Вправи від Ляйсан Утяшева для схуднення
Процес схуднення дуже пов'язаний з саморозвитком, адже вимагає деяких жертв і зусиль. Але всі ці, так звані «жертви», безсумнівно, йдуть не тільки на користь схудненню, але і здоров'ю. Для того, щоб добитися хорошого результату, потрібно придбати твердий намір змінити себе.
Як створити настрій на результативність
Якщо у Вас дійсно так трапитися - Ви з легкістю відмовитеся від звичного харчування і нерухомий спосіб життя. Правильний вага дуже важливий, адже надмірна погано впливає на серце і суглоби, а надто малий - результат нестачі корисних елементів в харчуванні.
Щоб налаштуватися на схуднення - подивіться фотографії людей, які вже досягли результатів, погляньте на себе в дзеркало і в свій холодильник. У дзеркалі відбивається великий живіт, обвислі боки, великі руки і целюліт?
Це все результат неправильного харчування і неправильного розподілу навантаження на тіло, а також нестачі активності. У холодильнику немає овочів і фруктів, але є масло, сир, ковбаска, котлети, печиво і цукерки. Ось Вам і відповідь на питання.
Живе харчування і по максимуму активності - запорука гарного настрою, здоров'я, успіху і схуднення. Кожна дівчина може чітко сказати, на скільки кілограмів вона хоче схуднути. Запам'ятайте свою вагу і зважитеся поміняти все зараз. Не відкладайте на невизначений термін, це затягнеться на роки. Просто скажіть, що вже саме час змінити себе і світ навколо.
Підготовчий етап тренування
Отже, Ви зважилися на відповідальний і важливий крок до успіху! Після підбору правильного харчування потрібно знайти для себе курс вправ для спалювання жиру і відновлення фігури.
Комплекс фізичних вправ для схуднення досить простий, але дуже ефективний, адже розроблялася знаменитої гімнасткою спеціально для жінок, які страждають від надмірної ваги.
Ляйсан рекомендує придбати для тренування індивідуальний килимок. З ним займатися дуже зручно і гігієнічно.
Необхідно тренуватися не менше ніж через 1,5 години після їжі. Придбайте заздалегідь крем проти целюліту і звичайну харчову плівку. Перед тренуванням намажте проблемні місця антицелюлітний гелем або кремом і оберніть плівкою. На живіт пов'яжіть теплий шарф або спеціальний пояс. Це необхідно для ефективного спалювання жиру.
Перед кожним заняттям необхідна розминка: це може бути пробіжка або розтяжка.
Комплекс вправ від Ляйсан Утяшева
Вправи Ляйсан Утяшева спрямовані на схуднення і створення красивої підтягнутою фігури. Комплекс включає в себе обов'язково розтяжку, бажано тренування з фітболом, пробіжки і вправи на різні види м'язів. Тільки таким способом досягається хороший результат.
Фітнес з Утяшевой
Гімнастика з Ляйсан Утяшева
Дуже гарні і результативні вправи інструктора на розтяжку. Стрейчинг є одним з основних правил хороших тренувань від Утяшевой. Це прекрасний варіант розігріву м'язів.
Станьте, випрямивши спину, розставивши ноги на ширині плечей. Руки підніміть вгору і з'єднайте в замок, вивернувши його так, щоб долоні дивилися вгору. Потягніться вгору за руками. Потім робіть глибокі нахили вправо, а після вліво. Продовжуйте так по 20 разів на кожну сторону.
Ноги рівні, спина теж, руки вгору потрібно витягнути і скласти в замок, він направляється в стелю. Гарненько потягніться вгору і робіть нахил максимально вперед, при цьому ноги в колінах не повинні згинатися. Потім робіть такий же вигин назад. Вправа виконується також 40 разів: 20 нахилів вперед і 20 прогинів назад.
Розтяжка верхній частині стегна
Вправа робиться з положення стоячи, ноги разом. Права нога піднімається зігнута в коліна, повертається максимально вліво коліном, а потім вправо, утримуючи рівновагу на одній нозі. Потім поміняйте ноги. Всього виконуйте руху 20 разів, 10 на одну ногу, 10 на другу.
Заняття з фітболом
Упріться руками в підлогу так, як прийняли позу для віджимання, тільки руки в ліктях залиште рівними, долоні прямо під плечима. Спочатку одну, потім другу ногу покладіть на м'яч. Він повинен знаходитися під гомілками. При цьому спина залишається рівна і без прогину. Тримайте в такому положенні своє тіло 90 секунд.
Сядьте на м'яч, ноги поставивши на підлогу на ширину плечей під кутом 90 градусів в колінах. Повільно опускайте верхню частину тулуба назад, прогинаючись у спині, поки вона щільно не ляже на м'яч. Упріться долонями в підлогу, потім заведіть руки за голову. Вправа триває 90 секунд.
Кращий комплекс вправ для схуднення
Після тренування з Ляйсан Утяшева для розтяжки йде цілий комплекс на всі види м'язів.
Сідайте на підлогу, ноги рівні теж на підлозі. Повільно опускайте тулуб до підлоги до кута 45 градусів. Тіло тримається пресом. Підніміть праву ногу на 45 градусів, опустіть і підійміть ліву, після піднімаються обидві ноги разом. На кожну ногу має припасти до 8 підняттів, 4 на дві ноги одночасно.
Стандартне вправи на прес «ножиці». Положення лежачи, поперек на підлозі, ноги піднімаються і розлучаються ширше на ввисоке в 10-15 см від підлоги. Зводимо і розводимо ноги разом, напружуючи м'язи живота 15 разів.
Сядьте на килимок, ноги рівні. Праву руку зігніть ст лікті і тягніться їм у напрямку до лівого стегна. Потім лівим ліктем потягніться до правого стегна, нахиляючи корпус. Зробіть по 10-15 таких рухів на кожну сторону.
Поради Утяшевой
Ляйсан стверджує, що кожна жінка може добитися будь-якого бажаного результату. Головне - це мотивація, хороший настрій і бажання змінитися:
- Утяшева запевняє, що для схуднення необхідні щоденні заняття. Обов'язковою умовою є 15-20-хвилинна розтяжка вранці і виконання комплексу вправ вечорами.
- Днем крутите обруч по 20 хвилин.
- Без коригування харчування схуднути практично неможливо, адже спалюються калорії будуть знову і знову повертатися. Тому необхідно низькокалорійне збалансоване харчування.
- Вечорами не рекомендується їсти важку їжу, максимум - салатик і яблуко.
- Відвідуйте іноді баню, сауну або басейн, це добре впливає на здоров'я.
- Наполегливість - найважливіша умова в досягненні своїх цілей
- Похмурі думки геть, все необхідно робити з радістю і задоволенням, мислячи позитивно.
Дієта Ляйсан Утяшева
Ляйсан Утяшева впевнена, що знизити вагу можна лише займаючись спортом і харчуючись правильно.
Продукти, які заборонені:
- Алкоголь в будь-якому вигляді
- напівфабрикати
- Смажена, копчена і жирна їжа
- Випічка з пшеничного борошна
Рекомендується в харчуванні спиратися на овочі та фрукти, бажано побільше в сирому вигляді і легкі супи без засмажкою на курячому бульйоні або вегетаріанські. З м'яса можна тільки відварну курку, відварну рибу, ні в якому разі не смажену. Молочні продукти корисні і важливі: знежирені йогурти, кефір і сир їжте обов'язково.
Комплекс харчування для схуднення
Меню від Утяшевой
- Сніданок: знежирений сир 150 грам, зелений чай без цукру, ківі або грейпфрут.
- Обід: суп з овочів: морква, цибуля, солодкий перець, картопля, цвітна капуста на курячому бульйоні або просто на воді, відварна курка 150 грам або риба, морепродукти. Можна випити свіжовичавлений сік або компот, а також трав'яний чай.
- Полуденок: йогурт нежирний, апельсин, полуниця або жменю родзинок.
- Вечеря: риба відварна 150 грам, знежирений кефір і яблуко.
Сама Ляйсан дуже часто пропускала вечерю, але рекомендує все ж вечеряти, але тільки до 6-7 годин вечора.
Як підтягнути тіло в домашніх умовах
Домашні умови для тренувань нічим не гірше спортзалу. Єдине АЛЕ, потрібно для себе кожен день, у що б то не стало приділяти півтори години для занять спортом. Увімкніть приємну ритмічну музику і виконуйте всі вправи від Ляйсан прямо вдома. Килимок і м'яч можна придбати в спеціальному магазині спорттоварів або через інтернет.
Як підтримувати фігуру після схуднення
Спортсменка як ніхто інший знає, що підтримувати фігуру після схуднення не так вже й легко. Схуднути - це тільки половина справи. Необхідно, щоб новий режим дня і особливий раціон харчування залишився з Вами навіть тоді, коли Ви скинете всі свої зайві кілограми.
Їжте більше овочів і фруктів, дієтичних супчиків, віддайте перевагу кефір і йогурт звичного кава або чаю, а також знежирений сир і сирок чіпсів і смаженої їжі.
Більше прогулюйтеся на чистому повітрі, бувайте на природі. Намагайтеся хоч пару раз на місяць відвідувати баню, басейн або сауну. А також робіть улюблені косметичні процедури і масажі.