Вправи для ніг в домашніх умовах, біцепс стегна творить чудеса! Фітнесоманія для кожного!
Привіт дівчата! У сьогоднішньому тренуванні я покажу вам, які вправи для біцепса стегна можна робити в домашніх умовах. Насправді задня поверхня стегна, вона ж біцепс стегна. є дуже важливою частиною жіночих ніжок. Саме вона відповідає за досконалі форми ваших сідниць. Так-так, саме сідниць, так як округлість сідниць видно тільки тоді, коли задня поверхня ніг теж в порядку! Так що упорядковуємо наші ніжки і качаємо біцепс стегна в домашніх умовах разом зі мною)
Інвентар:
- обважнювачі на ноги
Структура тренування:
За тренування нам потрібно зробити 3 блоку вправ. У першому блоці - 4 вправи, в інших двох - по 3.
1 блок (з обважнювачами)
- Стоїмо в позі собачки: підйом рівною ноги вгору + згинання ноги в коліні - 15
- Стегно залишилося паралельно підлозі: згинання та розгинання ноги в коліні - 15
- 3 пружини ногою до сідниці - 15
- 7 пружин - 1
2 блок (з фітболом)
- Лежимо на спині: підйом тазу вгору (ноги на м'ячі рівні) - 15
- Підйом тазу вгору + підкочування фітболу до сідниць - 15
- Тільки підкочування м'яча до сідниць (таз навісу тримаємо) - 12
3 блок (з фітболом)
- Підйом тазу вгору, впираючись на ліву ногу (права випрямлена вгорі) - 15
- Підйом тазу + опускання правої ноги вниз - 15
- Тільки опускання ноги вниз (таз навісу тримаємо) - 10
Всім хорошою Тренировочка =)
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube і Вконтакте
Хочу статтю або тренування!
Якщо вас турбує ненависний жир на внутрішній стороні стегна, то даний комплекс вправ точно для вас! Сьогодні ми будемо боротися з ним відразу двома методами: ізоляція + кардіо. Таке поєднання дозволить максимально швидко збільшити приплив крові в цій зоні і запустити процес спалювання жирів вже через кілька хвилин від початку тренування! Структура тренування: За тренування потрібно ...
Сьогодні вас чекає супер ізолюючий комплекс на сідниці, який допоможе вам округлити і підняти ваші сідниці вгору. Дані вправи для сідниць є повністю ізольованими, що дозволяє направити всю навантаження саме на них. Не всі дівчата хочуть мати велику накочену попу, але всі хочуть взагалі її мати) Тому сьогодні ми і будемо над цим працювати. Інвентар: ...
Чи готові до спекотної тренуванні сідниць? Сьогоднішнє тренування змусить вас гарненько попітніти і напружити ваші сідничні м'язи, як слід. Щоб роздобути спортивну і підтягнуту попу, потрібно багато і старанно працювати! Якщо вас природа не нагородила округлими і об'ємними сідницями, то це не привід ставити на них хрест. Сьогоднішнє тренування сідничних м'язів допоможе зробити форму вашої попи акуратною ...
Сьогоднішнє тренування спрямована на зону сідниць і стегон. Щоб схуднути в стегнах і позбутися зайвого жиру на сідницях, потрібно будь-які вправи на низ тіла робити з високою інтенсивністю. Просушити стегна допомагають вправи з невеликою вагою, але виконуються в досить високому особисто для вас темпі. Якщо у вас вдома немає велотренажера, степпера або біговій ...
У сьогоднішньому тренуванні ми прокачаємо м'язи ніг, сідниць і рук. Силові тренування в домашніх умовах нічим не поступаються тренувань в тренажерному залі за умови, якщо у вас гантелі і бодибар / штанга. Сьогоднішній комплекс покаже вам, як можна витратити багато калорій, не виходячи з дому;) Інвентар: бодибар (у мене вага 11 кг) гантеля (вага 6 кг) 1 ...
Ну що готові до виклику? Сьогодні ми прокачаємо сідниці дуже якісно! Так, що відчувати їх після тренування ви будете ще довго Козирем сьогоднішнього тренування будуть всіма улюблені ВИПАДИ! «Випадати» ми сьогодні будемо дуже багато і довго, так що ніяких шансів «сочкануть» у вас не буде! Якщо хочете супер сідниці, то даний челендж для вас! Структура ...
Сьогоднішнє тренування має жиросжигающий характер і дію її направлено на сідниці і стегна. Якщо вас турбує зайвий жирок чи не подобається форма ваших сідниць, то даний комплекс вправ на сідниці допоможе вам виправити це становище. Тренування розрахована на середній і просунутий рівень підготовки. Структура тренування: Всього буде 3 інтервалу: 1-й- 35 секунд (робота), 2-й - ...