Вправи Бубновського для хребта в домашніх умовах 3 комплексу
Заняття вправами Бубновського для хребта в домашніх умовах дають позитивний ефект і дійсно дозволяє позбутися від хвороб хребта. Це підтверджують численні відгуки людей, яким допомогли дані вправи.
Однозначно сказати, що краще: ЛФК або комплекс Бубновського - не можна, т. К. Підходи у цих методів різні.
Далі в статті: 4 головних правила тренувань; які вправи Бубновського в домашніх умовах нададуть «швидку допомогу» при болю в хребті, який комплекс допоможе, якщо біль в спині заважає спати. А також: які рухи врятують вашу спину, якщо у вас сидяча робота.
Чотири головні правила виконання вправ Бубновського
Виконуйте комплекс, долаючи біль. Біль - прояв застою в м'язах, і якщо її не подолати - подальше порушення кровообігу призведе до руйнування прилеглих тканин.
Вправи робіть через день або щодня, щоб не втратити «м'язову пам'ять» (вона зберігається тільки 2 дня).
При виконанні вправ видих робіть в момент зусилля - це дозволить знизити інтенсивність болю.
Після вправ зробіть холодне обтирання суглобів - це запобіжить набряк, який може виникнути через активації обміну речовин. Це зручно зробити в домашніх умовах.
Комплекс вправ «швидка допомога при болю в спині»
Ці вправи потрібно виконувати при сильному болі в хребті, коли боляче не тільки ходити, але і лежати. Їх легко виконувати в будь-яких домашніх умовах.
Коли біль у хребті заважає спати
Три вправи Бубновського цього комплексу допомагають при постійному болю в хребті, коли неможливо не тільки ходити, але і спати. Часто при такого болю людина підкладає під спину подушку і приймає положення «напівсидячи».
Встаньте на карачки. Працюйте хребтом, прогинаючи і округляючи його. Кількість повторень - по можливості.
Закріпіть еспандер одним кінцем якомога вище на стіні (в домашніх умовах можна до стіни або на стелю прикріпити анкерний болт з гачком).
Сядьте спиною до стіни так, щоб пристосування виявилося над вами. Під спину можна підкласти великий м'яч. Ноги витягніть перед собою. Вільний кінець еспандера закріпіть на нозі, щоб відчувалося натяг. Підніміть пряму ногу вгору, потім зігніть її, знову випрямити і опустіть. Робіть якомога більше повторень. Те ж з іншою ногою.
Якщо робота «сидяча»: вправи від болю в хребті
При сидячій роботі неминуче виникають проблеми (ураження) хребта. Буває, для позбавлення від болю людина намагається прийняти зручне положення або підкладає що-небудь під спину. Бубновский радить в такому випадку щодня виконувати комплекс вправ, який розтягує м'язів (опрацьовується спина, сідниці і ноги). Його можна робити в домашніх умовах і навіть прямо на роботі.
Регулярне виконання вправ Бубновського для хребта дозволить вам в домашніх умовах зміцнити хребет і позбутися від болю в спині. Перед початком самостійних тренувань - обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем або з доктором з центру Бубновського.