Втома під час вагітності 1
Втома є основним симптомом вагітних жінок на початку і в кінці беременності.Все тому, що в цей час Ваше тіло виробляє гормони, зростає навантаження на організм. До аждий орган вашого тіла працює з додатковим навантаженням, щоб пристосуватися до нового життя всередині вас. Часом вагітна жінка може відчувати повне знемога з сильним бажанням поспати.
Причини втоми під час вагітності:
Під час вагітності на ранніх термінах, організм виробляє підвищену кількість гормону прогестерону, який може зробити вас млявою і сонною. Крім того, обсяг крові збільшується на 50%, щоб нести більше поживних речовин дитині, але об'єм легенів зменшується на 20%. Це означає, що збільшується навантаження на серце та інші органи.
Всі ці зміни призводять до стресу для організму і можуть викликати втому. Втома характеризується, слабкістю і сонливістю.
Наступні поради допоможуть уникнути надмірної втоми під час вагітності:
Намагайтеся протягом дня більше відпочивати, не втрачайте можливість подрімати. Якщо Ви працюєте, робіть частіше перерви, щоб відновити сили.
Не користуйтеся надто багато, насолоджуйтеся простими речами в житті.
Нехай інші допомагають вам, обов'язково повинна бути підтримка близьких.
Лягайте спати раніше, ніж зазвичай, особливо якщо Ви прокидаєтеся кілька разів за ніч. Лягайте спати, коли ви відчуваєте втому.
Пийте багато рідини протягом дня, її відсутність сприяє виникненню втоми. Не пийте рідину перед сном, щоб уникнути необхідності вставати вночі в туалет. Крім того, якщо у вас є часті печії, остання страва має бути прийнято за кілька годин до сну. Перед сном масажуйте м'язи ніг, це допоможе запобігти нічні судоми ніг.
Харчуйтеся правильно. Дотримуйтеся збалансованої дієти, багатої на залізо і білками, вуглеводами, вітамінами, мінералами. Намагайтеся уникати кофеїну, вишукані солодощі та тістечка.
Недостатнє освітлення, погана вентиляція або надмірний шум середовища у себе вдома або на роботі сприяють підвищенню стомлюваності.
Якщо вагітність протікає без проблем і доктор дозволяє фізичні вправи, спробуйте приділяти, по крайней мере, 30 хвилин в день помірним фізичним навантаженням. Так ходьба може підняти настрій і підвищити рівень енергії.
Коли слід звертатися до лікаря?