Профілактика плоскостопості у дітей і дорослих
Плоскостопість - це важка ортопедична хвороба. На жаль, запущені випадки порушення часто викликають масштабні розлади здоров'я, а іноді призводять до інвалідності.
Стопа дитини більш схильна до деформації, але вона може легко повертається в нормальне положення. Стопа дорослого піддається зміні повільніше, але і привести в норму її значно складніше.
Виявлення відхилення грунтується на результатах огляду ортопедом. Остаточно діагноз визначається після вивчення рентгена.
Але перші прояви можна побачити самостійно:
- взуття стоптані по внутрішній поверхні;
- ноги швидко втомлюються під час руху і довгому стоянні;
- до кінця дня спостерігається втома в ногах, судоми, тяжкість;
- набряки в щиколотках;
- важко ходити на підборах;
- доводиться купувати взуття розміром більше через ширини.
Якщо з'явилися ці ознаки, варто поспішити з лікуванням. Плоскостопість - дуже серйозне відхилення, яке прискорює знос всієї системи опорно-рухового апарату.
Найбільш важлива профілактика плоскостопості саме у дітей, тому що у дорослих воно з'являється через відсутність заходів і лікувальної гімнастики в ранньому віці.
Забій ребра призвести до серйозних наслідків, якщо вчасно не надати першу допомогу. Які симптоми супроводжують травму ви можете дізнатися в нашому матеріалі.
Загальні правила профілактики
Попередити хворобу можна, дотримуючись наступних правил:
- Потрібно побільше ходити босоніж. При можливості слід відправитися на природу, і приділіть кілька хвилин ходіння босоніж по траві, землі, гальці, хвойним голках. Це корисно всім людям з самого раннього віку.
- Слід давати ногам відпочинок. Це, в основному, стосується дорослих. Потрібно неодмінно знайти час, буквально п'ять хвилин, щоб дозволити ногам відпочити.
- Носіння правильного взуття. Це має відношення до попередження порушення у дітей. Для них необхідно купувати взуття, яка щільно утримує ногу, яка не злітає і не тисне. П'ятка крихти повинна бути утримуватися щільним задником. На підошві повинен бути горбик по центру (це дає можливість стопі перекочуватися).
- Необхідно виконувати вправи від плоскостопості. Виділяючи кілька хвилин в день, можна попередити розвиток порушення. Як зарядки можна застосовувати килимок для масажу. Так само для стоп необхідний масаж.
- Потрібно стежити за поставою і правильним положенням стоп при ходьбі, а так само при стоянні. Стопи повинні бути розташовані майже паралельно один одному і спиратися на зовнішні краї підошви.
Профілактика плоскостопості у дорослих
З роками відхилення може з'явитися через тривалу носіння неправильного взуття (тісною або на високих підборах). Найчастіше утворюється порушення, і
Це вік, коли малюк починає ходити, час активного росту, період статевого дозрівання, вагітність. Сюди ж відноситься час клімаксу і старечого віку в обох статей.
Тому попередження плоскостопості важливо незалежно від віку.
Завдання дорослого полягає в зміцненні м'язового апарату, масажі стоп і гомілки в профілактичних цілях.
Вправи від плоскостопості у дорослих необхідно виконувати сидячи, ноги опустити на підлогу під кутом 90º, руки опущені - це вихідне положення. При виконанні швидкість середня, дихання вільне.
- 20 раз підняти і опустити шкарпетки стоп.
- Підняти і опустити п'яти. Виконати 20 разів.
- Ноги з'єднані. 20 раз розвести і з'єднати носки ніг. Стопи від підлоги не відривати.
- 20 раз роз'єднати і з'єднати п'яти без відриву ніг від підлоги.
- Одночасно підняти носок однієї ноги і п'яту інший, потім навпаки. Темп швидкий, 20 повторів.
- Не відриваючи ступні, розвести носки, потім розвести п'яти, і таким способом пересунути ноги на 8 «кроків», після повернутися в початкове положення. Виконати 6 разів. Темп повільний.
- Підкласти під стопи палицю перетином 5 - 8 сантиметрів. Покатати стопи по палиці протягом 2 хвилин. Ступні щільно притискати до предмету. Швидкість середня.
- Склепіння стоп поставити на палицю, з'єднати разом. Розводити і з'єднувати стопи, не відриваючи склепінь від снаряда. В середньому темпі виконати 20 разів.
- Під стопи помістити м'ячик з гуми. В середньому темпі покатати м'яч від шкарпеток до п'ят 1 хвилину. Прокочуючи м'яч, ступні не повинні відриватися від м'яча.
- Стопи стоять на підлозі. Підігнути пальці і, не відриваючи від підлоги, перемістити п'яти вперед. «Проповзти» таким способом стопами 8 рахунків, а потім повернутися назад, виконуючи зворотні руху, підгинаючи пальці і виштовхуючи п'яту. Виконувати вправу з середньою швидкістю.
Профілактика порушення у дітей і підлітків
Профілактика порушення у дітей починається з першого року життя. У цей період вона буде складатися в попередженні та лікуванні рахіту та інших неврологічних хвороб, які можуть викликати плоскостопість.
У момент, коли малюк зробить перші кроки, необхідно задуматися про підбір дитячого взуття. Дослідження фахівців з Індії доводять, що ті, хто провів дитинство босоніж, в кілька разів рідше мають плоскостопість, ніж ті, хто змалку носив взуття.
Ходити малюкові босоніж по траві - корисно, а от ходити босоніж по рівній і твердій підлозі вкрай шкідливо.
Але, незважаючи на вправи, дитині при плоскостопості слід носити спеціальні устілки супінатори в період проведення всього комплексу. Це дасть можливість зберегти результат гімнастики.
Бажання батьків з раннього часу навчити малюка стояти і ходити зовсім ні до чого. Також слід боротися з активними спробами дівчаток-підлітків носити підбори або взуття з завужені носком.
Вправи від плоскостопості для підлітків і дітей:
- Ходити на носках на прямих ногах, руки на талії.
- Ходити на зовнішньому краї стопи, руки там же.
- Ходити на місці. Шкарпетки не відривати, відривати п'яти якомога вище.
- Покласти на підлозі товсту мотузку. Нехай дитина рухається по ній приставними кроками боком.
- Сидячи на стільчику, катати ногами палицю.
- Сидячи, катати, маленький м'яч вперед-назад обеми ногами по черзі.
- Перекати з шкарпетки на п'яту, стоячи на підлозі або на ціпку.
- Ходити перекатом з п'яти на носок.
- Ходити по нерівній поверхні.
- Встати на шкарпетки і присідати, тримаючись за опору.
- У ємність покласти гладких річкових камінців і налити теплої води. Посадити малюка, ніжки опустити в воду. Нехай він перебирає їх, захоплює пальчиками. В кінці процедури нехай походить по камінню.
- Перед ліжечком покласти гумовий килимок з неоднорідною поверхнею, нехай вона буде «колючим». Перше, що зробить малюк вранці - прості, але вкрай важливі, вправи при плоскостопості у дітей.
Профілактика та спеціальні вправи для стопи при плоскостопості сьогодні вкрай необхідні. Тим, хто занадто навантажує ноги, потрібен розслабляючий масаж і відпочинок.
Тим, хто веде малорухливий спосіб життя або цілими днями перебуває в одній позі - потрібно стимулюючий масаж і процедури для роботи незадіяних м'язів тіла.
Комплекс вправ зміцнить м'язи ніг дітей і не дозволить прогресувати захворювання. Хода стане красивою, стійкою, а здорові ноги відкриють більше можливостей і збагатять ваше життя.