• дихайте глибоко, з упором на діафрагму;

• вдих повинен бути коротше виходу на 2 рахунки (наприклад, вдих на 3 рахунки, видих - на 5);

• під час дихальної гімнастики сконцентруйтеся на процесі і забудьте про проблеми;

• а тепер засинайте!

Приємні емоції і естетичну насолоду

Не дарма ще наші прабабусі говорили про те, що під час вагітності необхідно дивитися на красиве і побільше радувати себе позитивними емоціями. І це вірно!

Так що, якщо Ви насправді хочете тільки кращого собі і своєму малюкові - почніть балувати себе прямо зараз:

• купуйте спеціальні ароматні масла, креми і молочко і масажними рухами втирайте їх у животик - Ви будете почувати себе доглянутою і привабливою жінкою протягом всієї вагітності;

• ходите по салонах краси, перукарнях - робіть манікюр, міняйте зачіску, ходите на масаж (ніг, точковий або масаж тіла) - одним словом, робіть все те, що не заборонено, для підтримки своєї краси. Адже усвідомлення власної привабливості знімає втому при вагітності моментально;

• стежте за тим, що Ви носите - надягайте тільки красиві речі, що підкреслюють Вашу особливу красу і чарівність;

Спілкування по інтересах

Втома при вагітності - частий супутник майбутніх мам, що закрилися в чотирьох стінах на весь період вагітності. Навіщо доводити турботу про своє здоров'я до абсурду? Набагато краще знайти собі коло спілкування за інтересами або знайти спільні теми для розмов з уже наявними друзями. Способів зробити це кілька:

• шукайте приводи для зустрічей - свята, зустрічі однокласників, звані вечері для родичів і т.д. Можна влаштувати популярне в Європі baby shower - тобто,

зібрати близьких друзів і родичів незадовго до пологів, щоб вони подарували Вам придане для малюка. Можна влаштувати дівич-вечір (звичайно, не в клубі і без алкоголю), зустріч в кафе, поїздку за місто (але не далеко) і т.д .;

• в наш вік Інтернету вагітність - чудовий привід почати вести блог, де Ви будете описувати особливості свого стану, розміщувати корисні посилання і цікаві спостереження;

Як бачите, способів впоратися з втомою при вагітності чимало. Головне - захотіти! Бажаємо Вам вдалих пологів і здоровенького малюка!

Джинси для вагітної - дуже зручний і практично універсальний вид одягу, від кото ...

Створена з любов'ю, ніжністю і турботою.

Наступне поширення iнформацiї сайту в будь-якій формі, в тому числі і в перекладі, в будь-яких ЗМІ, в тому числі в Інтернет, можливо тільки за умови вказівки прямого посилання на www.posobie.info.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна