Ефективні вправи при артрозі кульшового суглоба
Особливості лікувальної гімнастики і її цілі
Сьогодні можна вибрати будь-який метод лікування або навіть кілька, які гарантовано дадуть позитивний результат. Як відомо, лікування можна проводити консервативним або хірургічним методом. Якщо є хоч найменша надія обійтися без необхідності вдаватися до оперативного втручання, то пацієнти випробують всі можливі терапевтичні способи.
Лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба є ключовим методом до швидкого відновлення ураженої частини тіла, за дією і ефективності її не можна прирівняти до інших методів. Яку незамінну, виняткову користь приносять вправи при артрозі колінного суглоба? Переваги та особливості лікувальної фізкультури, такі:
- Розріджує кров, стимулює кровообіг;
- Природним чином відновлює м'язовий тонус і прилеглі тканини;
- Поступово повертає рухливість;
- Гімнастика при артрозі кульшового суглоба показана і надає найбільш позитивну дію на 1 і 2 ступеня розвитку недуги;
- Додатково позитивно впливає на загальний стан організму.
Знання певних плюсів, вже само по собі дає приблизне уявлення про те, які конкретні завдання для вирішення, лікувальна фізкультура, ставить перед собою при артрозі складного тазостегнового суглоба. Перш за все, вона націлена на поступове зняття больового синдрому, значне зміцнення м'язів ніг і зв'язок, відновлення або стабілізацію амплітуди рухів і кровообігу, істотне уповільнення дегенерації суглобового хряща.
Порада! Терапевтична фізкультура рекомендується до використання при розвиненому артрозі многоосного тазостегнового суглоба, тільки протягом періодів поліпшення самопочуття і ослаблення гострих симптомів.
Правила застосування ЛФК
Як всім давно відомо, всякий лікувальний метод хороший, виключно за умови його правильного і раціонального використання. Тому, перш ніж застосовувати ЛФК будь-якого виду при артрозі, в тому числі і кулястого тазостегнового суглоба, особливо слід звернути увагу на правила, які обов'язково потрібно дотримуватися:
- Бути обачним у виборі вправ. Підбирати такі, щоб не виникло негативний вплив на тазову область.
- Щодня проробляти комплекс декількох вправ, поступово збільшуючи навантаження.
- Вправи повинні виконуватися повільно, без різких, швидких рухів.
- Перш ніж виконувати вправи необхідно розігріти м'язи.
- Після виконання вправ необхідно провести самомасаж стегна, щоб зняти напругу.
- Займатися в помірному темпі, і не довше ніж півгодини або годину.
Порада! Дотримуйтесь цього ряду простих правил, тоді ви зможете оздоровити пошкоджений тазостегновий суглоб, принесете організму виключно користь, уникнувши надмірного навантаження.
«Чорний список» вправ при тазостегновому артрозі
Далеко не всі вправи при артрозі кульшового суглоба приносять позитивний ефект. Навпаки є і такі, які можуть мати негативний вплив. Ознайомимося з лаконічним списком заборонених вправ, від яких краще відмовитися:
- стрибки;
- Тривалі пробіжки і ходьба;
- присідання;
- Катання на велосипеді;
- Вправи, які виробляють обертання в тазостегновому діартрози.
Всі вищевказані вправи, а також їх похідні або комплекси в які вони входять, потрібно виключити з виконання, так як будь-яка необережність і навантаження ймовірно призводять до розвитку ускладнень і прогресування артрозу.
Комплекс простих, але ефективних вправ при артрозі кульшового суглоба
Багаторічна практика і дослідження показують, що найбільш прості вправи, при правильному і регулярному виконанні, дають позитивний результат. Виконувати кожне потрібно по 5-10 разів, затримуючись на 10-15 секунд в кінцевій точці.
Йога при коксартрозе
Останнім часом багато людей звертаються до йоги, щоб вилікуватися від хвороб і відновити здоров'я. Це чудова практика, яка поєднує не тільки фізичні вправи, але і особливе дихання, а також впливає на духовну матерію. До переваг йоги можна віднести такі:
- Позитивний вплив на уражений відділ, відновлення його структури і роботи;
- Оздоровлення всього організму;
- Насичення клітин тіла киснем;
- Відновлення роботи всіх систем організму;
- Розвиток гнучкості, фізичної витривалості і збереження гарної форми;
- Позитивний вплив на духовну складову;
- Підвищення кількості енергії.
Гімнастика йогів може стати універсальним ключем до усунення симптомів, що виникають при тазостегновому артрозі, або до позбавлення не тільки від цієї недуги, а й від будь-яких інших. При коксартрозе показані такі вправи:
Баддха Конасана (Метелик)
Сісти на рівну поверхню, ноги в колінах зігнути, присунути стопами до промежини, підошви ніг звести разом, утримуючи руками. Намагатися силою м'язів опустити стегна і коліна на підлогу.
Вірабхадрасана (Поза воїна)
У положенні стоячи, поставити ноги широко один від одного. Праву ногу зігнути, так що б кут становив приблизно 90 °, другу ногу утримувати рівною. Руки можуть перебувати в різному становищі: над головою, розведеними в сторони або витягнуті вперед. Повторити для лівої ноги.
Варіанти виконання Вірабхадрасани:
Врікшасана (Поза дерева)
Стоячи рівно, перемістити вагу на опорну ногу, ліву чи праву для початку, другу зігнути в коліні, ступень прикласти до внутрішньої частини стегна іншої ноги, зберігаючи баланс, підняти до верху руки і з'єднати їх разом над головою. Повторити іншою ногою.
Варіанти виконання Врікшасани:
Підбиття підсумків.
Спеціальна лікувальна гімнастика, вправи і йога - одні з найбільш ефективних методів лікування коксартрозу, які в будь-який терапії є міцною основою. Ще з давніх тимчасовий людству відома істина «рух - життя». Розумний підхід до її розуміння і застосування є найкращим засобом попередження і позбавлення від різних хвороб.