Лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба (ЛФК)
З віком свобода рухів у людини зменшується. Особливо це відноситься до тих, хто страждає різними захворюваннями суглобів. При цьому будь-який рух заподіює біль, відчувається скутість і велика ймовірність травми. Найбільше проблем завдає артроз тазостегнових суглобів, або коксартроз. Багато пацієнтів із запущеною формою захворювання змушені постійно приймати сильнодіючі ліки, а будь-який рух все одно супроводжується болем.
Щоб уникнути такого руйнування суглоба, необхідно вчасно розпочати комплексне лікування. Дуже корисна лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба. Саме спеціальні вправи допомагають пацієнту зміцнити м'язи і повернути можливість рухатися без болю.
Особливо важливо це при коксартрозе, адже без правильного лікування захворювання призводить до руйнування суглоба та інвалідності.
Функції лікувальної фізкультури
ЛФК і дозовані фізичні навантаження обов'язково входять в комплексне лікування коксартрозу. Одними ліками таке захворювання не вилікувати, без спеціальних вправ руйнування суглоба триватиме. Тому ЛФК призначається на будь-якій стадії захворювання. Гімнастика при артрозі кульшового суглоба виконує такі функції:
- зміцнює м'язи і зв'язки, які захищають суглоб від пошкоджень;
- покращує кровообіг;
- прискорює обмін речовин, зменшує масу тіла, що дуже важливо для зниження навантаження на суглоби;
- допомагає набути впевненості рухів і запобігти травми;
- зменшують ризик розвитку пухлин, остеопорозу, діабету і інфаркту.
Кому не можна займатися гімнастикою
Всі вправи при коксартрозе підбираються строго індивідуально. Спеціаліст при цьому враховує не тільки специфіку розвитку захворювання, його стадію, а й стан здоров'я пацієнта. Є такі хвороби, при яких протипоказані будь-які заняття фізкультурою:
- грижі хребта або пахової області;
- важкі патології роботи серця;
- висока ступінь гіпертонії;
- загострення коксоартроз.
Крім того, не можна займатися при підвищенні тиску, особливо внутрішньочерепного, при високій температурі тіла, загостренні будь-яких хронічних хвороб та інфекційних захворюваннях. Небажані вправи жінкам в критичні дні.
Лікувальна фізкультура при коксартрозе повинна проводитися під контролем фахівця
Правила виконання вправ
Щоб лікувальна фізкультура принесла користь, дуже важливо дотримуватися певних правил. Інакше заняття можуть нашкодити суглобам і привести до травми. Головне правило ЛФК при артрозі тазостегнових суглобів - це поступовість, навантаження потрібно збільшувати, не допускаючи появи болю. Ще одне правило, яке повинні запам'ятати всі пацієнти, - це те, що займатися потрібно регулярно. Тільки щоденні навантаження допоможуть суглобу відновити рухливість.
Крім того, при заняттях необхідно дотримуватися інші правила:
- займатися можна тільки в період ремісії, коли немає болю;
- перед заняттями необхідно розігріти м'язи;
- вихідне положення перед вправою не повинно збільшувати навантаження на суглоб;
- кожну вправу потрібно виконувати плавно, різкі рухи неприпустимі;
- між різними вправами необхідно витримувати паузу, щоб відпочити;
- загальний час занять не повинно перевищувати 30 хвилин;
- необхідно контролювати частоту серцевих скорочень і не допускати надмірного навантаження;
- після виконання всіх вправ бажано зробити легкий самомасаж стегон і області суглобів.
Які вправи можна робити при коксартрозе
При ураженні кульшового суглоба багато вправи протипоказані:
- присідання;
- обертальні рухи в тазостегновому суглобі;
- тривала ходьба;
- стрибки;
- їзда на велосипеді або заняття на велотренажері;
- різкі рухи, які призводять до підвищеного навантаження на суглоб.
Вправи виконуються в основному з положення лежачи
Як потрібно займатися
Комплекс ЛФК повинен бути розроблений фахівцем з урахуванням індивідуальних особливостей захворювання і загального стану здоров'я пацієнта. Спочатку заняття проводяться в лікувальному закладі, потім можна виконувати вправи вдома. Але необхідно дотримуватися всіх правил і рекомендації фахівців.
Для занять вдома потрібно мати спеціальний жорсткий килимок, так як більшість вправ виконуються лежачи або сидячи на підлозі. Потрібен буде також стійкий стілець зі спинкою. Для самостійних занять потрібно використовувати тільки ті вправи, які рекомендовані фахівцем.
Які фізичні навантаження найкорисніші
При коксартрозе, особливо на початкових стадіях, дуже важлива дозоване фізичне навантаження. Крім спеціального комплексу ЛФК, можна займатися різними видами спорту. Виключається тільки професійний спорт, стрибки і підняття важких предметів. Дуже корисні такі фізичні навантаження:
Кращі вправи при коксартрозе
- Лягти на живіт і розслабитися. Потрібно повільно підняти одну ногу і повільно опустити. Те ж саме іншою ногою. Потім можна ускладнити вправу: затримувати ногу в піднятому положенні на декілька секунд, піднімати зігнуту в коліні ногу, підняти обидві ноги і розводити їх, а потім зводити разом у висячому положенні. Число повторень можна довести до 10.
- Лежачи на спині, зігнути одну ногу в коліні. Інша нога повільно згинається і підтягується до грудей, потім випрямляється і опускається на підлогу. Те ж повторити іншою ногою.
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити їх на ширину плечей. Спираючись на плечі і ноги, необхідно піднімати таз вгору.
- Сидячи на підлозі, потрібно просуватися вперед або назад, використовуючи для цього сідничні м'язи. Рухи повинні супроводжуватися інтенсивними коливаннями зігнутими в ліктях руками.
- Сісти на стілець. Нахилятися вперед, намагаючись дістати пальці ніг. Не допускати появи болів. Повторювати вправу до 10 разів.
- Сісти на стілець, ноги трохи розвести. Нахилитися вперед і упертися ліктями у внутрішню область стегон. Далі відбуваються похитування корпусом з боку в бік.
- Стати однією ногою на невисоку підставку, рукою триматися за стіну. Виконувати махи вільної ногою вперед-назад. Вправа виконується повільно. Число повторень - до 15 разів.
Вправи виконуються в повільному темпі, не допускаючи больових відчуттів
Йога при коксартрозе
Більшість вправ в цій системі статичні. Але вони дуже ефективні при різних захворюваннях хребта, особливо якщо руху болять. Саме така зцілювальна гімнастика допомагає зміцнити м'язи, поліпшити кровообіг і відновити рухливість суглобів.
- Сидячи на підлозі, ноги трохи розвести в сторони. Нахилитися, намагаючись дістати пальці ніг. У такому положенні потрібно залишатися нерухомо, скільки можливо - до 1 хвилини.
- Більш складна вправа називається «дерево». Сидячи на підлозі, витягнути одну ногу вперед, а іншу зігнути в коліні і покласти на бік, впираючись в стегно другої ноги. Сидіти нерухомо близько хвилини.
Повернути свободу рухів при коксартрозе непросто. Потрібно докласти чимало зусиль, проявити терпіння і наполегливість. Кожну вправу потрібно виконувати уважно, щоб не нашкодити собі.