Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Неприємна в'ялість і горбистість на шкірі може з'явитися, як у повних, так і худеньких дівчат. При початкових стадіях позбутися цього реально самостійно, не вдаючись до складних медичних процедур.

Основним методом боротьби є вправи від целюліту на попі і ногах. Також важливо налагодити своє харчування, позбутися від харчового сміття і виконувати масаж для підвищення пружності шкіри.

Причини появи целюліт на попі і ногах

Підступний целюліт утворюється у внутрішньому шарі шкіри - гіподермісе через надлишок жирових клітин. Розрослася жирова тканина впирається в наступний шкірний шар - дерму, що руйнує колаген і утворює нерівності на шкірі. Все це погіршує мікроциркуляцію в клітинах, порушує кровообіг і уповільнює доставку поживних речовин. Зазвичай целюлітні відкладення з'являється на стегнах і сідницях. Це легко пояснити тим, що жіночий організм схильний запасати жир саме в цій області.

Виділяють кілька причин целюліту:

1. Сидячий спосіб життя і низька рухова активність протягом дня;
2. Відсутність або недолік фізичного навантаження;
3. Перевищення своєї норми калорій протягом дня;
4. Недостатнє споживання рідини - в день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води;
5. Неправильне харчування - надлишок цукру, простих вуглеводів, шкідливих жирів або недолік білка;
6. Куріння і часте вживання алкоголю.

Також варто відзначити, що після 35 років схильність до целюліту зростає через зменшення еластичності шкіри і втрати колагену. Виділяють і гормональні причини - брак або надлишок жіночих гормонів може сприяти підвищенню бугристости на стегнах.

Як позбутися целюліту на попі і ногах

Основні способи боротьби з целюлітом спрямовані на зменшення жирової тканини і поліпшення кровотоку в проблемних місцях. Найбільш ефективний варіант - це виконання силових вправ на ноги і попу. Їх можна робити, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, то необхідно обзавестися мінімальним інвентарем - будуть потрібні гантелі і обважнювачі на ноги, також бажано придбати гриф і кілька пар млинців.

Не потрібно після першого заняття відразу бігти до дзеркала в надії, що помітний целюліт зникне. Це не швидкий процес, тому варто запастися терпінням. Перший результат від регулярних тренувань буде помітний через 1-2 місяці. Повністю позбавитися від яскраво вираженого целюліту вийде приблизно через рік постійних занять, при слабкій формі бугристости можна і швидше. У міру опрацювання проблемних зон у вас буде зменшуватися кількість жирових клітин і підвищуватися відсоток м'язової тканини, шкіра стане більш пружною і еластичною.

Рекомендації по виконанню вправ від целюліту:

• Тільки регулярні тренування допомагають позбутися целюліту на ногах і попі. Для досягнення результату слід займатися 3-4 рази в тиждень. Але і кожен день тренуватися не потрібно, так як м'язам і організму потрібен час для відновлення.
• Комплекс на стегна і сідниці повинен триває від 30 до 50 хвилин.
• Обов'язково виконуйте розтяжку на все тіло протягом 5 хвилин перед заняттям, щоб розігріти тіло і уникнути травм.
• Базові вправи робіть на початку, ізолюючі в кінці тренування. На одному занятті досить виконати 2-3 базових вправи і 1-2 ізолюючих.
• Підбирайте вагу таким чином, щоб не страждала техніка, і ви добре відчували м'язи.
• За 1-2 години до тренування з'їжте білок і складні вуглеводи - це зарядить вас енергією.
• Для позбавлення від целюліту намагайтеся харчуватися з легким дефіцитом. Так будуть зміцнюватися м'язи і йти жировий прошарок.
• Навантаження повинна бути помірно важкої, останні повторення робляться практично через силу. Після тренування відчувається приємна втома, а на наступний день з'являються больові відчуття в м'язах. Тільки долаючи себе, у вас вийде повністю позбутися целюліту.
• Згодом колишня навантаження може здатися легкою. Тому не забувайте про принцип періодизації - поступово підвищуйте ваги і збільшуйте інтенсивність тренувань.

Комплекс базових вправ від целюліту на стегнах і сідницях

Найефективніші вправи для боротьби з апельсиновою кіркою - це базові. Вони опрацьовують відразу кілька м'язових груп, спалюють більше калорій і дозволяють швидше досягти результату. Більшість базових вправ можна робити в домашніх умовах і в тренажерному залі.

Якщо ви хочете позбутися від ненависного целюліту, то вам неодмінно варто освоїти цю вправу. Воно відмінно опрацьовує передню і задню частину стегон, сідниці. Якщо ви тільки вчитеся присіданням, виконуйте вправу без ваги. Уявляйте, що ви сідаєте на невидимий стілець. Потім почніть присідати з грифом, поступово додаючи на нього обтяження. Пам'ятайте про головні правила - коліна під час присідань не повинні виходити за шкарпетки, погляд спрямований строго вперед, спина пряма і трохи нахилена вперед, спочатку починаємо рух тазом і вже потім згинаємо коліна.

Випади за ефективністю не поступаються присіданням. Тут кожна нога опрацьовується окремо. Щоб зробити акцент на сідницях і задньої поверхні стегна. виконуйте випади з гантелями назад. Поставте ноги на ширині плечей, в руки візьміть гантелі і робіть широкий крок назад по черзі кожною ногою. Спину тримаємо прямо, коліна не виходять за шкарпетки.

Пліє-присідання підійдуть, якщо у вас є нерівності на внутрішній частині стегон. Візьміть в руки гантелі, будинки можна використовувати пляшку, наповнену водою. Ноги поставте ширше плечей і шкарпетки розведіть в сторони. Попу опускайте нижче паралелі з підлогою. Для збільшення амплітуди можна встати ногами на степи або піднесення.

У більшості дівчат є брижі і нерівності під сідничний. Позбутися від цього допоможе румунська тяга - краща вправа для опрацювання задньої частини стегна. Його можна робити з грифом або гантелями. Поставте ноги на ширині плечей, візьміть у руки гриф і опускайте його трохи нижче колін. Протягом усього вправи спину тримаємо прямій, погляд спрямований вперед.