Вправи замість пластики і ботокса - фейсбілдінг для особи - клуб молодості, краси і здоров'я
Методика фейсбілдінга для особи
У фейсбілдінг виконується два типи вправ:
- Статичні вправи, які виконуються в одній позі, затримавши напруга проробляється групи м'язів на 10 рахунків
- Динамічні вправи, руху в яких виконуються на кожен рахунок (на 10 рахунків)
Перед кожною вправою обов'язково виконується дихальна вправа: видих через рот - галасливий, активний вдих через ніс - видих через рот - галасливий, активний вдих через ніс. Вправи, бажано, виконувати на затримці вдиху.
Кожна вправа виконується в три підходи по десять секунд. Для опрацювання проблемних зон число підходів збільшується до 4-5 або можна збільшити тривалість вправи до 20 секунд. виконувати комплекс вправ фейсбілдінга для особи необхідно не менше 5 разів на тиждень.
При правильному, систематичному виконанні вправ фейсбілдінга за методикою Рейнхольда Бенца, помітний результат з'явиться через два тижні.
Рекомендації по виконанню вправ фейсбілдінга для особи
- Точне виконання вправ необхідно контролювати перед дзеркалом, щоб уникнути утворення нових зморшок і інших небажаних наслідків.
- Комплекс вправ фейсбілдінга краще виконувати вранці або ввечері, попередньо знявши косметику і очистивши особа.
- Після занять також необхідно умити обличчя. Це допоможе уникнути запалень шкіри і прищів.
- При виконанні вправ фейсбілдінга з використанням рук необхідно стежити за чистотою рук, а краще використовувати рукавички, тоді руки не будуть ковзати.
- Найкраще виконувати комплекс вправ, сидячи за столом. Сидіти треба з прямою спиною на краєчку стільця, на столі знаходяться тільки кисті рук, лікті опущені. Можна включити спокійну музику і думати про власний омолодження і красі.
Вправи фейсбілдінга для особи Рейнхольда Бенца
1. Вправа від зморшок між бровами (динаміка)
Злегка, без зусилля середніми пальцями притисніть брови. На кожен рахунок щільно зрушуйте брови.
2. Вправа від міжбрівних зморшок (статика)
Покладіть пальці на лоб. Пальці практично торкаються один одного. Безіменні пальці повинні лежати прямо над бровами. Притисніть шкіру і натягніть її, зрушуючи руки в протилежні сторони. Посуньте брови, утримуючи шкіру натягнутої, затримайтеся в цьому положенні.
Порада. Якщо з'являються зморшки біля зовнішніх куточків очей, покладіть великі пальці на область «гусячих лапок».
3. Вправа фейсбілдінга для чола (динаміка)
4. Вправа від зморшок на лобі (статика)
Покладіть пальці на обличчя, розташувавши подушечки пальців уздовж всієї лінії росту волосся. Великі пальці знаходяться у кінчиків брів і трохи розтягують брови. Пальцями, що знаходяться у лінії росту волосся потягніть шкіру на лобі вгору. Затримайтеся в цьому положенні і намагайтеся, долаючи опір, за рахунок сили м'язів чола зрушити шкіру вниз.
5. Вправа для зміцнення нижніх повік (динаміка)
Покладіть пальці на зовнішні куточки очей і підтягніть нижні повіки вгору. Вправу виконуйте на кожен рахунок. Всього, десять рахунків.
6. Вправа для зміцнення верхніх повік (динаміка)
Широко відкрийте очі, максимально, піднявши верхні повіки. Вправа виконується на кожен рахунок. Намагайтеся, тримати при цьому брови нерухомо і не морщити лоб.
7. Вправа для верхніх повік (динаміка)
Стуліть повіки, закривши очі. Повинно з'явитися відчуття, що повіки злиплися. Повіки стискати не треба. На кожен рахунок виконуйте вправу: «зліпити» повіки - відкрити повіки.
8А. Вправа від зморшок навколо очей (від гусячих лапок) (динаміка)
У зовнішнього краю очної западини покладіть безіменні пальці. Очі закрийте. Ви відчуєте, як шкіра зміщується до носа. Пальці повинні тільки легко стосуватися куточків очей, не перешкоджаючи руху м'язів. Виконуйте вправу на кожен рахунок.
8Б. Вправа фейсбілдінга від "гусячих лапок" (динаміка)
Напружте потиличну м'яз. Ви повинні відчути, як вуха заворушилися.
9. Вправа для нижніх повік і від зморшок на лобі (статика)
Покладіть великі пальці на зовнішні куточки очей, кисті стисніть в кулак, лікті в сторони. Легко натисніть великими пальцями на шкіру і подивіться вгору. Затримайтеся в цьому положенні.
Порада. стежте, щоб спина була пряма, а шия не напружувалася.
10. Вправа від нависання брів і для верхніх повік (статика)
Покладіть вказівні пальці під бровами. Легко натисніть і перемістіть шкіру вгору і трохи в сторони. Очі трохи прикриті. М'язами брів натисніть на пальці і затримайтеся їх в цьому положенні.
11. Вправа для зміцнення нижніх повік (статика)
Безіменні пальці покладіть на нижні повіки під віями, а середні пальці на брови. Лікті підніміть в сторони. Відкрийте ширше очі і подивіться вгору. Ви відчуйте, як очні яблука натискають пальці. Затримайтеся в цьому положенні на 10 рахунків.
12. Вправа для носа і для плавності переходу носа в щоки (динаміка)
Покладіть вказівні пальці вздовж носа. Зморщив носа, розширивши ніздрі. Губи намагайтеся тримати нерухомо при цьому.
13. Вправа фейсбілдінга для носа (статика)
Середні пальці рук покладіть на ніс близько перенісся. Кінчики пальців повинні торкнутися один одного. Акуратно потягніть шкіру вниз і напружте ніс. Затримайте в цьому положенні на 10 рахунків.
14. Вправа фейсбілдінга для щік (динаміка)
Розтягніть куточки губ в легкій усмішці, як на фото. Вказівні пальці покладіть на складку, що утворюється при посмішці. Пальці тримайте перпендикулярно лінії рта.Через секунду розслабте губи. Повторіть рух на кожен рахунок, всього 10 разів.
15. Вправа фейсбілдінга для губ (для пріпухленія) (динаміка)
16. Вправа фейсбілдінга для підборіддя (динаміка)
Підніміть підборіддя вгору, до нижньої губи, ніби Ви образилися. Через секунду розслабтеся. Повторіть рух на кожен рахунок, всього 10 разів.
17. Вправа для чіткості підборіддя (динаміка)
Відтягніть нижню губу вниз так, щоб оголилися зуби. Зуби зімкнуті. Куточки губ і нижня щелепа залишаються нерухомими. При утворенні зморшок під час вправи, можна притискати ці місця пальцями. Повторіть рух на кожен рахунок, всього 10 разів.
Опустіть нижню губу і напружте м'язи шиї. Шийна м'яз повинна бути добре видна при правильному виконанні вправи. Куточки рота повинні ОБОВ'ЯЗКОВО дивитися вгору.