Вправи при плоскостопості, які допоможуть дорослим і дітям
Плоскостопість - це захворювання, яке тільки у 10%. які страждають такою недугою, є вродженим, а у решти дітей і дорослих воно придбане.
- тривалу фізичну роботу;
- носіння неправильного взуття;
- швидке наростання ваги в підлітковому віці;
- травми.
Уникаючи вище перерахованих причин і виконуючи вправи при плоскостопості. можна уникнути і навіть зупинити деформацію ноги.
Чи впливає деформація ноги на загальне самопочуття?
Ще й як! Це пов'язано з опорно-руховим апаратом, в результаті чого при тривалій ходьбі і фізичних навантаженнях з'являються болі внизу ніг, в литкових м'язах. Згодом через плоскостопість больові відчуття з'являються в області стегна і хребта. Лікарі призначають процедури, серед яких найбільш поширеними є вправи від плоскостопості. Якщо болі стають гострими і консервативні методи не допомагають, то рекомендується операція.
Чи можна плоскостопість вилікувати?
Вилікувати плоскостопість можна. Але для усунення подальшої деформації ноги потрібно виконувати рекомендації.
Основні рекомендації
- При плоскостопості необхідно придбати в взуття спеціальні устілки - супінатори, щоб підняти склепіння ніг.
- Якщо у вас надмірна вага, зверніться до дієтолога за рекомендаціями по його нормалізації, що важливо при плоскостопості теж.
- Потрібно обливати ноги прохолодною водою з подальшим самомасаж.
Масаж починаємо від кінчиків пальчиків, розтираємо шкіру і масажуємо м'яза. Піднімаємося так до гомілки і трохи вище. Масаж виконується в зручному положенні, яке дозволяє повністю розслабитися ногам.
- Корисно ходити при плоскостопості босоніж, лазити по канату, бігати на носочках.
- Потрібно обов'язково виконувати лікувальні вправи проти плоскостопості.
Комплекси вправ при плоскостопості
Приблизний комплекс вправ від плоскостопості для дітей від 6 до 10 років
Два перших вправи при плоскостопості можна виконувати навіть лежачи в ліжку.
Лягаємо на будь-яку поверхню обличчям догори. Ноги випрямлені. Робимо кругові обертальні рухи в гомілковостопних суглобах вліво, вправо, назовні, всередину (4-6 разів).
Вкладаємося зручно особою до верху. Ноги прямі. Згинаємо пальчики 10-15 разів.
Стаємо рівно. Шкарпетки разом, а п'яти нарізно. Ручки на поясі. Піднімають на пальчики, витягаючи при цьому тулуб якомога більше вгору, лікті одночасно відводимо назад. Виконуємо 10-12 разів
Стаємо рівно. Потім стаємо на зовнішню сторону ступні і робимо 30-40 кроків.
Сідаємо на край стільця і здійснюємо плазують руху стопами за допомогою пальців вперед, а потім назад (10-15 разів).
Контролюйте, щоб малюк виконував завдання чітко. Починайте заняття з меншого навантаження, поступово її збільшуючи.
Вправи при плоскостопості для підлітків від 11 до 14 років
Ці завдання від плоскостопості не складно, але бажано здійснювати контроль під час їх виконання. А ще краще спільні заняття: дитина лікує плоскостопість. а у вас буде невелика профілактика.
Лягаємо горілиць. Правою підошвою сковзаємо по лівої гомілки, намагаючись її як би охопити. Потім повторюємо це лівою ногою (10-12 разів).
Вкладаємося горілиць. Зігніть ніжки в колінах, злегка відведіть в сторони. Спиратися їх на зовнішню сторону ступні. Приступаємо до загинання пальців (10-15 разів).
У положенні стоячи, шкарпетки разом, п'ятки нарізно. Ручки знаходяться на поясі. Встаємо на зовнішній край стопи і одночасно загинаємо носочки (10-15 разів).
Стоячи, шкарпетки разом, п'яти нарізно. Присідаємо на носочках, не торкаємося п'ятами статі. При цьому руки вперед, в сторону і вгору (8-10 раз).
Приступаємо до ходьби, піднімаючись на кожному кроці на носок (30-50 разів).
Наступні вправи при плоскостопості розділені на два комплексу: для дівчат і юнаків. Це пов'язано з особливостями організму і допустимими фізичними навантаженнями на нього.
Вправи при плоскостопості для дорослих дівчат (15 років і старше)
- лежимо на спині горілиць. Ніжки прямі. По черзі беремося витягати носки, повертаючи їх усередину (10-15 разів);
- сидячи на підлозі, згинаємо ноги. Підошви ніг з'єднуємо. Руки встановлюємо в упорі за спиною. Розводимо стегна, одночасно встановлюючи ступню на зовнішній край, дуже сильно при цьому стискаючи пальці (12-15 разів);
- стоячи, ставимо ноги на ширину довжини стопи. Робимо полуприсед, встановлюючи при цьому ступню на зовнішню сторону. (10-12 разів);
- стоячи, робимо кроки на місці, ставлячи стопу на зовнішній край. Шкарпетки ніг при цьому повернені всередину (40-60 разів);
- в положенні стоячи, руки на поясі. Приступаємо до стрибків на носочках (30-50 разів).
Вправи при плоскостопості для дорослих юнаків (15 років і старше)
a) Лягаємо горілиць. Розводимо стегна, згинаємо ноги, підошви ніг з'єднуємо. Наголошуємо їх один в одного, максимально розводимо і зводимо п'яти (12-15 разів).
b) Сидячи на підлозі, ноги згинаємо, підошви ніг з'єднуємо. Руки в упорі за спиною. Розводимо стегна, піднімаючи таз. При цьому встановлюємо ступню на зовнішню сторону, максимально загинаючи пальці (8-10 разів).
c) Присідаємо на носках з рухами рук вгору і в бік (15-20 разів).
d) Починаємо ходьбу на зовнішніх сторонах стопи (50-70 кроків).
e) У положенні стоячи, руки на поясі. Виконуємо підскіки на носках з поворотами на 90-180 ° (20-30 разів).
f) Стоячи, піднімаємо одну ногу і обертаємося в сторону опорної. Потім цю ж вправу робимо на іншій нозі (8-10 разів).
Запропоновані вам заняття при плоскостопості розроблені вченими на основі багаторічних спостережень за розвитком захворювання. Виконуйте вправи від плоскостопості, і вони вам допоможуть.