Солодке при вагітності дозволені продукти
До вагітності ви були ласунам, а цікаве положення ще більше посилило бажання побалувати себе тістечками і шоколадом? Або раніше ви були байдужі до солодощів, а в очікуванні малюка вас нестримно тягне на шкідливі вуглеводи? Спробуємо з'ясувати, чому майбутнім мамам так хочеться чогось смачного, і які солодощі вони можуть собі дозволити.
Чому хочеться солодкого
Якщо організму вагітної жінки не вистачає мінеральних речовин і мікроелементів, він заповнює їх недолік глюкозою. Особливо часте бажання з'їсти що-небудь солодке викликає нестача кальцію. Якщо включити в повсякденний раціон кальцій продукти (зелень, сир, молоко), бажання постійно їсти солодощі може зникнути.
Шоколад і тістечка піднімають настрій, завдяки гормонам радості - ендорфінів. А майбутній мамі дуже хочеться відчувати побільше позитивних емоцій, тому руки так і тягнуться до вазі з солодощами. Намагайтеся знаходити приводи для радості не тільки в їжі, помічайте все хороше в оточуючих людях, цікаві події та навіть погоді, тоді психологічний фактор не буде на вас впливати.
лікарські рекомендації
Гінекологи настійно радять майбутнім мамам обмежити споживання солодощів в період вагітності. Здоба і шоколад містять швидкі вуглеводи, які відкладаються в жировій тканині. Вага дитини буде збільшуватися і перевищувати норму, а великий плід може викликати серйозні ускладнення при пологах. Також у малюка, мами якого захоплюється солодощами в період вагітності, може проявитися алергія.
Фахівці радять переглянути і збалансувати раціон, додати в меню складні вуглеводи, які дають відчуття ситості і зменшують тягу до солодкого. А ще їжа повинна бути різноманітною. Грамотне поєднання фруктів, горіхів, ягід і інших ласощів, дозволить зробити меню одночасно корисним і смачним.
Корисні солодощі
Сухофрукти. Чорнослив, родзинки, курага, сушені яблука містять пектини, клітковину, вітаміни і антиоксиданти. Їх можна вживати з чаєм замість цукерок і печива, додавати в сирні і молочні десерти.
Мед. Хороша альтернатива цукру, але вимагає обережності. Мед може викликати алергію, тому його кількість потрібно обмежувати.
Зефір і мармелад. Відмінне доповнення до ранкового чаювання. Вибирайте солодощі, приготовані за класичними рецептами, без консервантів, ароматизаторів і барвників. Або зробіть такі ласощі самостійно щоб бути впевненим в якості.
Сезонні фрукти та ягоди. Натуральна заміна солодощів, які можна вживати не дуже себе обмежуючи. Проявіть фантазію - і фреші, смузі, фруктові салати стануть для вас джерелом задоволення і користі.
Поради дієтолога
Дієтологи радять майбутнім мамам дотримуватися кількох простих правил, як харчуватися під час вагітності:
- повноцінно снідайте, каша з сухофруктами, свіжовичавлений сік, трохи сиру допоможуть перемогти тягу до шкідливих вуглеводів;
- їжте часто і невеликими порціями, як перекушування добре використовувати яблуко або шматочок сиру;
- не переїдайте, стежте за розміром порцій;
- чи не заїдає поганий настрій солодощами. краще відволіктися, послухати музику, вийти на прогулянку;
- НЕ корите себе за з'їдене, самобичування тільки зіпсує вам настрій, краще постарайтеся утриматися від зайвого шматочка в майбутньому.