Вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба, відео
Коксартроз - дегенеративний процес в тазостегнових суглобах, що характеризується витончення хряща і його деформацією, розростанням остеофитов і рухової дисфункцією суглоба. Лікується ця патологія комплексно, і в ряду терапевтичних прийомів велику роль відіграє лікувальна фізкультура. Вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба покликані відновити руху в суглобі, зняти хворобливість і повернути м'язам фізіологічний стан.
Специфіка фізкультури при коксартрозе
Розглянемо деякі рекомендації до виконання вправ:
- Вправи при коксартрозе є статичними, і не мають на увазі навантаження суглобової осі. В цілому, пацієнтам з цим захворюванням протипоказані важкі навантаження з різкими рухами, щоб уникнути посилювання патологічних проявів. Вправи, що доставляють різкий біль при виконанні, робити не можна.
- Перед початком вправ рекомендується легкий масаж стегнових м'язів, так само, як і після закінчення заняття - це розігріває м'язи, стимулює кровообіг і благотворно впливає на одужання. Неприємні відчуття в процесі виконання гімнастики теж знімаються масажем.
- Комплекс вправ для суглоба при коксартрозе доповнюється плаванням, якщо загальний стан пацієнта дозволяє.
- Вправи пацієнтові бажано підбирати з лікарем, враховуючи ступінь вираженості проявів і стадію розвитку коксартрозу.
- Робити вправи потрібно регулярно, бажано щодня, в комфортному, плавному темпі.
Комплекс вправ для пацієнтів з початковою стадією коксартрозу
Незначна ступінь ураження суглоба коксартрозом виправляється вправами, що стимулюють рухливість і знімають симптоми.
Рухи виконувати потрібно в середньому 3-5 разів, поступово нарощуючи повтори до 10. Кінцеве положення фіксується на кілька секунд. Легка біль в процесі - це норма. Дихання в процесі виконання не затримується.
- Обидві руки опущені і притиснуті до тіла, ноги випрямлені. З вдихом руки піднімаються, з видихом опускаються. Плавно повторити шість-вісім разів.
- Обидві руки опущені і притиснуті до тіла, ноги випрямлені. Руки плавно згинаються і розгинаються в лікті.
- Зігнути коліно хворий ноги, витягнути ногу і потримати кілька секунд. Зігнуту ногу можна притримувати протилежною рукою.
- Ногу під коліном обхопити обома руками, притягти її близько до живота. Інша нога в цей час щільно лежить на підлозі.
- Зігнути ноги в колінах і щільно поставити підошвами ступень на підлогу. Напружити м'язи сідниць і підняти таз наскільки можливо високо.
- Ноги випрямити, повертати всередину, потім повернути в початковий стан - зробити вісім повторів.
- Покласти руки на талію, 10-15 сек ногами зображати їзду на велосипеді, плавно і не поспішаючи.
- Спертися на лікоть і долоня здорової сторони, хвору ногу витягнути і підняти, підошва стопи повинна перебувати під прямим кутом до гомілки.
- Лягти на здорову сторону, на бік, голову опустити на руку, зігнуту в лікті. Ногу з хворим суглобом підняти, відвести, обережно повернути в початкове положення і розслабити. Всього 8 повторів.
- Підняти зігнуту під прямим кутом ногу. Потримати деякий час.
- Руки покласти перед собою. Напружити на кілька секунд м'язи тазу, потім розслабити.
- Покласти руки на стегна, почати піднімати голову і плечі, з утримуванням їх кілька секунд. Опуститися, через паузу в дві секунди повторити ще п'ять разів.
- Обидві руки покласти перед собою. Піднявши голову і плечі, обома руками виконати три маха, по типу плавання брасом. 6 повторів.
- Ступні потрібно щільно притиснути до підлоги. З'єднати коліна і ступні, з розворотом п'ят назовні.
- Здавити затиснуту в колінах подушку або м'ячик.
- Встати на здорову ногу, спираючись рукою об стіну або спинку стільця. Ураженої ногою зробити кілька неквапливих махів, амплітуда яких визначається за наявністю больових явищ.
- Стоячи в тому ж положенні, ступень плавно малювати в повітрі коло, 8 повторів.
- Встати на дві ноги, з опорою руками об стілець. Виконати полуприседание, випрямитися. Вправу повторити повільно 10 разів.
- Підніматися і опускатися з шкарпеток ніг на п'яту, 10 повторів.
У разі сильного болю наведений комплекс замінюється на фізичні вправи для обтяжених стадій коксартрозу.
Вправи при тяжкого ступеня коксартрозу
При важкій стадії захворювання також необхідно виконувати вправи:
- У тканинну петлю, підвішену на висоті в 25 см над ліжком, покласти ногу. Петля повинна перехоплювати середину гомілки. Згинати ногу в колінному суглобі з невеликою амплітудою, покачати розслабленої ногою в сторони. Вправа допустимо робити ослабленим хворим з неможливістю сидіти, спускатися з ліжка, виконувати гімнастику на підлозі.
- Сидячи на стільці, коліна розсунути на ширину плечей, стопи щільно поставити підошвою на підлогу. Коліна в розслабленому положенні починати плавно зводити і розводити, з невеликим розмахом рухів.
- Встати здоровою ногою на невелике піднесення, ногу, уражену коксартрозом, звісити вниз, похитуючи нею вперед-назад і в сторони. Виконується вправа з опорою рук, до 10 хвилин, два-три рази на день. Болі при цьому в нормі бути не повинно.
Лікування гімнастикою по Бубнівська
Професор С.М. Бубновський розробив ефективну методику лікування коксартрозу. що дозволяє не допускати операції і повернути якість життя. Методика відома під терміном «кінезіотерапія», заснована на лікуванні суглобів рухом.
Комплекс включає наступні вправи:
- Встати в колінно-ліктьове положення. Роблячи вдих, неквапливо вигнути спину, роблячи видих - прогнути. Вправа розслабляє спину.
- Спираючись на долоні і коліна, потягнутися вперед, в поперекової області не прогинатися, повернутися в колишню позу.
- Спираючись на лікті, зробити видих і опуститися на підлогу. Випрямити руки на наступному видиху, опустивши сідниці на п'яти.
- Змінити становище - перевернутися і лягти на спину як для качання м'язів черевного преса. Дотягнутися ліктями до колін. У такому ж становищі таз підняти високо, як тільки можливо.
Вправи по Бубнівська виконуються в 10-30 повторів, по можливості, з огляду на загальний стан.
Лікування гімнастикою по Євдокименко
Лікар-ревматолог П.В. Євдокименко пропонує комплекс з 11 вправ, ефективних в реабілітації тазостегнового суглоба, ураженого коксартрозом другого ступеня:
- Піднімати кожну ногу по черзі і тримати в піднятому стані 35 секунд. Після першого виконання зробити паузу з розслабленням, і потім зробити ще 10 повторів.
- Підняти ноги з кутом в 15 градусів, виконати махи в сторони обома ногами одночасно.
- Зігнути обидві ноги і підняти таз на можливу висоту.
Під прямим кутом згинати ноги по черзі, утримуючи їх на вазі.
- Підняти ногу під 45 градусів, потримати півхвилини. Перевернутися на інший бік і повторити.
- Виконати попередню вправу, додавши повороти стоп у зовнішню сторону і всередину.
- Витягнути ноги. Дотягнутися до великого пальця ноги, залишаючись так близько двох хвилин. Досить одного виконання.
- Спертися спиною об стіну, розставивши обидві ноги найбільш широко, зігнувши уражену ногу під прямим кутом.
- Дотягнутися до стопи з ураженим суглобом і тягнути її до себе.
- Тримати підняту ногу на вазі півхвилини.
- На завершення провести масажні розтирання невисокої інтенсивності, а також погладжування ніг з маззю, з зігріваючим ефектом.
Комплекси вправ лікувальної фізкультури при коксартрозе повертають рухливість тазостегнового суглоба і стимулюють його відновлення, при цьому застосовувати їх рекомендується з іншими терапевтичними призначеннями і під наглядом фахівця.
Хочете отримати таке ж лікування, запитаєте нас як?